Природа сама дарит человеку множество способов оздоровления. Обильные снегопады также можно использовать в оздоровительных целях, если применять их как элемент зимнего экстремального закаливания . Но, хотя метод довольно эффективный, он требует внимательного подхода и отсутствия противопоказаний!

Как действуют обтирания снегом

Действие снежных обтираний основано на естественной реакции организма, спровоцированной контактом эпидермиса с низкой температурой. Интенсивные растирания холодной субстанцией одновременно оказывают механическое и температурное воздействие, которое определяет дальнейший отклик всего организма на подобную процедуру закаливания.

Эффект, создаваемый обтираниями, можно разделить на три главных составляющие.

1. Терапевтический. В этом случае речь идет о естественной реакции тканей на низкую температуру снега. Под ее воздействием сосуды резко сужаются. Рефлекторно кровь подступает к обработанным участкам и вновь расширяет сосуды. Из-за этого кожа приобретает розово-красный оттенок. Вместе с тем ускоряются и метаболические процессы. Главная задача организма в этот момент - вернуть человеку ощущение тепла, поэтому запускаются все резервные возможности.

2. Психологический. Подобное закаливание можно назвать шоковой терапией, которая активно применяется в области психотерапии и психологии для восстановления мировосприятия человека. При контакте со снегом, в кровь выбрасывается адреналин, что способствует эмоциональному пробуждению. Это важно, например, для людей с развивающейся депрессией.

3. Косметический. Данную составляющую можно разделить на два фактора. Первый – поверхностное воздействие. Растирания, по сути, являются активным массажем покровных тканей, который стимулирует приток питания к клеткам кожи, ускоряет их деление. Кроме того, учитывая кристаллическую структуру снега, можно говорить и о скрабирующем эффекте. После такой процедуры возвращается румянец, цвет кожи выравнивается, лучше принимает средства ухода. Второй – внутреннее воздействие, основанное на терапевтической составляющей. Ускорение метаболизма, нормализация кровотока, выброс гормонов в кровь – всё это способствует повышению тонуса кожи, устранению незначительных воспалений, очищению организма!

Экстремальное закаливание и здоровье

У экстремального закаливания, путем обтирания снегом есть множество положительных моментов для здоровья.

1. Гимнастика для кровеносных сосудов и капилляров, способствующая поддержанию их эластичности и упругости, что в свою очередь предупреждает их повреждение с течением времени и поддерживает полноценным кровоснабжением все органы организма.

2. Активация восстановительных процессов в клетках покровных тканей, что становится возможным, благодаря местному эффекту разогрева кожи из-за воздействия на нее низких температур.

3. Создание оболочки из отрицательных ионов на поверхности кожи. Для положительно заряженного человеческого организма этот эффект считается плюсом, так как большинство болезнетворных бактерий на поверхности кожи имеют именно положительный заряд, и «отрицательная» оболочка останавливает их жизнедеятельность. Таким образом осуществляется своеобразный бактерицидный эффект.

4. Притягивание к поверхности кожи токсичных газов – продуктов переработки, скапливающихся в тканях. После снежного обтирания, эти газы стремительно улетучиваются, что приводит к очищению покровных тканей и всего организма.

5. Повышение защитных функций кожи, за счет создания на ее поверхности тонкой водяной пленки.

6. Укрепление иммунитета организма, замедление деления клеток при возможном облучении радиоактивными потоками, повышение устойчивости тканей к токсичному поражению. Кроме того, общий радиационный фон самого человека снижается. Это актуально не только для тех, кто живет рядом с неблагоприятными районами, где стоят атомные станции или ранее проводились ядерные испытания, но и для простых городских жителей, которые окружены фабриками, заводами, дышат выхлопами машин и живут под сетями электрических проводов.

7. Коррекция хронически заболеваний. Снежные обтирания не являются панацеей от всех недугов, однако, свое положительное воздействие на организм имеют, прежде всего, стимулируя естественные процессы его восстановления.

8. Нормализация психоэмоционального состояния.

9. Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.

10. Дополнительное снабжение клеток активной водой, при таянии снега.

11. Укрепление центральной нервной системы, повышение устойчивости к стрессам и проявлению депрессивных состояний.

12. Быстрое согревание организма, так как при обтирании моментально запускаются процессы терморегуляции (не актуально при обморожениях!).

13. Повышение общего жизненного тонуса!

Противопоказания к обтираниям снегом

Так как снежные обтирания являются довольно специфической процедурой, предполагающей контакт с низкими температурами, она имеет и ряд противопоказаний. И среди первых из них можно отметить детский возраст, беременность и болезненное состояние. Речь идет об изначальной ослабленности организма, которое может стать причиной развития других заболеваний из-за контакта с холодом напрямую.

Хронические заболевания почек, мочеполовой системы, сердца также требуют осторожности при использовании таких методов закаливания! Не рекомендуется прибегать к снежным обтираниям людям после недавно пережитого инфаркта, инсульта, страдающим от сахарного диабета, а также имеющим низкий уровень гемоглобина.

Если, имея какие-то предпосылки к указанным заболеваниям, вы всё-таки решились на обтирания, обязательно убедитесь в том, что у вас есть все средства первой помощи, доступ к телефону. Кроме того не стоит проводить подобные процедуры в одиночестве!

Как правильно проводить обтирания

Чтобы правильно проводить снежные обтирания, следует придерживаться нескольких базовых правил закаливания, а также рекомендаций относительно средств проведения процедуры.

1. Снег для обтирания необходим чистый! Городской снег не подойдет, так как изначально имеет очень большое количество реагентов и других химических веществ в своем составе.

2. Для проведения процедуры у вас под рукой должно быть чистое сухое полотенце, теплая одежда, которую можно будет быстро надеть после.

3. Нужно, чтобы рядом было помещение, где вы сможете отогреться: баня, натопленный дом.

4. Нельзя выходить на снег сразу же. Сначала нужно хорошо разогреться в помещении. Для этого можно напариться в бане, просто принять горячую ванну, либо провести разогревающую тренировку.

5. Растирания проводите интенсивно. Движения следует начинать с ног и постепенно идти вверх. При этом на ногах должно быть что-то обуто.

6. Общая продолжительность одного растирания не должна превышать 2-3 минут, после чего нужно вернуться в тепло. Всего можно повторить 2-3 выхода на улицу. Затем необходимо тепло одеться и выпить горячего чая или морса.

7. Завершением всего комплекса процедур должен быть отдых. Перед тем, как вы снова выйдите на улицу, должно пройти не менее двух часов. И только в том случае, если вы будете чувствовать себя хорошо, вечером можно погулять.

Во время обтираний важно следить за собственным самочувствием. Если вы испытываете дискомфорт, почувствовали боль и ощутили сильное переохлаждение на каком-то участке тела, необходимо сразу же вернуться в помещение и одеться!

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Суть этой лечебно-профилактической процедуры состоит в растирании определенных частей тела материалом, смоченным в воде.

Лечебные эффекты

Данный метод водолечения улучшает кровообращение и микроциркуляцию, перенаправляя кровь из центра, от сердца, к периферии. При этом выполняются сразу две задачи: разгружается сердце и улучшается кровоснабжение конечностей. Данное свойство процедуры с успехом используют при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо прочего, обтирание стимулирует выработку некоторых гормонов, ускоряет обменные процессы в организме и нормализует работу нервной системы, а также очищает и омолаживает кожу. То есть обтирание оказывает комплексное положительное воздействие на ткани и системы органов человека.

Методики проведения процедур

Для обтирания используют кусочки ткани из натуральных материалов (лен, хлопок) или губки (натуральные или резиновые).

Стоит отметить, что обтирание бывает двух видов: холодное и теплое.

Для стимуляции иммунитета, благотворного влияния на сердечно-сосудистую и нервную системы отдают предпочтение холодному методу, а при заболевании бронхолегочной системы (например во время приступа ) более эффективным будет горячее обтирание.

Кроме того, следует упомянуть о том, что в определенных случаях, речь о которых пойдет ниже, в воду можно добавлять уксус, водку, мед, травы и другие компоненты. Но принимать решение о назначении любого вида обтирания может только врач-специалист, ведь при неумелом исполнении и незнании определенных правил и противопоказаний здоровью человека можно нанести вред.

Различают общую и местную процедуры обтирания.

Перед началом процедуры необходимо удостовериться, что в помещении тепло и нет сквозняков.

Общая методика

Она заключается в следующем: пациента, стоящего в ванне или тазу с теплой водой оборачивают простыней, предварительно смоченной водой и хорошо отжатой.

Температура воды во время первых процедур должна быть 30-32 °С, впоследствии через сеанс ее снижают на 1 °С до 18-20 °С. Поверх простыни проводится растирание интенсивными движениями в течение 2 минут. У пациента должно появиться ощущение тепла.

Другой вид данной методики предполагает обтирание всего тела куском грубой ткани, смоченной водой. Начинать следует с одной из рук, далее через подмышечную впадину обработать спину и продвигаться вниз по задней поверхности ноги, затем по передней ее поверхности обтирание переходит на живот, грудь, вторую руку, другую половину спины и еще не участвовавшую в процедуре ногу. Последним пунктом выполняется обтирание стоп. После окончания сеанса пациента укутывают в простыню и одеяло.

Можно проводить процедуру растирания не прибегая к посторонней помощи – самостоятельно обрабатывать свое тело варежкой, губкой или тканью.

Такая процедура весьма эффективна при депрессии, бессоннице, тревожных состояниях, головных болях, а также в качестве профилактики простудных заболеваний.

Местные обтирания

К данной методике водолечения относят обтирание конечностей. Следует отметить, что конечности обтираются от периферии - к центру, то есть манипуляция с руками начинается от кистей и заканчивается плечом, а с ногами – от стопы – к бедру.

Грудь и живот растираются круговыми движениями от периферии – к центру, спина – вдоль позвоночника, снизу вверх.

Противопоказания

Необходимо помнить о том, что данный метод физиотерапии является лечебным приемом, который при неумелом исполнении может привести к болезням. Существуют состояния, при которых проводить обтирание не следует, и к ним относятся:

• обострения хронических заболеваний;
• острые процессы;
• плохое самочувствие;
• нарушение целостности кожного покрова в области проведения процедуры.

Обтирание соленой водой

В этом случае применяют морскую воду или раствор 500 г соли в 1 л воды. Процедура проводится по расписанным выше методикам, но по окончании растирания необходимо облить пациента 1-2 ведрами воды температурой несколько ниже той, которая применялась при обтирании.

Такая методика улучшает периферическое кровоснабжение и питание тканей, ускоряет обмен веществ.

Противопоказания

Повышенная нервная возбудимость, недавно перенесенные острые заболевания или обострение хронических патологий, пороки сердца.

Обтирание спиртом и уксусом

Довольно часто при высокой температуре у взрослых применяют обтирание раствором воды с уксусом (не эссенцией!) или спиртом (водкой). Эта процедура приемлема и помогает избежать употребления дополнительных лекарств.

Раствор готовят в нержавеющей или эмалированной посуде: в 500 мл воды разводят 1 столовую ложку уксуса или воду с водкой в пропорции 1:1. Процедуру проводят мягкими движениями и тканью, смоченной в теплом растворе, избегая области сердца и паха.

Стоит помнить о том, что при замерзших конечностях данная процедура неэффективна.

Обтирание снегом

Мощным оружием с множеством болезней и старостью является криотерапия, к которой можно отнести такую процедуру, как обтирание снегом. Начинающим практиковать данный вид лечения специалисты рекомендуют проводить сеансы дома.

С улицы нужно принести емкость со снегом. Процедура начинается с обтирания лица и шеи первой горстью снега, второй горстью – грудь и живот, третьей порцией снега обтираются плечи, а последней – руки. Сеанс длится около 10-15 секунд. Как и любой вид обтирания, этот вид показывает свою эффективность только при систематическом применении. Через пять процедур можно увеличить время растирания до 30 секунд, а через неделю-полторы от начала лечения при положительной реакции организма допускается проводить процедуры на балконе, конечно, при полном здоровье.

Противопоказания

Данный вид обтирания категорически противопоказан при , невритах и невралгиях, артритах, и других острых патологиях.

Обтирание детей

Теперь поговорим о методиках обтирания детей.

Для того, чтобы подготовить организм ребенка к влажным обтираниям, его сначала следует приучить к сухим растираниям мягкой рукавицей. Такая процедура снимает излишнее напряжение и создает положительный психологический настрой. Обтирание начинают проводить с дистальных частей рук и ног – с кистей и стоп, и затем приступают к проксимальным отделам и к туловищу. Процедуру проводят до легкого покраснения кожного покрова, но следует помнить, что детская кожа нежнее и тоньше взрослой, поэтому все манипуляции надо проводить крайне осторожно.

Педиатры позволяют начинать закаливание ребенка в виде обтираний с 2-4-месячного возраста. Но знакомить организм с любыми манипуляциями можно только на фоне полного здоровья малыша. Процедуру проводят мягкой тканью, смоченной в теплой воде и отжатой. Сначала обтирают ручки от пальцев к плечу, затем ножки от стопы к бедру, далее переходят к обтиранию груди, живота и в последнюю очередь воздействуют на спину. После обтирания каждой части тела ее необходимо мягко растереть сухой тканью до легкого покраснения, таким образом на кожный покров ребенка воздействуют сразу два лечебных фактора: водная процедура и массаж. Время проведения сеанса закаливания не должно превышать двух минут.

Обтирание соленой водой

Концентрация раствора должна быть такой же, как при проведении процедур для взрослых: 500 г соли на 1 л воды. Но сеанс проводится несколько иначе: смоченным в растворе и отжатым полотенцем растирается тело по частям – сначала руки (от кистей к плечу), затем ноги (от ступней к бедру), потом тело.

После окончания процедуры ребенка одевают, укладывают в кровать и укутывают одеялом на 10–15 минут.

Лечебно-профилактическое обтирание проводится на фоне полного здоровья детей. При наличии следующих симптомов процедура отменяется.

• плохое самочувствие;
• озноб;
• диарея;
• острые заболевания;
• обострение хронических заболеваний;
• сыпь на коже.

Обтирание водкой или уксусом

Многие родители задаются вопросом о возможности обтирания лихорадящего ребенка водой с растворенным в ней уксусом или водкой для снижения температуры. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от подобных манипуляций! Это может усугубить состояние маленького пациента, ведь детская кожа очень чувствительна, уксус и водка могут вызвать ее раздражение, а также спазм сосудов, что снизит теплообмен, затягивая и усиливая лихорадку. Но, помимо прочего, кожный покров ребенка очень хорошо проницаем, а даже небольшое количество уксуса и спирта при попадании в детский организм могут вызвать интоксикацию и усугубить состояние ребенка. При высокой температуре малыша можно обтирать мягкой тканью, смоченной в теплой (не холодной!) воде.

Помните, повышенная температура тела – это симптом заболевания и признак того, что организм борется с попавшей в него инфекцией. Сбивать можно только температуру выше 38,5 °С, а при склонности организма к судорогам нельзя допускать подъема выше 37,8 °С.

Любая манипуляция с маленькими детьми возможна только после осмотра врача-педиатра.

Каждый знает: если много времени проводить на холоде, можно замерзнуть и заболеть. Но о том, что зимние прогулки могут привести к инвалидности или смерти, мало кто задумывается.

Если замерзающим вовремя не оказать помощь, закончиться все может плачевно. Переохлаждения нередко заканчиваются смертью. А обморожения - ампутацией конечностей и их частей. Поэтому крайне важно знать симптомы зимних недугов.

Какие наши беды?

Находящихся зимой на улице подстерегают две опасности: переохлаждение и обморожение. Первая - общее замерзание. При длительном воздействии холода температура тела у человека начинает снижаться, нарушается работа органов и систем. Вторая - поражение кожи. Из-за низких температур, сильного ветра и высокой влажности в конечностях, а также открытых частях тела, например, в носу, в ушах может произойти спазм сосудов, что чревато некрозом - отмиранием тканей.

«Считается, что к обморожениям приводят минусовые температуры, но их можно получить и при +5 градусах, - рассказывает заведующий областным ожоговым центром Илья Копылов. - Поэтому одеваться всегда нужно по погоде, обязательно надевать перчатки, шапку, обувь по сезону».

Холода в первую очередь ударяют по тем, кто проводит время пассивно: лежит в снегу или на промерзшей земле, неподвижно стоит или сидит. Обычно от морозов страдают люди, находящиеся в алкогольном или наркотическом опьянении. Но не они одни. Пополняют группу риска специалисты, работающие на свежем воздухе с металлом, ослабленные и пожилые люди, дети и женщины, гонящиеся за модой, - нередко модельная обувь, плотно облегающая стопу, становится причиной обморожения. Бывает, зима выбирает себе жертв среди водителей. Многие садятся в машину в осенней одежде или обуви, не задумываясь: авто может сломаться, а ожидание помощи затянуться не на один час.

Когда тепло - враг

«Первый признак обморожения - боль. Затем замерзшая часть тела начинает терять чувствительность, - продолжает Илья Михайлович. - Если вы чувствуете подобное - зайдите в тепло, хотя бы в магазин или автобус».

Симптомы переохлаждения иные - человек чувствует прилив сил, при этом его кожные покровы бледнеют, а носогубный треугольник приобретает синеватый оттенок, у больного начинается озноб, учащается пульс. Если в это время его не согреть, наступит вторая стадия: возбуждение сменит апатия, сонливость, человека охватит слабость, дыхание и сердцебиение могут постепенно прекратиться.

По словам медиков, при замерзании человека необходимо привести в тёплое помещение, освободить от одежды - она удерживает холод, напоить горячим сладким чаем и вызвать врача.

«Некоторые думают, что и при обморожениях поможет тепло - начинают резко согревать замёрзшую конечность. Делать этого категорически нельзя! Также нельзя растирать кожу снегом, спиртовыми настойками и иными народными средствами. Всё это чревато необратимой гибелью тканей, - говорит врач. - У нас были случаи, когда люди обращались с почерневшей, отмершей кожей, их отправляли на ампутацию. А они недоумевали: почему, я же только чуть-чуть погрел? Резкого согревания ни в коем случае допускать нельзя».

Чтобы сохранить обмороженные части тела, их необходимо укутать теплоизолирующей повязкой (подойдёт шерстяной платок или шарф) до входа в помещение, это сохранит их от воздействия лишнего тепла. И немедленно обратиться за медицинской помощью.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вы, наверняка, знаете, что обтирание может применятся с разными целями. В этой же статье рассмотрим возможность применения его для закаливания организма. Данный вид закаливания принято считать самым щадящим, однако обтирание не надо рассматривать однобоко. Действительно существуют методы, которые показаны даже грудничкам, но есть и те, которые не каждый взрослый способен одолеть, не подготовившись заранее.

5 видов обтирания, применяемых с целью закаливания:

1. Сухое обтирание
2. Обтирание снегом
3. Обтирание льдом тела
4. Горячее обтирание (обтирание горячим полотенцем)

Теперь более подробно о каждом из них и о том, как правильно делать обтирание каждого вида.

Сухое обтирание каждый день

Прежде всего, это отличное воздействие на кожные покровы. Сухое обтирание обладает пилинговым эффектом, обеспечивает хороший приток крови в области воздействия, тем самым помогает поступлению большего количества кислорода в нужные места. Воздействуя в области бедер, способствует активной борьбе с целлюлитом.

Для проведения сухого обтирания можно использовать льняные полотенца или салфетки. Также применяются специальные щетки с натуральной и искусственной щетиной.

Движения делаются круговые, по часовой стрелке. Лучше начать со стоп по направлению к телу, далее с кистей до плеч. Особый упор сделать в области подмышек, под коленями и шеей. Здесь близко залегают кровеносные и лимфатические сосуды и эффективность будет более ощутимая. Обтирание — это не массаж, поэтому побочного эффекта от воздействия обтирания на эти области можно не опасаться.

Сухое обтирание проводится по 2 раза в день в течение 7-10мин. Для достижения выраженного результата понадобится 3 месяца. Каждое движение необходимо повторять 10-14 раз. В конце процедуры рекомендуется принять теплый или контрастный душ и натереть кожу косметическим молочком или заменить каким либо растительным маслом, например, оливковым, персиковым, из виноградных косточек...

Абсолютных противопоказаний метод не имеет, лишь некоторые воспалительные заболевания кожи, сопровождающиеся гноеотделением.

Сухое и мокрое обтирание полотенцем

Это достаточно распространенный метод закаливания, обладающий выраженным укрепляющим действием. Он помогает устранить кожные застои, удалить старые клетки кожи, улучшить крово- и лимфообращение.

Перед проведением надо приготовить два полотенца и посуду с прохладной водой. Для первого раза достаточно и 37 градусов. Одно полотенце хорошо смачивают и начинают растирание от головы к ногам. После обтирания мокрым полотенцем стоит вытереться сухим. Так процедуру повторяют несколько раз, постепенно понижая градус. Когда вода не будет казаться холодной, можно не вытираться, а растереться сухим полотенцем или даже руками. Через пару минут появляется чувство тепла во всем теле. Это говорит о хорошем эффекте.

Метод по действию схож с контрастным душем. Он также помогает запустить скрытые защитные свойства организма. Применять можно ежедневно утром и вечером, явных противопоказаний способ закаливания не имеет.

Обтирание снегом

Способ является наиболее «экстремальным» и рекомендован достаточно подготовленным людям к закаливанию. Издревле на Руси обтирание снегом было частью банных процедур. Сочетание жара и холода дает «встряску» для всего организма, особое воздействие на сердечнососудистую и нервную систему. Кроме этого процедура способствует сжиганию жиров, улучшению терморегуляции, повышению тонуса мышц.

Выходя на улицу в умеренно морозную погоду, организм принимает и воздушную, и снеговую ванну. Обтираться стоит только мягким снегом, недавно выпавшим. «Старый» снег может повредить кожные покровы, так как в нем достаточно крупные кристаллы льда. Обтирание проводится круговыми движениями, желательно вдоль массажных линий. Закаленному человеку можно проводить процедуру в течении 5-7мин, а новичку и 1минуты достаточно. Вообще тело должно само подсказать когда достаточно. Просто процедура перестает приносить удовольствие и теряется чувство эйфории.

К сожалению, метод подходит не всем. Это особо касается тех, кто часто болеет и никогда не закалялся, не так давно перенес оперативное вмешательство или тяжелую болезнь.

Обтирание льдом тела

Лед надо приготовить специальным способом. Вначале необходимо набрать достаточное количество снега и растопить его. Затем полученную воду слегка замораживают так, чтобы появилась тонкая прослойка льда сверху. Ее отделяют и выбрасывают. Остальную воду можно разлить по небольшим контейнерам в форме куба. Такой формой льда удобнее проводить обтирание. Снеговая вода имеет правильную структуру, а в ее составе много полезных солей.

Живя в крупном мегаполисе, не каждый может позволить себе использовать чистую снеговую воду, да и летом процедуру желательно продолжить. Выходом из данной ситуации может быть применение водопроводной воды, которую перед заморозкой следует пропустить через фильтр. Далее также слегка заморозить и удалить верхний слой льда.

Кроме этого воду можно настоять на специальных камнях. Отличным вариантом является кварцевая вода. Она благотворно влияет на весь организм в целом, нормализуя биохимические процессы в кожных покровах, выводит токсины и питает их полезными веществами. Камни промываются и на 3л. воды добавляют 200-300гр. камней, настаиваются 3-4 дня. В замороженном состоянии вода усиливает эффект, благодаря закаливанию и особым лечебным свойствам.

Настоянная вода на кремневых камнях обладает выраженным антибактериальным и регенерирующим свойством. Лед, приготовленный на такой воде, стимулирует организм на омоложение. Обтирание помогает очистить кожу и разгладить морщины. Настаивать на кремне необходимо не менее 7 дней.

Лед, приготовленный из настоянной на шунгите воды, обладает высоким лечебно-профилактическим свойством. В первую очередь этот камень как бы стерилизует воду и наполняет ее минеральными солями. Для получения хорошего настоя требуется около 3-х дней. Воду для заморозки сливать надо аккуратно не взбалтывая осадок.

При проведении процедуры движения должны быть круговыми и плавными, без излишнего давления. Методика помогает расслабиться, получить приятные ощущения и пользу. Кожа становится мягче, происходит ее механическое очищение, разглаживаются морщины, и эпидермис сполна увлажняется уникальным составом снеговой воды. После можно растереться полотенцем и принять теплый душ.

Усилить действие процедуры можно путем добавления лекарственных трав. Для этого в снеговую воду подливают травяной настой, из расчета на 0,5 литра воды 150-200гр., свежеприготовленного настоя.

Все отвары действуют на кожу по-разному. Например, лед из мяты и донника способствует улучшению кровообращения, снимает склеротическое покраснение сосудов, устраняет сыпь. Лед из подорожника полезен при жирной коже, а если происходит ее шелушение, то поможет полевой хвощ. Чтобы возвратить коже упругость и свежесть стоит применить для обтирания цитрусовый лед. Если поры расширенны, лед из калины поможет их сузить и параллельно отбелить кожу.

После подобного обтирания не надо сразу принимать душ. Лучше дать возможность образовавшейся влаге впитаться.

Горячее обтирание

Для проведения процедуры понадобится:

• на ваш выбор: хлопчатобумажная рукавица или небольшое полотенце, или просто кусок ткани
• таз с горячей водой.

Рукавицу опустить в воду, слегка отжать и растереть все тело. Время процедуры от 1-2 мин. до получаса.

Секрет этого закаливания в том, что благодаря разнице температур, тела и воды, она быстро испаряется. Так вода забирает определенное количество тепла с поверхности кожи и охлаждает ее. Процедуру проводят в сухом помещении для лучшего эффекта испарения. Для профилактики переохлаждения обтираться надо интенсивно. Начать процедуру стоит с рук, доходя до плеч. Далее постепенно расширить зону воздействия. Здесь отсутствует эффект холодового шока, следовательно, методика мягкая и, в какой-то мере, успокаивающая.

Как и все методы закаливания, обтирание требует последовательности и системности. Перед выбором способа необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается закаливания в детском возрасте и людей с ослабленным иммунитетом.

Здоровья вам!

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.

Всем привет! Статья «Закаливание холодной водой для начинающих» о самом важном для здоровья каждого из нас — о выработке иммунитета.

1.Закаливание организма — это укрепление иммунной системы

Сегодня мы поговорим о том, как начинать закаливание холодной водой. Как только приходит осень и мы начинаем чихать и кашлять, многие тут же бросаются в аптеку за противовирусными препаратами и витаминами. Ведь всем известно, что за стойкость к простуде отвечает иммунная система нашего организма и ее надо укреплять.

Ни для кого не секрет, что иммунную систему человека можно тренировать так же, как мышцы. Нужно только подобрать рабочую методику, к которым относится и закаливание холодной водой. Многие слыхали об обливаниях и обтираниях, о том, что «моржи», купающиеся зимой в проруби, почти не болеют.

А пару лет назад по телевидению прошел сюжет о белорусском садике, где дошкольники босыми занимались зарядкой на снегу. Вроде бы подобные истории должны были успокоить тех, кто боится простудиться от подобных процедур, однако желающих закаляться не прибавляется.

В этой статье хочу рассказать о собственном опыте, который помог укрепить здоровье, а также о некоторых основных методиках.

Закаливание — это воздействие на наше тело поочередно холода и тепла. Правильное начало закаливания — те же чередования, но с небольшой разницей в температурах.

2. Польза и вред закаливания

Помню, как друг порекомендовал соей родственнице для профилактики простуды, бегать каждый день по снегу или росе вокруг дома. Уж до чего боялась простудиться, но авторитет человека был настолько сильным, что попробовала — и практически забыла о боли в горле.

Другая знакомая рассказала, как по совету врача стала проводить закаливание горла, съедая каждый день порцию мороженого — и вылечила хронический тонзиллит. Такие примеры натолкнули на мысль, что стоит собрать вместе информацию о том, чем полезно закаливание и как оно может повредить человеку. Но для начала хочу напомнить, какие существуют показания и противопоказания к этому.

Правило №1 Главнейшее:

Чтоб определить, можно ли вам закаляться водой, обратитесь за консультацией к врачу.

• — гнойные хронические отиты, острые воспаления верхних дыхательных путей;
• — тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы с симптомами декомпенсации;
• — воспаления центральной и периферической нервной системы;
• — тяжелые болезни эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
• — активный туберкулез, воспаление легких бронхиальная астма;
• — венерические болезни;
• — тяжелые послеожоговые рубцы на коже;
• — обострение воспалений желудочно-кишечного тракта (холецистит, язвенная болезнь).

Но даже полностью здоровому человеку нельзя начинать водные процедуры, если у него возник коронарный сосудистый спазм, имеются нарушения терморегуляции с вегетативными проявлениями, судороги в мышцах голени, холодовая аллергия.

Не существует прямых показаний к закаливанию организма, оно проводится только по желанию человека. Но в том случае, если вы хотите начать обливать водой ребенка, необходимо вести наблюдение за такими показателями:

• — настроение (от жизнерадостного до подавленного);
• — самочувствие (от бодрого до общей слабости);
• — утомляемость (от нормальной до постоянной усталости);
• — аппетит (от хорошего до полного отсутствия);

— сон (от спокойного до постоянного возбуждения и нарушений сна). Если малыш плохо реагирует на процедуры по этим показателям, нужно уменьшить их длительность или прекратить полностью. Закаливание детей можно начать почти с рождения и первых купаний, но это надо делать систематически, очень медленно увеличивать длительность воздействия холода и лучше превратить процедуру в игру.

3.Немного истории

С давних пор люди думали о том, как сделать свое тело более сильным и стойким к тяжелым условиям окружающего мира. Еще в Древних Риме и Греции был культ красивого тела — весь образ жизни в этих культурах был направлен на воспитание сильных и здоровых членов общества.

В Спарте новорожденных с дефектами сбрасывали со скалы, а мальчиков заставляли всегда ходить босиком и почти без одежды, чтобы сделать их более стойкими.

В Древней Индии закаливание брахманов было частью их религиозного воспитания наряду с умением полностью управлять своим телом, а вода считалась лекарством почти от всех болезней.

Не менее популярным было закаливание у иудеев, китайцев и египтян — в любой культуре можно найти описания водных процедур для укрепления здоровья.

А на Руси с давних пор практиковали растирание снегом или купание в реке летом или зимой. Но до наших дней дошел еще один не менее известный способ — баня, где горячий пар сочетается с купанием в прохладной воде. Баня способствует очищению организма, помогая выводить из него токсины через пот, стимулирует работу внутренних органов.

В конце 20-го века популярным стало оздоровление по системе Иванова, который предлагал дважды в день купаться в ближайшей реке или гулять босиком по снегу. Также он рассказывал, чем полезно для мужчин и женщин не только купание на морозе, но и отказ от вредных привычек и голодание один день в неделю. Его методика нашла много последователей в ту пору, но со временем о нем понемногу забыли.

Хотя считается, что обливание по системе Иванова подходит всем с любого возраста, но два раза в день купаться в холодной воде, в том числе в проруби зимой, без подготовки никто не сможет.

4. Закаливание организма холодной водой для начинающих

4.1 Основные правила для начинающих

Новичкам нужно понимать, как правильно начинать процедуры, ведь нельзя просто решить, что завтра вы начинаете каждый день купаться в проруби — и организм легко это примет. Лучшее время года для начинающих, когда можно пробовать привыкать к холоду — лето, а начинать обливание лучше с простого умывания по утрам холодной водой. Перед тем, как начать холодное обливание, нужно запомнить несколько простых правил:

— чтобы от процедур была польза, их можно делать только здоровым людям, после гриппа или простуды лучше подождать 2-3 месяца;

• — повторять их нужно каждый день, ведь от перерывов может исчезнуть весь положительный эффект;
• — приучать к холоду организм надо постепенно;
• — человек должен иметь хорошее самочувствие, если появилась слабость или недомогание — необходимо все прекратить;
• — заранее посоветуйтесь с врачом по поводу своего здоровья и уточните, не повредит ли ему холод;
• — лучше заниматься каким-нибудь видом спорта для усиления укрепляющего эффекта.

Начать лучше с контрастного душа или обливания отдельных частей тела, например ног. А некоторые специалисты считают, что правильное начало водного закаливания — обтирание мокрым полотенцем с последующим растиранием кожи насухо. Остановлюсь подробнее на основных методиках.

4.2 Обливание прохладной водой

4.2.1 Основные правила при обливании

Самый популярный метод — это обливание прохладной водой.

Но обливание холодной водой мало подходит новичкам, лучше начинать с обтирания.

Оно бывает как общим, так и местным. Для первого важна не только температура воды, но и воздуха в комнате: она должна быть не ниже 23-25°С. воду в первый день нагревают до 36°С, а снижают медленно — на 1°С в неделю, доводя до прохладной (18°С). Обливания можно заменить таким же прохладным душем, который можно принимать 2-3 минуты в день.

Перед началом обливаний стоит запомнить ряд важных правил:

• — не стоит лить воду на голову из-за риска резкого сужения сосудов;
• — не надо начинать с резкого обливания холодной водой, привыкать к прохладе надо постепенно;
• — малышам и старикам нельзя поднимать над собой тяжести с водой, поэтому они должны прибегать к помощи посторонних;
• — нужно избегать любых сквозняков в комнате для обливания;
• — при любой температуре воды человек не должен испытывать дискомфорт.

Если есть противопоказания для общих обливаний, можно делать местное закаливание ног.

Оно имеет рефлекторное действие на все тело. Особенно полезны контрастные обливания со сменой теплой воды (36 С), на прохладную (20-25°С). Заканчивать это воздействие нужно растиранием ног сухим полотенцем или хорошим массажем.

4.2.2 Обливание детей

Этим способом хорошо проводить закаливание детей, раз в месяц увеличивая разрыв температур на один градус, пока он не составит 15-20°С. Главное — делать процедуру регулярно и не забывать — если пауза в закаливании очень большая, придется начинать сначала.

У детей такое закаливание лучше превратить в интересную игру, чтобы вызвать положительный настрой и общую хорошую реакцию. В первый раз это можно сделать в ванной теплой водой из ковша в течение полминуты.

Температура ее в первый раз должна быть не ниже 36-37°С, а снижать ее надо очень медленно — на 1 градус в 1-2 неделю, постепенно доводя до 28°С.

Нельзя начинать с жидкости даже комнатной температуры, проще сделать контрастный душ, при котором разница между теплой и прохладной водой будет не более 4 градусов. Например, если зона комфорта для душа у вас 36-38 градусов, а контрастную сделайте 34-32°С.

Контрастный душ

4.3 Обтирание влажным полотенцем

4.3.1 Чем обтираться

Другой метод — обтирание влажным полотенцем. Сначала нужно намочить большое махровое полотенце в воде температуры 35-36°С, а потом протереть им все тело. После этого кожу растирают сухим полотенцем до расширения капилляров и легкого покраснения. Температуру снижают на один градус в день и доводят до 10°С.

Для обтирания, кроме полотенца, подойдет, влажная губка или мягкая байковая перчатка, которую намачивают в довольно теплой воде (в первый день — 32 °С). Начинать лучше с обтирания рук, затем переходить на спину и живот и заканчивать ногами. Тело растирают в течении 2 минут, а затем вытирают насухо до легкого покраснения кожи и ощущения прилива тепла к ней. В последствии температуру снижают каждый день на 1°С, доводя до 18°С.

4.3.2 Обтирание снегом

Если вы решили обтираться снегом, то его нужно принести в комнату в ведре или тазике, а затем обтереть им тело в течении 15 секунд. При этом первой горстью протирают лицо, второй — грудную клетку и живот, третей — плечи, четвертой — руки. Постепенно время можно довести до 30 секунд. А через пару недель можно будет растираться даже на улице, если реакция организма на процедуру будет хорошей.

4.3.3 Обтирание детей

Маленьких детей растирать сначала рекомендуется сухим полотенцем, чтобы у малыша не было в дальнейшем страха перед процедурой. Начинать лучше с ног и рук, а затем потереть туловище. Через пару дней можно брать влажное полотенце, температура воды для которого в первый раз должна быть 36°С.

Затем ее постепенно снижают (на 1°С в 5 дней), доводя до 28°С. Длительность процедуры не может превышать 2 минут, делать ее рекомендуют малышам, начиная с 2-4 месяцев. Если у ребенка появились высыпания, озноб, поносы, обострение простудных заболеваний, обтирания лучше прекратить.

4.3.4 Местные обтирания

4.3.4.1 Обтирания ног

Местные обтирания — это обычно закаливание ног, его рекомендуют при частых заболеваниях горла для рефлекторного воздействия. Для этого ноги до колен растирают прохладным влажным полотенцем на протяжении 3 минут, а потом вытирают насухо.

Начинают с температуры 37°С, затем снижая на градус в неделю, доводят до 28°С. Эту методику используют для подготовки к ножным ваннам, при которых первая температура — тоже 37°С, ее делают 6-8 минут, а потом, снижая ее на градус в неделю, доводят до 14°С.

Обтирание

4.3.4.2 Обтирание стоп

Можно начать и с закаливания стоп, что полезно для тех, у кого часто болит горло. Хочется пояснить, что дает этот способ: охлаждение ног вызывает рефлекторное сужение сосудов миндалин глотки, вызывая нарушение местного иммунитета, и может способствовать его воспалению.

А согревание стоп дает приток крови не только к ним, но и к горлу, улучшая в нем работу лимфатической системы. Сделав контрастными обливаниями наши ноги более устойчивыми к такому стрессу, как холод, мы автоматически защитим себя от простуды.

Начинать обливать стопы можно с теплой воды(25-28°С), снижая температуру на 1°С в месяц, доводя до 13-15°С. После каждого обливания, разотрите кожу на ногах полотенцем до покраснения и ощущения тепла.

Закаливание стоп — приятное с полезным

4.4 Что дает прохладная ванна

Это более длительная, и гораздо более сильная по воздействию методика, а значит начинать ее можно только тем, у кого нет противопоказаний. Если не решаетесь начинать с общей ванны, можно делать местную, например для ног, что полезно и не менее эффективно.

Для этого возьмите ведро или таз, чтобы удалось погрузить в воду не только стопы, но и голени до колен. Начинают с воды 28-30°С, снижая ее на градус в неделю, для малышей до 3 лет ее не стоит опускать ниже 20°С, для детей до 5 лет — 18°С. Процедуру у детей проводят 15-30 секунд, взрослым можно находиться в прохладной воде 2-4 минуты.

Общие ванны при 38°С рекомендуют даже новорожденным, если теплую воду подливать, ее можно принимать до 12 минут. При этой процедуре не только снижают температуру на градус в 5 дней, доводя до 30°С, но и уменьшают продолжительность пребывания в ней до 6 минут.

К ванной можно прировнять купание в речке или озере в теплое время года. Малышам до 3 лет не стоит этого делать, но после достижения этого возраста их часто берут на пляж.

Стоит помнить, что отпускать ребенка в воду допускается только тогда, когда температура воздуха выше 25°С, а воды — 23°С. Но и тогда нельзя позволять детям сидеть в воде более 15-20 минут, так как тогда они рискуют простудиться.

4.5 Полоскание горла

Не совсем традиционное местное обливание — это полоскание горла, которое помогает сделать организм более стойким ко многим инфекциям. Сначала полощут теплой водой — 40°С, постепенно снижая ее на 1 градус каждые 3 дня. Детям ее доводят до 15°С, а взрослым можно опустить и до 10°С.

Подобное полоскание помогает значительно уменьшить количество обострений хронического тонзиллита и фарингита. Чтобы усилить его действие, в воду добавляют лекарственные травы с противовоспалительным эффектом (ромашку, крапиву, календулу или зверобой), а также морскую соль или несколько капель йода.

Со временем полоскание можно заменить рассасыванием во рту кубиков льда такого размера, чтобы одного кубика хватало примерно на полминуты. Для вкуса и большей пользы вместо льда используют замороженный сок. Уже писал о рекомендациях некоторых врачей насчет мороженного, однако не каждая мама рискует окупать его регулярно.

Но ведь попробовать можно с одной чайной ложечки в день, постепенно увеличивая его количество на половину чайной ложки в сутки, пока не получится одна порция. Мороженое и замороженный фруктовый сок даже взрослые готовы есть круглый год, впрочем компоты и йогурты из холодильника — тоже вариант. Однако к такому холоду надо привыкать постепенно и не употреблять холодные продукты и напитки после сильного перегревания.

Организм укрепляется не постоянным холодом, а контрастами, а потому горло надо приучать к смене температурных режимов, чтобы не заработать ангину, выпив ледяной воды в жару. Для этого хорошо подойдут контрастные полоскания, при которых используют одновременно теплую и холодную воду. Сначала горло полощут теплой, затем холодной и заканчивают обязательно теплой, а контрастную разницу тоже увеличивают постепенно.

Противопоказания к полосканиям горла — прежде всего возраст до 3 лет, когда ребенок не умеет правильно выдыхать воздух через воду и может захлебнуться.

Если он не хочет полоскать горло — лучше не заставлять, ведь закаливание не должно вызывать у него дискомфорта. Нельзя начинать процедуры, когда человек болен простудными заболеваниями или имеет

5. Экстремальные методики

5.1 Закаливание по Гребенкину

Кроме Иванова, много авторов предложили свои способы закаливания, которые можно порекомендовать далеко не каждому. К примеру, Гребенкин советовал всех, кто старше 3 лет, погружать в холодную воду на 10-15 секунд, а затем оставлять без одежды на открытом воздухе еще на 5 минут без растираний и согреваний, чтобы организм сам справлялся с холодом. Ведь при этом выделяется адреналин и уже через пару минут человек чувствует прилив жара и бодрость.

А в последнее время в выступлениях известного доктора Комаровского прозвучали слова о том, что закаливание эффекта не принесет, если весь образ жизни, начиная от питания и заканчивая прогулками на свежем воздухе, не соответствует общепринятым рекомендациям.

5.2 Закаливание после сауны и бани

К не совсем традиционным, но достаточно эффективным остается применение с укрепляющей целью сауны или русской бани. В сауне используется контрастное воздействие горячего пара (70-90°С) и холодной воды в бассейне (3-20°С), или даже растирание снегом в зимний период.

Начинать ходить в сауну с родителями ребенок может с 3 лет. В первый раз зайти в сауну с температурой не выше 80°С можно только на 5 минут, а затем следует охладиться, в дальнейшем таких заходов может быть до 3, а посещать сауну можно 1 раз в неделю.

В бане тоже все основано на контрастах: сначала тело разогревается, потом охлаждается примерно одинаковые промежутки времени, а затем следует отдых, который должен длиться столько же, сколько и первых два этапа.

В первый раз не стоит греться в бане более 3-5 минут, а охлаждение желательно сделать в виде холодного обливания, и только со временем переходить к холодному душу или купанию в проруби. После регулярных посещений количество заходов в парную доводят до 5, а время пребывания в ней — до 5-10 минут.

Чтобы получить горячий пар, в русской бане воду наливают на раскаленные камни, но для оздоровительного эффекта вместо часто используют отвары лекарственных трав (липы, ромашки, дуба, мяты, березы, шалфея или эвкалипта).

Маленьких детей до 3-5 лет редко берут в общие бани из-за риска заразиться инфекционными или грибковыми заболеваниями, но если это частная парильня, то их туда можно брать уже после первого года жизни.

5.3 Снежное закаливание

Пожалуй самым нетрадиционным методом остается снежное закаливание. Сюда относится не только обтирание снегом, но и хождение по нему босиком.

Главное — чтобы он был чистым и покрывал не асфальт, а землю. Если на снегу появилась ледяная корка, или на улице похолодало ниже 10 градусов мороза, начинать ходьбу не стоит.

Но по собственному опыту знаю, что пробовать можно безо всякой подготовки. Правда, первый раз рекомендую побегать по снегу не более минуты, притом довольно быстро, а после этого необходимо вернуться в теплое помещение, надеть шерстяные носки и активно ходить в них по комнате до появления в ногах ощущения жара.

5.4 Моржевание

Этот вид зимнего купания всегда стоял особо и оставался методом для избранных. По нему написано очень много — и о пользе, и о вреде, споры не утихают до сих пор. Но тем, кто все взвесил и решился попробовать моржевать, стоит кое-что узнать о нем.

При плавании в холодной воде организм теряет много энергии, но выделяет адреналин, что способствует усилению кровообращения, а также улучшает терморегуляцию и иммунитет. Однако не стоит думать, что «моржи» никогда не болеют — просто они реже простуживаются.

Вовсе не обязательно погружаться с головой, хотя опытные «моржи» с легкостью это делают. Эта методика улучшает общее состояние организма, но не укрепляет мускулатуру, в отличии от обычного плаванья, так что тем, кто хочет накачать мышцы, желательно заняться еще каким-нибудь видом спорта.

Существует миф, что «моржи» для согревания обязательно употребляют спиртные напитки, но как раз они могут вызвать переохлаждение дыхательных путей и простуду.

Перед тем, как окунуться в ледяную воду, рекомендуется сделать для согревания интенсивную гимнастику, но другой подготовки, особенно холодного душа не нужно. При сильных морозах необходимо, чтобы рядом с местом для купания было теплое помещение, где можно согреться.

Купаться в холодной воде можно с глубокой осени до ранней весны, ведь даже зимой в проруби не ниже +4°С, однако окунаться в море не стоит — там -2°С ниже ноля. К моржеванию есть много противопоказаний, пренебрегать которыми вовсе не следует — это может только ухудшить самочувствие.

Противопоказания к моржеванию: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и мочеполовой системы с явлениями декомпенсации.

Залезать в холодную воду можно только после холодного обливания, которое приучит организм к ней. В неделю нырять в прорубь позволено не чаще 3-х раз, а при появлении симптомов любых заболеваний надо сразу обратиться к врачу.

Надеюсь, мои советы пригодятся тем, кто часто болеет простудой и хочет укрепить свое здоровье, а в следующих статьях блога я расскажу и о других методах закаливания.

А теперь «Познавательный фильм про Моржевание и Закаливание»:

Сегодня мы поговорили на тему: «Закаливание организма холодной водой для начинающих». Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.