WikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Любить свое тело бывает не так-то просто, особенно когда каждый день со всех сторон из средств массовой информации нас атакуют обработанные в графических редакторах образы тела. Гламурные снимки и модели, которых мы видим на страницах журналов и рекламных билбордах, являются фальшивым представлением того, как эти люди выглядят на самом деле, но почему-то у нас легко возникает чувство, что мы должны соответствовать представленным стандартам. Не существует такого понятия как идеальное тело, поэтому добиться его невозможно. У каждого из нас своя уникальная форма, которую нужно принимать, а не критиковать. Ваше тело – это часть того, что поможет вам идти по жизни, поэтому оно заслуживает вашей любви.
Не сравнивайте себя с другими. На наши стандарты красоты главным образом влияют средства массовой информации, Голливуд и поп-культура. Из-за этих факторов мы вырабатываем негативные суждения о своем теле, сравнивая себя с откорректированными фотографиями и гламурными кинозвездами. Эти образы создаются и изменяются с помощью компьютеров, они не являются реалистичными целями, которых можно достичь. Популярные СМИ, конечно же, трудно игнорировать, но вы можете ослабить давление принципа большинства, решив полюбить свое тело, потому что оно реально.
Делайте себе комплименты. Любовь в вашей жизни начинается с любви к себе. Вы должны смотреть на себя и относиться к себе с той же добротой и восхищением, с которой вы относились бы к человеку, которого любите. Вероятно, вы не критиковали бы тело другого человека за то же самое, за что критикуете себя. Не стесняйтесь делать себе комплименты, не судите себя строго за ошибки и прощайте себя, даже когда вы оступились. Прекратите ненавидеть себя, и замените это неприятное чувство пониманием и признательностью.
Практикуйте благодарность. Цените то, что у вас есть, и любите свое внутреннее Я. Не позволяйте цифре на весах или размеру ваших брюк определять то, кем вы являетесь или то, на что вы способны. Если вы будете злиться каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало, это ничего вам не даст. Вот несколько способов практиковать благодарность в повседневной жизни:
Составьте список всех положительных вещей в своей жизни. У каждого есть свои страхи и сомнения, но главное – сосредотачиваться на том, что вам нравится в себе и своей жизни. Легко можно позволить негативным вещам перевесить позитивные, но если вы составите список, вам будет проще предотвратить подобное.
Держитесь подальше от негатива. Держитесь подальше от людей, которые постоянно возмущаются по поводу своего тела. Их неуверенность может передаться вам, и заставить вас думать, какие проблемы с телом могут быть у вас. Жизнь слишком дорога, чтобы тратить время на ненависть к себе или придирки к своему телу. К тому же, ваше восприятие себя, как правило, будет гораздо более критичным чем то, что думают другие.
Источайте уверенность в себе. Когда вы ведете себя уверенно, вы чувствуете себя довольным собой. Даже если вам кажется, что уверенность в себе – это как раз то, чего вам не хватает, симулируйте ее. Отведите плечи назад, подбородок поднимите повыше и улыбайтесь. Улыбка – это один из самых важных факторов, который поможет вам улучшить как ваше собственное представление о себе, так и то, как видят вас другие. Если вы будете держать себя уверенно, вскоре раскроется ваша внутренняя уверенность.
Носите удобную одежду, которая помогает вам хорошо себя чувствовать. Все в вашем гардеробе должно нравиться вам и подчеркивать лучшие черты вашей нынешней формы тела. Не стоит носить что-то неудобное, только чтобы произвести впечатление на других, если эта одежда вас стесняет. Помните, что вы всегда будете выглядеть лучше, если будете собой.
Придерживайтесь ежедневных аффирмаций. Аффирмации – это позитивные утверждения, которые необходимо повторять, пока разум не начнет воспринимать их как истину. Выражение вслух того, что вам в себе нравится, поможет вашему разуму запомнить это лучше, чем если бы вы просто думали об этом молча. Можно персонализировать свои ежедневные аффирмации, как вы считаете нужным, просто это обязательно должны быть позитивные утверждения. Вот замечательное утверждение, которое поможет вам начать:
Правильно сбалансируйте свой рацион. Старайтесь есть фрукты и овощи каждый день, чтобы питать свое тело, и благодарите его за все, что оно вам дает. Это не только придаст вам блеск и принесет долгосрочную пользу для здоровья, но и научит вас уважать свое тело. Это не значит, что вы должны придерживаться строгого плана диеты, но все же постарайтесь свести к минимуму потребление нездоровой пищи и начать питаться более здорово, чтобы обеспечить свой организм хорошим топливом.
Ольга Костина
Вы махнули на себя рукой и забыли, что значит ловить на себе восхищённые взгляды? Не принимаете даже искренних комплиментов? Наверняка на вопрос «Любите ли вы своё тело? » вы ответите резко - «А зачем? ». Можем поспорить, вы разлюбили ухаживать за собой, отвыкли баловать себя и украшать.
Такое состояние серой мышки (или загнанной лошади) опасно для женской натуры - надо срочно менять установку!
Начать следует с правильного отношения к физической красоте. Ведь что такое внешность? Всего лишь оболочка, за которой скрывается ваша истинная личность, а главное достоинство каждого человека - его внутренний мир и желание дарить любовь окружающим.
Вы, конечно, согласитесь, что красива та женщина, которая пребывает в спокойствии и гармонии с собой и миром. Близкие люди ценят вас не за черты лица и изгибы фигуры, а за ваше тепло и заботу, умение поддержать в трудный момент, за добрый характер и свет, исходящий изнутри.
Есть выражение, что можно полюбить душу не зная тела, и положа руку на сердце под этим подпишутся большинство мужчин. Так что даже имея неидеальные внешние данные вы можете и будете счастливы в жизни. Если вы впадаете в уныние по поводу своей внешности, напоминайте себе эти прописные истины почаще.
Как полюбить своё тело, если вы каждый день помногу раз критикуете себя? Есть девушки, которые и в зеркало не хотят смотреться, и о покупке одежды предпочитают думать лишь по острой необходимости - чтобы лишний раз не расстраиваться в примерочной…
Нелюбовь к себе - это одна из форм психологической жестокости, и если вы бичуете себя за лишние килограммы или маленькую грудь, вы уже на полпути к депрессии. А может, депрессия уже настигла вас?
Ведь низкая оценка своих физических данных нередко бывает истинной причиной психологических расстройств, а ещё неудач в личной жизни, отсутствия успехов на работе и бог знает чего ещё! Начинайте борьбу с самоедством и унынием уже сегодня, иначе с каждым годом, да что там, с каждым днём решить проблему низкой самооценки будет всё сложнее.
Вам очень нужен позитивный настрой. Как его выработать, если вы привыкли ходить подавленной и уже не помните, когда нравились себе в отражении?
Испытайте на себе некоторые психологические приёмы - многим девушкам они помогли, и вам будет польза:
Перемены начинаются с малого, не торопите события, будут и срывы, и плохое настроение, и обида… Главное - не верьте своим плохим мыслям, работайте над уверенностью, подтягивайтесь физически, и результаты не заставят себя ждать!
Чтобы научиться ценить и любить тело, задумывайтесь почаще, как оно вам верно служит, двигается, работает, обновляется, помогает вам достигать успехов. Ваше тело - самое близкое и родное, которое послушно выполняет любые ваши команды.
Хотите унывать и депрессировать - оно слабеет, хотите цвести и радоваться жизни - становится сильнее и с благодарностью откликается на заботу о нём.
Но не все вокруг понимают, как важно поддерживать свой организм в хорошей форме. Есть ли среди ваших знакомых заядлые курильщики, подруги, подбивающие вас на бокал-другой пива вместо полезного похода на фитнес? Мы - это наше окружение, так что если вы постоянно общаетесь с людьми, ненавидящими своё тело и вредящими ему, то их стиль жизни будет отражаться и на вас. Вам это нужно?
Наверняка вокруг есть и безобидные с виду ханжи, и агрессивные критиканы, которые постоянно, прямо или косвенно, упрекают вас в непривлекательности и отсутствии силы воли, пошучивают над вами, исподволь унижают, сравнивают.
Хотите любить себя и радоваться тому, что вам дала природа - срезайте общение с такими «доброжелателями », особенно если так вышло, что вы попали в зависимость от мнения этих людей. Вы прекрасны изнутри и снаружи, и никто не имеет права разубеждать вас в этом! А с небольшими недостатками мы сейчас начнём работать.
Как в популярных телешоу, встаньте напротив зеркала в полный рост в одном белье и с любовью осмотрите свою фигуру. Да, в одних местах худо, в других толсто, и хотелось бы лучше. - записываем в тетрадку, что нужно подкорректировать. Теперь потратьте часок и перемерьте свой гардероб, повседневный и на выход, с обувью и вашими обычными аксессуарами.
Опять наблюдаем, что не так: если свитер не сидит, записываем - «Срочно в магазин белья за новым бюстгальтером »; если платье не смотрится, помечаем - «Сутулость. Исправить осанку! »; и так далее, по всему-всему гардеробу, по всем пунктам.
Вот вам несколько женских хитростей, которые в один миг сделают вас привлекательнее и счастливее как женщину, если уделить этому немного внимания:
Хороший сон, правильное питание, физические упражнения - вот что работает на долгосрочную перспективу. Вы ведь хотите жить долгой, полноценной, активной жизнью?
В основе почти любой жизненной проблемы лежит неумение любить себя. Из-за этого мы вступаем в токсичные отношения, не продвигаемся по службе, носим неудобную одежду и страдаем от комплексов.
Но фраза «люби себя» - не волшебная палочка, от которой ты сразу превратишься в уверенную успешную девушку. Поиск гармонии с собой – это работа, которая начинается с простых шагов, и мы поможем тебе ее начать. Редакция Heroine составила план, который поможет тебе изменить отношение к себе в лучшую сторону за 14 дней.
Число на шкале весов не должно иметь так много власти над твоей жизнью. Ориентируйся на то, насколько комфортно тебе в своем теле. Ты и сама можешь почувствовать, что твой вес изменился и нужно скинуть пару кило. Нет причин, по которым тебе стоит знать эту цифру. Худей тогда, когда этого требует твое тело, а не показатели на весах.
Проведи ревизию своих контактов и подписок в соцсетях. Отпишись от всех, кто не разделяет твои ценности и не интересен тебе. Когда видишь в новостной ленте только негативные или токсичные посты, они не только портят настроение, но и дают твоему мозгу сигнал, что такой тип отношения к себе – это норма.
Часто мы сами следуем за раздражителем и ищем отрицательные эмоции в соцсетях. Чтобы отказаться от этого, нужно сознательное усилие.
Будь объективна, но не скромничай. Ты лучше всех знаешь свои преимущества. В нашем обществе не принято хвалить себя, поэтому держать в уме свои недостатки гораздо проще, чем достоинства.
Визуализируй то, за что любишь себя, в виде списка и регулярно перечитывай его. Это не приступ нарциссизма, а формирование здоровой самооценки. Не забывай время от времени пополнять этот перечень, ведь ты развиваешься с каждым днем.
Например, ты хочешь начать правильно питаться. Вместо того, чтобы говорить и мечтать об этом, составь небольшой план шагов, которые помогут изменить твой рацион: брать с собой обеды на работу, пить меньше кофе, заменять сладости на фрукты.
На этом этапе важно принять то, что ты не можешь в себе изменить. Это дело не одного дня, но когда ты поймешь, что можешь изменить, а что нет, то начнешь принимать свое тело таким, какое оно есть.
Не каждая чувствует прилив бодрости, позавтракав салатом. Вокруг столько диет и способов поесть, что сложно понять, что ты питаешься правильно. Понаблюдай за своим телом и ешь то, после чего ты чувствуешь себя хорошо. Вряд ли это будет фастфуд или горы пирожных, так что не стоит бояться, что начнешь позволять себе слишком много.
Перед праздничным ужином, когда вокруг много вредной еды, я часто вспоминаю ощущение тяжести и слабости после такого обжорства. Мне действительно хочется съесть меньше или отдать предпочтение чему-то нежирному, чтобы чувствовать себя легко и комфортно, а не потому что так правильно.
Это один из редких случаев, когда мы говорим не о мастурбации, — хотя она тоже хороший способ узнать свое тело.
Потрать некоторое время, чтобы походить по дому в нижнем белье, купальнике или вообще без одежды. Сначала тебе будет неловко, но со временем ты привыкнешь.
Легко закутываться в одежду каждое утро и не обращать внимания на свое тело. Если ты будешь проводить с собой настоящей больше времени, то полюбишь себя естественную. Это, кстати, поможет чувствовать себя комфортней и забыть о комплексах в постели с мужчиной.
Даже мысленно. Мы все чувствовали бы себя комфортней, если бы перестали фокусироваться на других людях. «Неужели у меня такие же целлюлитные ноги», «Как она может носить короткую майку с таким дряблым животом» — такие мысли вредят, прежде всего, тебе.
Проведи день, сосредоточившись на том, какие эмоции тебе доставляют эти люди, какие качества тебя привлекают в них.
Иногда важно выйти из собственной головы, если хочешь хорошо почувствовать себя в своем теле. Потрать некоторое время, чтобы ни о чем не думать. Разумеется, сразу ничего не выйдет, тут нужна практика. Воспользуйся нашими по медитации для начинающих.
Когда нужно поднять самооценку, используй положительные аффирмации. Запиши их в ежедневник или размести на зеркале и возвращайся к ним всегда, когда чувствуешь недовольство своим телом. Вот несколько примеров таких фраз.
«Я люблю свое тело таким, какое оно сейчас».
«Мое тело заслуживает уважения».
«Другие мнения о моем теле меня не касаются».
«Мое тело – это подарок».
«Это нормально, что я нравлюсь себе».
Не чтобы похудеть/накачать, а для собственного удовольствия. На йоге ты можешь почувствовать себя сексуальной, силовые тренировки помогут поверить в свои возможности. Кому-то бег позволяет избавиться от мыслей, а кому-то только напоминает сдачу нормативов в школе. Твой любимый вид активностей найдется методом проб и ошибок, так что записывайся на любые интересные пробные занятия.
Раздай знакомым или продай через интернет. Нет смысла хранить вещи, которые заставляют чувствовать себя неудобно, даже если их жалко выбросить. Платье разонравилось сразу после того, как ты пришла из магазина – смирись с этим и никогда его больше не надевай.
Уверенные женщины носят одежду, в которой им хорошо.
Не самый дорогой или пафосный, а тот, в котором ты чувствуешь себя сногсшибательной. Исследуй свой гардероб, сочетай вещи по-новому и создавай свой идеальный лук.
Не забывай, насколько уверенной может выглядеть женщина с красной помадой. Вдохновляйся и не бойся пробовать их на себе. Макияж не требует модельной фигуры или конкретных физических характеристик. Есть что-то мощное в том, чтобы выглядеть, как ты хочешь, не оглядываясь на пропорции своего тела.
Иногда нет смысла убеждать себя, что все хорошо и натягивать улыбку. В такие дни полезней надеть любимую пижаму и поваляться перед хорошим фильмом. Уверенность и любовь к своему телу – это процесс. У тебя будут дни, когда ты чувствуешь себя восхитительной, и дни, когда этого не происходит. Способность понять это и адекватно относиться к такой смене состояний показывает, что ты на пути к здоровому принятию себя.
Что помогает тебе чувствовать себя уверенней и бороться с внутренним критиком?
Мы не можем любить и быть любимыми, пока не научимся принимать себя. Не так просто убрать фальшивые маски, принять близких и найти тех, кто ценит нас такими, какие мы есть. Как научиться любить себя или вернуть эту любовь, если она была потеряна?
Душевное состояние - часть нашего здоровья, не менее важная, чем состояние физическое. Тревога, страхи, постоянное желание доказать что-то себе и окружающим - это фальшивый фасад, которым прикрываются проблемы. Эти проблемы можно и нужно решать, чтобы в итоге дать себе возможность просто жить, не завидуя и не тревожась понапрасну, постоянно ощущая внутри себя радость как бесконечный источник энергии.
Поиск смысла жизни - один из признаков того, что не все в порядке. Для гармоничного человека смысл появляется сам - из чувств, ощущений и переживаний. Но внутренняя гармония не возникнет сама по себе. Базис для нее может быть либо заложен в детстве, либо наработан уже во взрослом возрасте. Второй вариант потребует осознанных усилий.
В детстве наши эмоции, желания и чувства наиболее яркие и чистые. В этот период формируется фундамент всей будущей жизни. Однако в эти годы мы не самостоятельны: мы зависим от родителей, близких, воспитателей и старших товарищей. Если ребенку отказывали в поддержке и любви, если у него не было отдушины, не было выхода для отрицательных эмоций - а в детстве все очень яркое, даже боль, - то такой натиск на детское «Я» приведет к появлению защитных механизмов психики. Формируется сильное, но нереальное «Я», которым ребенок прикрывается от мира.
Настоящее «Я» остается одиноким и никем не оцененным, что порождает множество внутренних конфликтов.
Потеряв свое «Я» за ворохом масок, человек начинает всеми возможными способами доказывать себе и окружающим значимость фальшивого, ненастоящего себя. В то же время настоящее «Я» остается одиноким и никем не оцененным, что порождает множество внутренних конфликтов. Поэтому внешняя успешность зачастую сопряжена с сильной внутренней болью. Проблема усугубляется тем, что даже подчинив окружающих, создав вокруг себя вроде бы благоприятную обстановку, человек с загнанным внутрь истинным «Я» не сможет получить настоящего чувства от окружающих, пока не полюбит себя сам.
Умение чувствовать, любить и принимать себя - это тот базис, который позволяет впоследствии полюбить кого-то еще и принять любовь от окружающих. Не принимая себя, мы перекрываем источник собственных чувств, подменяя их серыми фальшивками. В результате мы разрушаем и собственную личность, и личности окружающих нас людей. При этом мы все время чувствуем боль, но она загоняется внутрь, а потом заставляет нас причинять боль окружающим. Этот круг бесконечен, и выход из него только один - любовь.
Любить - значит позволить себе быть собой. Убрать фальшивые личины, отказаться от выстраиваемой годами защиты, принять своих близких, найти тех, кто ценит именно вас, а не ваши маски. Вернуть себе любовь - это непростая работа. Но результат стоит любых усилий. Предлагаю сделать упражнение из телесной терапии, которое поможет научиться уважать и любить себя и свое тело. Это практика на основе упражнений Александра Лоуэна.
Разделите лист бумаги пополам, чтобы получилось две колонки. На одной стороне перечислите 20 особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, сильные руки, большая грудь, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы и т. д. Если не можете перечислить 20, напишите десять. Если и это много, то напишите пять. И если трудно перечислить хотя бы пять, найдите хотя бы две особенности (но не меньше). Сделав это, в другую колонку внесите только что-то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на ваш список. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.
Если вам трудно создать такой список, составьте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным: например, «я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли. Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.
Закройте глаза и внимательно пройдитесь мыслями по телу сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что-нибудь, что вы отвергли и не включили в свой образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете, возможно, даже не зная, что вы ее отвергли? Есть ли что-нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение или какие-нибудь иные ощущения?
Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите. На каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую или нечувствительную область. Дышите, пока не заметите изменений. Чувствуете ли вы, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области? Попробуйте повторять упражнение каждый день в течение недели. Для закрепления результата желательно делать упражнение 40 дней без перерывов.