Насколько часто вам бывает одиноко? Одиночество может появляться как тогда, когда вы наедине с собой, так и тогда, когда вокруг другие люди. Если у вас нет партнера, вам будет одиноко, но и в отношениях есть место такому ощущению. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Познакомьтесь с советами экспертов, которые предлагают методы борьбы с одиночеством.

Составьте список дел, до того как нахлынет чувство одиночества

Вместо того чтобы ждать, когда вы почувствуете себя одиноко, составьте список вещей, которые вам стоит сделать в такой момент. Это важно делать заранее, потому что под воздействием грусти у вас не будет никакого вдохновения. Постарайтесь найти занятия, которые будут полезны для окружающих или которые поднимут вам настроение. Если вы хотите улучшить свое настроение, идите на пробежку, покатайтесь на велосипеде, поплавайте, сходите в музей, а если помочь, то достаточно будет и мелочи: можно погулять с соседской собакой, помочь пожилому человеку или поболтать с кассиром. Суть в том, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей. Кроме всего прочего, вы можете послушать музыку, которая поднимает настроение или вызывает положительные эмоции.

Послушайте истории

Прекрасный способ отвлечься от своей тоски — почитать или послушать истории о других людях. Найдите подкаст с историями о людях из самых разных сфер жизни. Вы сможете познакомиться с удивительным опытом и посмотреть на мир с разных точек зрения. Прослушивание таких историй поможет вам почувствовать свою связь с окружающими. Это вызывает положительные эмоции и позволяет развлечься.

Станьте волонтером

Лучший способ перестать чувствовать одиночество — начать отдавать что-то другим. Одиночество может усиливать изоляцию и негативные мысли, так что постарайтесь действовать, чтобы вырваться из замкнутого круга. Попробуйте помочь другим, уделите свое время волонтерской работе, и вы поймете, что ваш дискомфорт быстро исчезает. Найдите способ объединиться с окружающими и с миром. Важно понимать, что вы можете внести свою лепту в улучшение жизни на планете.

Создайте что-нибудь

Творчество всегда помогает поднять настроение, неважно, что именно вы будете создавать. Сам процесс творчества может освобождать от одиночества. Когда вы творите, вы выражаете свою личность. Учиться этому очень полезно.

Медитируйте

Занимались ли вы медитациями? Это может казаться странным, но такой процесс действительно помогает справиться с чувством одиночества. Посидите тихо и помедитируйте, стараясь найти, где же источник грустного ощущения в вашем теле. Дышите глубже и направляйте утешение туда, где расположилось одиночество.

Подвигайтесь

Тренировка или просто движение помогают избавиться от ощущения одиночества. Когда человеку одиноко, он начинает фиксироваться на своих чувствах. Это приводит к изоляции и бездействию. Боритесь с ситуацией, заставляя тело двигаться.

Запишитесь на групповую тренировку

Вместо того чтобы тренироваться в одиночестве, попробуйте записаться на групповую тренировку. Это прекрасный способ встретить людей с похожими интересами. Вам захочется выходить из дома, вы избавитесь от ощущения одиночества.

Позвоните другу или родственнику

Когда вам одиноко, берите телефон и звоните лучшему другу или близкому человеку. Связаться с другими можно и в социальных сетях. Одиночество связано с тягой к общению. Если вы постараетесь пообщаться с кем-то, вам станет заметно легче.

Посетите терапию

Если вы замечаете, что постоянно чувствуете одиночество, возможно, вам требуется помощь специалиста. Если это хроническая проблема, терапевт поможет вам разобраться, в чем ее корни и как она возникает. Возможно, у вас не было близких отношений с родителями и вы так и не научились близости с другими людьми. Прорабатывая эту проблему, вы сможете строить отношения, которые не позволят вам чувствовать одиночество.

Помните, что это пройдет

Возможно, чувство одиночества доводит вас сейчас до отчаяния. Помните, что такие ощущения вполне нормальны и они пройдут. Попробуйте заняться чем-нибудь, что рекомендуют эксперты: посетите тренировку, проявите свое воображение в творчестве, подвигайтесь или позвоните другу. Улыбнитесь и помните, что это пройдет и вам снова станет намного лучше.

Ты часто говоришь себе, ну почему я одинока - что теперь делать? Подружки ведь все замужем и не зовут тебя отдыхать вместе на выходных! Хватить страдать, просто подумай, почему это произошло.

Дело в том, что одинокая жизнь не появляется внезапно, к этому вели множество мелких событий, которые потом переросли в твою проблему. Это действительно страшно, больно и обидно, когда не с кем провести выходной день, не с кем отправиться на отдых. Твои милые, хорошие подруги начали подозревать тебя в самом нехорошем деле – в желании отнять у них мужчину. Не обижайся на них, женщине свойственно от природы заботиться о сохранности семейного очага.

Посмотри на самые распространенные причины одиночества, может быть, среди них ты найдешь и свою проблему.

Проблема № 1

Женщины, которые бояться выбрать себе в спутники не самого первоклассного мужчину, обречены быть одинокими.

Ты красива, умна, всегда была во всем первой? Тогда у тебя должен быть самый красивый муж, с хорошими манерами и успешной карьерой! Да? Забудь об этом! Пойми, парень, который проводит кабельное телевидение, тоже может быть заботливым отцом, любящим мужем и в скором времени многого добиться. Не нужно искать легких путей – ты же победительница! Тогда пробуй, присмотрись к окружающим. Не бойся, что тебя осудят подруги или кто-то еще за твой выбор. Гордись своей второй половиной! Скажи себе: не хочу быть одинокой, не хочу, чтобы меня жалели!

Проблема № 2

У меня очень строгие родители, которые не дают мне встречаться с парнем, не разрешают приглашать в гости новых знакомых. Наверное, мне очень одиноко как раз из-за этого…

А вот это совсем не проблема, если найти в себе силы самой изменить ситуацию. Ты – взрослый и самостоятельный человек, но красивая и одинокая женщина – так не должно продолжаться дальше! Твоя задача – это снять с себя родительскую опеку, ведь страх родителей за твое будущее не что иное, как боязнь собственного одиночества. Убеди их в том, что ты будешь также крепко их любить и потом, когда выйдешь замуж, но сейчас – срочно снимай квартиру!

Проблема № 3

Я обожглась однажды очень сильно, поэтому я очень одинокая и несчастливая.

Сложная проблема, но вполне решаемая. Знаешь, на свете хороших людей намного больше, чем плохих. Мир интересен и разнообразен. Прости своим обидчикам все, раскроши в пыль неприятные воспоминания. Первый шаг – в фитнес-центр! Это не ночной клуб, где парни ищут легких знакомств, это – место встречи людей с общими интересами. Найди у себя в городе туристические организации, в них всегда достаточно сильных, надежных, увлеченных мужчин. С ними весело, интересно – очень скоро ты тоже не будешь одинокой, потому, что будешь ходить в походы, отправляться ранним субботним утром в путешествие с любимым.

Сейчас ты понимаешь, как трудно быть одинокой, поэтому найди в себе силы открыться новым отношениям. Если будут ошибки, это будут твои ошибки и тебя никто за них не осудит. Жизнь – это движение, а не стоячая вода, которая, как известно, не привлекает никого в ней искупаться…

Сразу хочу предупредить: «Я не виновата ни по одному из будущих пунктов обвинения!» =)))))))))))))))))))))))
Начитавшись различных мнений о человеческом одиночестве и его причинах, вставлю и свои «пять копеек». Сразу оговорюсь, что не претендую на уникальность, это мое субъективное мнение, базирующееся на личных наблюдениях и опыте.

Мир летит вперед динамично и бесстрастно, как соединяя, так и раскидывая людей в разные стороны, меняя судьбы, меся болезнями тела и абсолютно не спрашивает разрешения. Тот, кто сегодня богат, здоров, успешен и уверен в себе, завтра может совершенно внезапно оказаться на обочине, больной и никому не интересный.
В то же время человек, выкинутый из квартиры, лишенный семьи и поддержки друзей, может начать очень сильно хотеть не утонуть, имея всего лишь чистое намерение жить, развиваться и процветать. Он также может стать не просто богатым и успешным, но абсолютно другим человеком по сравнению с тем, кем был до своей личной социальной катастрофы, любящим, содержательным и устремленным к общечеловеческим ценностям. Не только я, но и вы, наверняка знаете тому огромное количество примеров. Но что странно и всеобъемлюще во всем том, что я сейчас написала, так это то, что все это происходят с человеком именно в одиночестве.
Даже решение выжить и найти единомышленников и жить дальше, человек принимает сам, если еще есть силы. «А как же родственники, друзья и близкие?», — возразите вы. Разумеется у каждого они есть и вероятно, что к некоторым придут на помощь множество людей, к другим поменьше, а к кому то — никто. Все зависит от того, из какой среды человек вышел, каким набором генетической информации снабдили его предки и какие отношения он вокруг себя выстраивал (кстати выстраиваем мы отношения точно такие же как мама с папой между собой и они же с окружающими. Если вы раньше об этом не задумывались, то оглянитесь назад и вы поразитесь, сколько раз, точь в точь, вы повторили то, что сделали бы они, в той или иной ситуации) .
НО!!! Так же, как каждый рождается в одиночестве и умирает в одиночестве, так время от времени судьба, как бы экспериментируя, оставляет вокруг нас вакуум и смотрит, как мы себя поведем, будем ли выбарахтываться по привычке САМИ, взвалив на себя все, что глаз охватывает, и не задумавшись попросить о помощи, или возопим к небесам. О помощи просить мы не научены, даже умирая, некоторые люди не делают ни малейших попыток спасти собственную жизнь, не потому что они хуже других, просто социум, в котором они жили и воспитывались, привил им ложные понятия и теперь пострадала их собственная жизнь (это мое личное наблюдение, проверенное во время волонтерской работы в хосписе).
Так кто же такие одинокие люди постсовка? Я бы назвала их людьми, которые в своей жизни столкнулись с таким количеством боли, что перестали верить. Верить людям, верить стране, в которой родились и живут, верить близким и порой даже собственным , которых ввиду своего окружения и наследственной информации были не в силах воспитать людьми.
Эти люди не принимали решения стать одинокими, ну кто же в детстве хочет стать одиноким — все хотят быть принцессами и космонавтами. Одиночество одного появлялось из всеобъемлющей неустроенности всех вокруг и его желания вынырнуть хоть когда-нибудь из этой постоянной нищеты в гонке за достатком, комфортом и успехом в социуме. В результате чего, загнанный человек рано или позно, будучи не в состоянии решить всех навалившихся проблем, оказывался в океане огромного количества боли, одиночества и неверия во вселенскую справедливость.
Кто-то идет в церковь или секту, кто то заводит дома собаку или кошку или подкармливает животных на улице. Кто-то волонтерствует, помогая тяжело больным или умирающим. Есть такое мнение, что человек, будучи одиноким, должен идти и искать себе круг , — тогда можно сказать, что он «правильный человек».
Да, возможно, но только жизнь диктует иные правила. Есть одинокие люди, которые не в состоянии выйти из квартиры. Есть глухие, немые, есть интроверты по жизни и никого из них не обвинишь в нежелании общаться, а как раз наоборот. Надеюсь вам не прийдет в голову гнать немого, безногого или глухого искать себе круг общения.
Когда и куда мы ходим, кроме работы?
— Когда здоровы и финансово благополучны и можем обеспечить себе проезд до места встречи с единомышленниками. Основная масса одиноких людей, это люди в возрасте, ограниченные финансово и физически, перенесшие море боли, травмированные и не желающие раскрывать свою измученную душу каждому любопытному и не всегда тактичному незнакомцу.
Посмотрите на море новомодных, платных групп и группок по всевозможным йогическим техникам, духовных центров и сообществ по медитациям и тому подобное. Они состоят в основном из скучающих женщин среднего и выше среднего достатка, активных и здоровых. Самые же обездоленные и нерасторопные, просто идут в церкви и заводят собак, на которых сливают нерастраченное тепло.
Можно ли их разбудить и сделать поактивней, чтобы они сами стремились что-то изменить в своей жизни?
— Теоретически да, но на практике они настолько растеряли силы и уверенность в себе, что действительно нуждаются в помощи и порой профессиональной, чтобы обрести себя, веру в людей и хоть какие-то амбиции, чтобы попытаться зажечь огонек жизни в своей душе еще раз. Поэтому требовать от потухшего и депрессирующего человека активной позиции — это как требовать от горы, чтобы шла к Магомету. Может все таки попробуем пойти этой горе навстречу и показать тепло, альтруизм и наше зрелое отношение и понимание действительности, которая стремится к единству?

Одиночество… На наш сайт часто приходят письма людей, страдающих от одиночества. Одиночества в семье и одиночество без семьи, одиночество в храме и одиночество на работе… И тогда мы решили спросить, как люди вокруг нас с одиночеством борются? Расскажите и вы нам о своем опыте!

Анна: У меня есть два способа борьбы с одиночеством. Первый – наполнять жизнь. Эти слова я прочитала в какой-то книге. Когда одиноко, плохо, никто, вроде как, не любит, никто не понимает – нужно пойти к тем, кого тоже никто не любит и не понимает. Например, в храме с бабушками поговорить после службы. Соседку старенькую пойти послушать. Не подружке позвонить, а именно кому-то, у кого и нет никого. еще больше, чем у тебя. Кому часто одиноко. Послушать их рассказы про жизнь… сколько они всего пережили… И нам урок – и им радость – поговорить с кем-то… И вот так, отдавая свое время и силы другим и можно прогнать одиночество!

А еще. Мы ездим иногда в детские интервнаты. Психоневрологические. Приезжаешь туда, берешь с собой пакетик конфет – самых дешевых карамелек – и раздаешь их всем. И вот эти две-три конфетки с какой же радостью люди принимают…. Они не ждут, что кто-то вообще про них вспомнит… И тяжело там бывает, а возвращаешься домой настолько одаренный теплом человеческим…

А надо ли бороться с одиночеством? Мне кажется, что это может быть промыслительным обстоятельством: когда есть возможность повнимательней отнестись к самому себе и послужить Богу. В те минуты, когда мне казалось, что я одинок и никому не нужен, я напоминал себе, что это не так: ведь есть Бог, и я ему нужен. И сейчас Бог миловал: даже когда я один, я всегда знаю, что я с Ним

Елена : По-моему причины одиночества бывают разные. Особенно в приходе, семье и в других местах, где рядом есть люди. Есть люди, кого не понимают. Может быть они только так думают? Может быть они сами себя не понимают? Не понимают, чего хотят или не видят, что другие их понимают и, не обращая внимания на какие-то кажущиеся “проблемы”, стараются из этих проблем человека вытащить? Может быть требования к другим завышенные или мешает общаться с другими собственная гордыня?

Один раз моя знакомая позвонила бесплатному психологу по телефону. Объяснила, что сидит с утра до вечера дома, что ей скучно и одиноко. Ей ответили: “Займитесь пожалуйста домашними делами…” В американской деревеньке (а живем мы в Америке) есть одинокие люди. Их одиночество не зависит от них. Так сложились обстоятельства. В прошлом году мы столкнулись лично с одинокими и, я бы даже сказала “забытыми”, пенсионерами, больными одинокими людьми, не имеющими образования. Единственной радостью было то, что в твоем доме зазвенит звонок, и какой-то малыш, зайдя в него, будет ожидать от тебя конфетку или печенье, которые многие из них пекут для детей на сами.

Так что есть одиночество, которое зависит от обстоятельств, есть то, в которое загоняет себя человек сам. И способы борьбы в каждом случае тоже разные.

Светлана: Лучший способ борьбы с одиночеством – участие в Таинствах Церковных…

Причина одиночества, на мой взгляд – душевная пустота. Какие-бы рецепты не предлагали все это будет попытка забыться в суете. Заполнить душевную пустоту можно лишь встретившись в душе с Богом. Ветхозаветный ад Шеол, был местом без Бога, т.е. местом самого полного одиночества. Что было самым страшным в страданиях Христа? Его слова перед тем как он испустил дух: “Боже Мой, Боже Мой! Для чего меня оставил?” Христос прошел вместе с нами через чувство отсутствия Бога. Лекарство от одиночества – обретение Бога, а путь к этому у каждого свой, длиною в жизнь.

Мария: меня от одиночества не спасает ничто. Ни дела, ни общение с друзьями. Только на Литургии после Причастия я не одинока. С одной стороны, это тяжело, с другой стороны – без этого я никогда бы не поняла какой Бог прекрасный!

Екатерина: Настоящее одиночество – это просто здорово. Но достигнуть его очень сложно.
Имею в виду, что все люди, которые жили с Богом, были одиноки. И я не думаю, что они искали как справиться со своим одиночеством, но, наоборот, всячески к нему стремились.

Что такое одиночество в негативном смысле слова? Как правило это ощущение ненужности, покинутости. А все от чего? От саможаления.
Нужно просто перестать жалеть себя, оглянуться вокруг, вспомнить про то, что на все есть Божия, и если ты один, то значит так надо, и постараться поискать, чтобы ты мог сделать такого хорошего, полезного и нужного для окружающих. Вот, собсно, и все. Вся грусть-тоска пройдет!
“Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней!”

Одиночество – всесильно. От него спасает только общение с Богом. Но и оно не спасает….
Вспомним Св. Иоанна Лествичника: уныние увидев одинокого (монаха), радостно улыбается, подбегает к нему и не отходит от него до самой смерти….

От одиночества спасает осознание того, что ты не одинок. Господь всегда с тобой, и это больше чем, присутствие кого бы то ни было. Вот это и надо пытаться осознать. Уныние – это потеря связи с Богом.
А вот как человек востанавливает связь – это уже дело очень личное и субъективное. Одному достаточно сходить в храм,
другому нет. Исповедаться хорошо, причаститься тоже. Но и это может не помочь.
Надо постараться во всем увидет присутствие Бога во всем, не только в храме, а в твоей жизни.
Ты блуждаешь, а он все время держит светильник над тобой. Как это почувствовать? Не знаю. Но знаю, что можно, если захотеть.

Как только приходит осознание внутренних причин одиночества, как только ты решаешься самому себе признаться в своей недоверчивости, так сразу и появляются решения. Ну, в первую очередь, исповедь в собственной чёрствости. Потом – новые знакомства. Не бояться больше общаться с людьми. Даже по работе, к примеру, можно несколько лет к ряду приветственно кивать по утрам коллеге из соседнего отдела и не знать, что он открытый добрый человек. А стоит не просто кивнуть, а спросить о здоровье, о детях, которые иногда забегают к нему на работу, и вот уже вы с ним добрые знакомые.

Вопрос психологу

Здравствуйте. Меня беспокоит то, что мне 21 год и я одна. За всю мою жизнь у меня не было даже парня настоящего, с которым можно было бы куда-то сходить. Окружающие только делают комплименты или не обращают внимания, а больше и ничего не происходит. Я перестала общаться с подругами, у которых есть отношения, потому что мне неприятно слушать о подробностях их жизни в этом смысле. Когда я одна, я даже не думаю об этом, но когда в обществе, мне становится очень грустно. Почему так происходит? А когда кто-то куда-то приглашает, мне становится очень страшно, и я никуда не хожу. Знаете, а вместе со всем, становится так внутри больно, что хочется сильно плакать и сказать как больно внутри, а некому, понимаете, некому.

Ответы психологов

Ида, здравствуйте.

Проблема одиночества очень часто связана с тем, что люди сами ограничивают свой круг общения. Все описываемые вами тяжелые переживания знакомы многим одиночкам, но выйти из этого порочного круга самому бывает крайне сложно.

Самое печальное заключается в том, что подобные истории приводят к депрессии , что лишь усиливает одиночество и страдания.

Я думаю, что лучше всего вам начать с индивидуальной работы с психологом . Вы можете найти хорошего специалиста в вашем городе или обратиться ко мне на Скайп консультирование. Одновременно несколько психологических затруднений мешают вам получить желаемое и распутать этот клубок удобнее всего будет вместе.

Обращайтесь, звоните или регистрируйтесь на Скайп консультацию прямо на этом сайте.

Желаю вам гармонии с собой, взаимопонимания с окружающими, а так же ясности ваших мыслей и чувств.

Бирюкова Анастасия, ваш Гештальт психолог очно в Петербурге и в Skype.

Ида, здравствуйте!

Прочтите мою статью про одиночество: http://psiholog-moskva.com/odinochestvo/

Думаю многое Вам станет более понятно.

Вообще Ваша проблема успешно решается в рамках психоаналитической психотерапии.

С уважением, Дмитрий Басов, психоаналитический психолог - г. Москва.

Добрый день, Ида. Ваш рассказ вызывает много сочувствия. И вместе с тем осталось много вопросов к вам. Возможно, отвечая на эти вопросы, вы сможете нащупать путь к себе.

За всю мою жизнь у меня не было даже парня настоящего, с которым можно было бы куда-то сходить.

То есть были другие, "не настоящие"? Как вы их выбирали? Почему? Сразу ли они были "не-настоящими" или в процессе отношений вы разочаровывались? Какие отношения складывались между вами?

Я перестала общаться с подругами, у которых есть отношения, потому что мне неприятно слушать о подробностях их жизни в этом смысле. Когда я одна, я даже не думаю об этом, но когда в обществе, мне становится очень грустно. Почему так происходит?

Возможно, что неприятные ощущения возникают из чувства, которое называют "зависть". Однако у этого чувства есть хорошее предназначение: зависть указывает на то, что есть желание, которое почему-то не может быть признано.

А когда кто-то куда-то приглашает, мне становится очень страшно, и я никуда не хожу.

Вот этот страх - самое интересное место в вашем рассказе. Вроде бы - еще немного - и вот уже вы сделали шаг к отношениям, и к "настоящему" парню. Но вы почему-то отказываетесь... Возможно так, что вы не понравитесь "настоящему" парню, о котором мечтаете? Нравитесь ли вы самой себе? Считаете ли вы себя "настоящей"?

Знаете, а вместе со всем, становится так внутри больно, что хочется сильно плакать и сказать как больно внутри, а некому, понимаете, некому.

Здесь, похоже, вы пишите о травме, о боли, об отчаянии... так, словно приоткрывается дверь, через которую вы можете выйти, вы не выходите - и остаетесь в одиночестве, словно взаперти...

Если у вас есть ваши вопросы ко мне - обращайтесь.

С наилучшими к вам пожеланиями.

Чернышева Ульяна. Консультации в скайпе и в городе Москва.