Находятся на одной вертикали, немного приподымается грудная клетка, живот втянут. Если смотреть сзади, ваши плечи должны находиться на одном уровне. Только с такой осанкой вы легко сможете научиться правильно каблуки.

Чтобы вы смогли красиво и правильно носить на высоком каблуке, сначала необходимо научиться правильно держать и плечи. Для этого нужно подойти к зеркалу, повернуть голову прямо и выровнять плечи. В таком положении побудьте ровно одну минуту, затем закройте глаза, попробуйте расслабиться, и снова вернитесь в правильное положение. После этого откройте глаза, и проверти свою походку. Это упражнение следует выполнять до тех пор, пока правильное положение не станет привычкой, пока вы не научитесь ходить в таком положении.

В заключение стоит отметить, что причиной неправильной походки, сутулости становится неуверенность в своих силах. Каждая женщина индивидуальна по своему, а умение правильно ходить на каблуках - дело желания и практики.

Видео по теме

Источники:

• как правильно ходить в туфлях

Если после тренировки ваши ноги сильно устали, сделайте легкий массаж ступней и голени. Также дайте отдохнуть ножкам в горячей ванночке. Очень хорошо снимает усталость ног ванна из горячего черного чая или отвара зверобоя. Подержите в таком отваре свои ноги минут пять.

Для тренировки икр ног можно раз в день специальные упражнения. Так, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните коленки. Попытайтесь несколько раз на носки и плавно опускаться. При этом старайтесь максимально напрягать мышцы икр. Повторите так около 50 раз. Это упражнение поможет вашим ногам стать крепкими, и вы почувствуете, что ходить на каблуках гораздо легче.

Видео по теме

Высокие каблуки прибавляют рост, удлиняют ноги и делают походку более женственной и изящной. Но всеми преимуществами шпилек и платформ вы сможете воспользоваться, только если научитесь правильно ходить на них. Купите удобные туфли или босоножки, потренируйтесь дома перед зеркалом – и у вас все получится.

Вам понадобится

• - сменная обувь;
• - силиконовые прокладки;
• - кремы для ног.

Инструкция

Обувь на высоком каблуке должна быть очень удобной, иначе первый выход в ней станет настоящей пыткой. Выберите подходящие туфли, босоножки или сапоги и обязательно примерьте их. Учтите, что вечером нога слегка отекает. Пройдитесь по магазину – хорошие туфли не трут, не сдавливают пальцы и не соскальзывают с ног. Согните подошву – она должна быть упругой, но гибкой.

Лучшая обувь – закрытые лодочки на устойчивом, не слишком тонком каблуке высотой 7-10 сантиметров. Экстремальные варианты вроде эспадрилий с веревочными завязками, высоких босоножек на шнуровке и обуви с открытым носком на каблуках-спицах оставьте опытным модницам.

Если 10 сантиметров каблука кажутся слишком высокими, поищите туфли со скрытой платформой. Она прибавит ко вполне удобному каблуку еще 2-3 сантиметра без малейшего ущерба для комфорта.

Научитесь ходить в новых туфлях. Не шаркайте ногами. Для каждого шага поднимайте ногу достаточно высоко, сгибая ее в колене и выпрямляя, как только она коснется земли. Чем выше каблук, тем выше поднимается колено. Не разворачивайте ступни носком наружу, они должна быть параллельны друг другу. Если вы хотите овладеть походкой манекенщицы, ставьте ноги одну перед другой. Но учтите – такая манера ходьбы подчеркивает кривизну голеней.

Первый выход на каблуках должен быть коротким. Продефилируйте до машины, выйдите из нее и дойдите до столика в кафе или скамейки. Присядьте и отдохните. У вас должна быть возможность сменить обувь на более удобную. Привыкнув к высоте каблука, вы сможете совершать более дальние прогулки.

Ежедневно меняйте высоту каблука, чередуя высокие шпильки с танкетками умеренной высоты. Дома носите мягкие тапочки или ходите босиком. Такая тактика даст отдых ногам и предотвратит развитие неприятных заболеваний, связанных с постоянным ношением высоких каблуков.

Чтобы не натереть ногу новыми туфлями, хотя бы первые дни носите их с чулками. Купите пластырь телесного цвета и специальные силиконовые прокладки. Их можно разместить под ремешками или у задника туфли. Высокий каблук способствует смещению нагрузки на стопу. Приклейте мягкую силиконовую подушечку в области носка – это смягчит трение и предотвратит появление мозолей.

Для большего комфорта пользуйтесь специальными кремами для ног. Перед выходом из дома наносите на стопы защитный крем, создающий мягкую пудровую пленку и препятствующий натиранию. Вечером побалуйте усталые ступни ванночкой с лавандовым или мятным маслом и смажьте кожу восстанавливающим кремом или гелем, снимающим усталость.

Источники:

• металлический каблук

Вопросом о том, как научиться ходить на каблуках, завались еще в древности. История каблуков началась еще в Древнем Египте. Тогда обувь с подъемом носили крестьяне — так им было легче передвигаться по рыхлой перепаханной земле. Однако прообраз современных каблуков появился в позднем Cредневековье. Тогда их прибивали к подошве сапог для того, чтобы во время верховой езды нога лучше закреплялась в стремени и не соскальзывала. Позже сапогами с подъемом обзавелись солдаты, которым подобная деталь помогала совершать долгие переходы. В женский гардероб каблуки попали лишь в конце 16 — начале 17 века. Одной из первых дам, носивших каблук(именно один каблук!) стала французская королева Анна Бретонская — так она скрывала врожденную хромоту. А современные шпильки, которые стали одним из главных атрибутов женственного и сексуального образа, появились и вовсе недавно — по одной из версий, они были придуманы в 50-х годах французским дизайнером обуви Роже Вивье.

Сегодня существует несколько видов каблуков, и каждый вариант по‑своему позволит тебе обыграть твой образ.

Венский каблук

Популярное

Это самый низкий из всех существующих каблуков, его высота не превышает 2-х сантиметров. Так называемые« лодочки» подойдут тебе в том случае, если у тебя длинные ноги и худенькие ноги. Такая обувь позволит отдыхать твоим ступням в течение всего дня и проблемы как ходить на каблуках не возникнет.

Кирпичик

Высота такого каблука колеблется от 2 до 4 сантиметров. Часто это ботинки типа« унисекс» или высокие сапоги. Обувь с таким каблуком подойдет девушкам с любым ростом и комплекцией.

Клиновидный каблук

Этот вид интересен не высотой платформы, а своей формой, которая напоминает перевернутую пирамиду. Подойдет для любого типа фигуры.

Универсальный каблук

Высота универсального каблука более чем 8 сантиметров. С ними стоит быть особенно осторожной: каждый сантиметр дает ощутимую нагрузку на позвоночник, поэтому лучше надевать такую обувь только для особых случаев.

Танкетка

Сплошная подошва распределяет нагрузку при ходьбе по всей стопе, не доставляя дискомфорта .

Шпилька

Шпилька красива и элегантна, но повседневная носка такого каблука чревата заболеваниями вен и позвоночника. Именно в случае со шпилькой важно знать,

Как научиться ходить на каблуках?

1. Для начала выбери обувь с удобной колодкой. Не важно будет ли это венский каблук или умопомрачительная шпилька — красивая походка зависит от степени удобства. И лучше отдать предпочтение толстому и невысокому каблуку(в 5−7 сантиметров высотой).
2. Для того чтобы определить оптимальную высоту каблука для тебя, встань в туфлях на твердый пол, выпрямив ноги, и попробуй встать на носки, оторвав пятки от пола на 3−4 сантиметра. Если у тебя не получается это сделать, то такая обувь тебе не подходит — походка будет некрасивой, а колени будут сгибаться при ходьбе.
3. Пока ты учишься ходить на каблуках, делай небольшие, медленные шаги, не сгибая колени больше, чем обычно. Чем выше каблук, тем короче окажется шаг. Опускай пятку перед тем, как опустить носок — не опускай на пол одновременно носок и пятку. Как только вес оказался на подушечках пальцев ноги, плавно перенеси вес вперед — как будто ты ходишь на носочках. Ставь ноги как можно ближе одна к другой и не старайся повторить модельную походку(когда одна нога ставится немного впереди другой) без определенной сноровки. Вставай так, чтобы пятка одной ноги соприкасалась с серединой подошвы другой под углом. Перенеси вес на носок ноги, которая находится сзади, а когда нога устанет, поменяй позицию и выставь вперед другую ногу — это поможет научиться сохранять равновесие при ходьбе.
4. Ходить на высоких каблуках дома гораздо легче, чем по улице — все-таки в родной квартире пол мягкий и гладкий в отличие от наших печально известных уличных дорог. Тренируйся ходить на каблуках дома или в супермаркете, где удержать равновесие поможет тележка. Не забывай о вкладышах для обуви: мягкие силиконовые стельки, к примеру, сделают туфли на неустойчивых каблуках гораздо удобнее. Надеемся, теперь ты знаешь все о том, как ходить на высоких каблуках!

С высоких каблуков не упала Кристина Мусатова.

Наверное, многие согласятся, что довольно печально выглядит неуклюже ковыляющая на высоченных каблучищах девушка. Причем совершенно не важно, что дама обута в стильные туфли - в такой ситуации никто и не обратит на это внимания. Поэтому чтобы не выглядеть, как неумелый канатоходец, прежде чем покупать обувь на шпильке, нужно научиться ходить на каблуках. О том, как это сделать, мы и поговорим сегодня.

: урок №1

Запомните, что каблуки по высоте условно подразделяются на три категории: низкие (до 4 см), средние (от 4 до 8 см) и высокие (выше 8 см). Поэтому если вы совсем не имеете опыта ношения обуви на каблучке, начните с малого.

Как научиться ходить на высоких каблуках : урок №2

Существует несколько секретов того, как сделать походку на каблуках красивой. Итак:

Делая шаг, необходимо сначала поставить на землю пятку, а уже потом опускать носок;

При ходьбе обязательно выпрямляйте ноги;

Не следует спешить: ваши шаги должны быть плавными и мягкими;

Если вы ощущаете, что ваша походка является слегка неуклюжей, постарайтесь сделать шажки более короткими;

Ни в коем случае не сутультесь: поднимите голову высоко и расправьте плечи;

Совсем не лишними будут занятия спортом: чем лучше развиты мышцы ваших ног, тем легче вам будет передвигаться даже на самых высоких каблуках;

Если вы только начинаете носить шпильки, то выбирайте максимально удобные туфли на каблуке, а также постарайтесь избежать прогулок в них по пляжу, в парке после дождя или по улице во время гололедицы. Ведь подобное покрытие не только не придаст вашей походке грациозности, но и может оказаться опасным;

Проявляйте внимательность и осторожность при подъеме и спуске по лестнице. Поднимаясь вверх, обязательно одновременно ставьте и каблук, и подошву на ступеньку. Спускаясь, старайтесь идти на цыпочках, не опираясь на каблук. Для подстраховки придерживайтесь за перила;

Даже если вы уже давно привыкли к высоким каблукам, постарайтесь надевать подобную обувь лишь на короткие прогулки. Ведь после долгой ходьбы на шпильках ваши ноги сильно устают, а походка становится тяжелой и совсем не грациозной.

Как научиться ходить на высоких каблуках : урок №3

Большую роль при ходьбе на шпильках играет ваша осанка, для выработки которой необходимо немножко потренироваться. Встаньте дома возле стенки, прижав к ней пятки, лопатки, ягодицы и затылок. При этом подтяните живот и держите голову высоко поднятой. Дайте вашему телу запомнить эту позу и постарайтесь сохранять её во время ходьбы. Поначалу придется контролировать себя, но очень быстро ваше тело привыкнет к красивой и правильной осанке.

Как научиться ходить на высоких каблуках : урок №4

В завершение хотелось бы добавить еще несколько полезных советов для летящей походки. Прежде всего, никогда не ставьте ногу тяжело, чтобы у окружающих не создавалось ощущение, что вы пытаетесь вколотить в пол или асфальт собственный каблук. Постарайтесь сделать свои шаги легкими, ступая сначала на пятку и плавно перенося вес на большой палец ноги. Чтобы с походкой не возникало проблем, можно также выполнять упражнения для развития гибкости ступни. К примеру, покатайте ступнями бутылку по полу.

Каблуки помогают девушкам обрести уверенность, тем самым позабыв о лишних килограммах или неудавшемся окрашивании. Данный вид обуви по праву считается незаменимым, удачно подобранные туфли визуально удлиняют ноги, придают образу женственность и завершённость. Однако если вы вышагиваете по бульвару, словно кузнечик, это отнюдь не выглядит элегантно. Рассмотрим важные аспекты по порядку и приведём практические рекомендации.

Правильный выбор обуви

Главной особенностью хождения на высоких каблуках считается умение держаться уверенно. Если вы изначально будете твердить «Я не смогу!», «О Боже, этому нереально научиться!», тогда так оно и будет. Запаситесь терпением, обращайте внимание на мелочи, практикуйтесь регулярно.

1. Идеальной моделью обуви считаются туфли на шпильке, длина которой колеблется в пределах 8-10 см., но высота каблука - выбор сугубо индивидуальный. Всё зависит от личных предпочтений и размера ноги.
2. Если говорить о более длинной шпильке порядка 12-15 см., вы будете чувствовать себя некомфортно. Даже девушки, носящие каблуки постоянно, выглядят некрасиво, вышагивая в такой обуви. По этой причине рекомендуем сразу отказаться от столь эксцентричных вариантов.
3. Важно понимать, что модели туфель сильно разнятся, даже если они кажутся совершенно одинаковыми. Чтобы правильно оценить обувь, наденьте её, встаньте на ровный и не скользкий пол, полностью выпрямите колени. Поднимитесь на носочки, чтобы от каблука до поверхности оставалось около 3-4 см.
4. В случаях, когда не удаётся оторвать пятки на указанную величину, туфли не подходят, каблук слишком высокий. Если пренебречь советом, при ходьбе колени будут сильно сгибаться, походка покажется неуклюжей. В обязательном порядке учитывайте размер, позаботьтесь о том, чтобы оставалось достаточно места для стелек.
5. При выборе обуви для обучения отдавайте предпочтение устойчивым моделям. Оптимальным вариантом считается покупка туфель на квадратном либо полукруглом каблуке высотой около 8 см.
6. Для девушек, которые ни разу не вставали на каблуки, лучшим вариантом покупки станут туфли с закруглённым, а не заострённым носом. В противном случае при ходьбе вы зацепите одним носком другой, теряя равновесие. Безусловно, в магазине обуви у вас начнут разбегаться глаза, держите себя в руках.
7. В качестве первого «учителя» лучше отдавать предпочтение классическим туфлям с закрытым носом. Также подойдут в меру открытые босоножки с широкими ремнями, которые достаточно хорошо фиксируют ногу в зоне лодыжки. Подобные варианты предотвратят вероятность получения травм, поскольку достаточно плотно прилегают к ступне.
8. После того как вы освоите квадратный или полукруглый толстый каблук, нужно приучаться сохранять равновесие. Для этих целей идеально подойдут туфли с тонкой, но не высокой шпилькой длиной около 6 см. При этом откажитесь от туфель «слингов», которые практически не обеспечивают поддержки.
9. Если присутствуют опасения, что рано приступать к ходьбе на каблуках определённой формы и длины, приобретите туфли на платформе. Они позволяют сохранить равновесие на любой поверхности. Необязательно покупать обувь с широким основанием, выбирайте модели, чья подошва сужается постепенно.

1. Процедура освоения каблуков должна протекать постепенно. Сменяйте одни туфли другими по мере обучения. Понять, что настал час отправляться по магазинам, вам поможет внутреннее состояние. При очередной попытке пройтись вы больше не будете испытывать дискомфорта, это и станет сигналом.
2. Набраться опыта вам поможет «домашнее» освоение каблуков. Как показывает практика, девушки привыкают к новой обуви за 2-3 часа. Вы можете надеть туфли и приступать к работе по дому, совмещая одно с другим. Помимо того что вы привыкните к каблукам, появится отличный шанс разносить туфли, сделав их в разы удобней.
3. Первым делом необходимо научиться стоять в туфлях, а также ходить в них по дому. Лишь после этого вы можете позволить себе отправиться в ночной клуб с подругами или на свидание с кавалером.
4. Наденьте каблуки, повернитесь к зеркалу одним боком, затем медленно повернитесь другим. Подобный ход даст возможность оценить осанку, при необходимости разверните плечи, втяните живот, приподнимите грудь. Лучше будет, если вы сразу наденете платье и сделаете макияж, чтобы обрести уверенность.
5. После визуального осмотра отправляйтесь «гулять» по квартире. Ходите по твёрдому покрытию, избегайте скользкого пола и мягких ковров. На первых порах хождения на каблуках не пытайтесь согнуть колени, не шагайте «мужской» походкой, держите ноги максимально близко друг к другу.
6. Не нарушайте осанку, не горбьтесь. Первые 2-3 часа следите за спиной, контролируйте каждый шаг, поскольку именно сейчас вы закладываете основу дальнейшей походке. Не пытайтесь освоить всё сразу, чуть позже вы почувствуете себя увереннее и перестанете обращать внимание на возможные недочёты.
7. Ходите по комнате, постоянно меняя направление движения, не вышагивайте модельной линией. Тормозите плавно, не прыгайте, не надавливайте на пятку. После того как вы почувствуете себя уверенно, находясь на твёрдом полу, смените покрытие, начинайте обучение заново, с небольших шагов.

Существуют важные особенности, которые помогут вам ходить на каблуках плавно и грациозно.

1. Прежде всего, стоит помнить, что шаги должны быть короткими, а ступни направляются строго по одной линии, не в стороны. Ставьте на поверхность сначала пятку, затем переносите вес на носок, делайте всё быстро, не прыгайте. Если вы чувствуете себя некомфортно, сократите протяжённость шага.
2. Расставляйте руки для поддержания баланса, не «клюйте» носом в землю, держите подбородок приподнятым. В случаях, если нет уверенности при ходьбе, избегайте скользкого или мокрого покрытия, не гуляйте по гравию, газону, песку или тротуару, покрытому льдом.
3. Нередки ситуации, когда на первых порах обучения девушки теряют равновесие и падают. Не нужно восстанавливать баланс, обычно это приводит к перелому или вывиху. Учитесь падать правильно, отделавшись смущением и, в крайнем случае, лёгким ушибом.
4. Опытные специалисты в один голос твердят, что нельзя ходить на каблуках дольше 5 часов в сутки. При этом абсолютно неважно, только что вы освоили технику или уже давно познали всю прелесть подобной обуви. При болях в лодыжке снимайте туфли, дайте стопам отдохнуть.
5. Попробуйте освоить модельную походку, встав перед зеркалом. Пересекайте одну ногу другой, соблазнительно покачивая бёдрами, при этом не пытайтесь вышагивать слишком широко. Выполняйте нехитрые манипуляции 15-20 минут в день, затем приступайте к следующему шагу. Поставьте на пол бутылку с водой, попробуйте её поднять, приседая. Держите колени вместе, вставайте грациозно.
6. При ношении высоких каблуков сложно привыкнуть к наклону стопы, вызванному подобной величиной. Ежедневно выполняйте упражнение: сядьте на край дивана, приподнимите стопы на носки, задержитесь в таком положении на 15 секунд, опустите пятки. Выполните ещё 15-20 подходов, по желанию замените методику ходьбой по квартире на носочках.

Упражнение «Детский шаг»

Методика включает ряд особенностей, но она является дополнением к базовой технике обучения ходьбе на каблуках.

1. Не пытайтесь сделать широкий шаг и при этом выглядеть изящно. Начинайте с малых, детских шагов, главное, не сгибайте колени. Вскоре к вам придёт осознание того, что за счёт высоты каблука шаги автоматически укорачиваются.
2. Не опускайте пятку и носок одновременно. Соблюдая технику ходьбы на каблуках, вы заметите, что после пятки вес переносится на подушечки пальцев. Именно в этот момент нужно шагать дальше, как будто вы перемещаетесь на носочках.
3. Ставьте ноги ближе друг к другу. Чтобы этого добиться и не поправлять походку постоянно, наденьте юбку-карандаш или облегающее платье, которое будет стягивать бёдра. Такие махинации помогут добиться модельной походки, когда манекенщицы шагают по подиуму, выставляя одну ногу вперёд другой.
4. Встаньте таким образом, чтобы пятка правой ноги находилась на середине подошвы левой. При этом выдерживайте угол между туфлями размером с кулак. Теперь перенесите вес тела задней ноги на кончики пальцев, выждите порядка 10 секунд. После этого повторите то же самое с передней ногой. Подобный ход помогает выработать баланс.

На что стоит обратить внимание

Начав тренировки по освоению каблуков, придерживайтесь практических рекомендаций, которые помогут чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

1. Постоянно меняйте направление, занимайтесь домашними делами, будучи в туфлях: мойте посуду, пылесосьте, гладьте. Подобные манипуляции заставят позабыть о дискомфорте, к тому же, с мужской точки зрения это выглядит крайне сексуально.
2. Осваивайте разные виды покрытий: спуститесь во двор, пройдитесь вокруг дома, походите по ковру. Наверняка придётся ходить по скользкому кафелю, когда вы полностью закончите обучение.
3. Девушки надевают высокие каблуки, когда отправляются в ночной клуб. Если вы планируете танцевать в новых туфлях, для начала проработайте движения дома. Включите клубную музыку, сделайте невысокие прыжки, повороты, шаги. Не торопитесь, танцуйте в замедленном темпе, постепенно его увеличивая.
4. Не раз придётся ходить в новых туфлях по лестнице, поэтому данный навык нужно отработать. Поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, держась ближе к перилам. Первое время опирайтесь на них, далее постепенно отпускайте руки. При подъёме ставьте на ступень только подошву туфель, а во время спуска опирайтесь и на каблук, и на носок.
5. Выходите на каблуках в ближайший супермаркет или парк, гуляйте с ребёнком или подругами вблизи дома. Асфальтовое покрытие таит много сюрпризов, мелкие камушки так и норовят попасться под каблук. Вам нужно постепенно привыкать к «уличной» атмосфере.
6. Отправляйтесь по магазинам, прихватив с собой высокую тележку. Подобный ход поможет сохранить равновесие, если покрытие окажется скользким. Будьте внимательны по возвращении домой с пакетами, они будут притягивать вас к земле, вследствие чего можно повредить ногу.

Как и любое другое дело, хождение на каблуках имеет свои особенности, которые необходимо учитывать. Придерживайтесь базовой техники и практических рекомендаций, обращайте внимание на осанку. Не делайте слишком широкие шаги, подбирайте правильную обувь для обучения.

Видео: как быстро научиться ходить на каблуках