Рождение малыша – очень важный и серьезный этап в отношениях мужчины и женщины. Он требует особой подготовки, ведь за здоровье будущего ребенка отвечают только родители. Поэтому прежде чем решиться на создание новой жизни, следует заранее позаботиться о том, чтобы все прошло хорошо. Начать следует с приведения в порядок своего рациона. Ведь от того, чем питаются будущие мама и папа перед зачатием, зависит здоровье малыша.

Читайте в этой статье

Чтобы плод развивался без , необходимо его обеспечить всеми важными для формирования организма витаминами и микроэлементами. Для этого перед зачатием следует придерживаться специальной диеты, которая включает только самые . Прежде чем приступать к составлению меню, нужно понять, каких основных принципов стоит придерживаться:

• Включать в рацион следует только свежие продукты. Это может показаться на первый взгляд прописной истиной, но как показывает практика, далеко не все люди пользуются ним. Для кого-то пара дней после истечения срока годности – не повод отложить продукт в сторону. Будущим родителям следует позаботиться о своем здоровье и самочувствии, поэтому выбирать нужно всегда только свежую еду.
• Не следует торопиться при приеме пищи. Не зря китайские ученые настаивают на том, что пищу нужно тщательно прожевывать, не лениться размельчить каждый кусочек. Ведь тогда поступающая в организм еда намного лучше и быстрее усваивается.
• Нужно уметь правильно сочетать различные блюда между собой. Многие привыкли к традиционному обеду – пюре с котлетой или жареной картошкой. Но оказывается, что эти продукты не очень хорошо подходят друг другу. Специалисты утверждают, что мясо с картофелем и мучными изделиями лучше не сочетать.
• Не злоупотреблять тонизирующими напитками. Любителям крепкого и зеленого чая придется при планировании беременности нелегко: количество выпиваемых чашек нужно сократить всего до одной в день (и самую большую кружку брать не нужно, достаточно 200 мл напитка). Лучше всего выпивать ее утром за завтраком.
• Мужчинам придется исключить еще и пиво. Дело в том, что хмельной напиток плохо влияет на сперматозоиды – намного меньше становится активных, способных оплодотворить яйцеклетку. А это может привести к проблемам с зачатием.
• Любителям салатов стоит отдать предпочтение растительному маслу вместо майонеза. При этом лучше всего использовать продукт холодно отжима и ограничить его употребление до 40 граммов в сутки.
• Необходимо отказаться от вредных привычек. и могут негативно сказаться на развитии плода.

Если перед зачатием начать придерживаться данных простых правил, то организм быстро и легко подготовится к будущей беременности. Благодаря правильно составленному рациону он насытится всеми необходимыми полезными веществами и минералами.

Основы рациона для женщин

Конечно, наибольшую роль в сохранении здоровья малыша в период беременности играет будущая мама. Чтобы зачать и родить крепкого малыша, ей следует включить в свой рацион следующие продукты, богатые витаминами:

• • Пища с высоким содержанием . Также это вещество известно, как витамин В9. Среди продуктов с его содержанием такие: темно-зеленые овощи (брокколи, шпинат, лук, капуста), фрукты, орехи, злаки, красное мясо. Фолиевая кислота является одним из наиболее важных витаминов для беременной женщины.

Ведь его недостаток может привести к серьезным осложнениям во время вынашивания плода – , различным порокам плода, анемии, приводящей к тому, что малыш будет получать недостаточное количество кислорода. Если у будущей мамы нет проблем с нехваткой фолиевой кислоты, она спокойно перенесет беременность, обеспечит свою кроху только здоровыми генами.

• Продукты, содержащие витамин А – рыбий жир, различные фрукты, овощи, ягоды (например, персики, морковь, укроп, щавель, облепиха, смородина), злаки. Ретинол играет важную роль в развитии малыша, он участвует в формировании костей, метаболизме, создании новых клеток в организме.
  
• Продукты с витамином В1 – бобовые, злаки, картофель, свекла, шиповник. Он положительно влияет на состояние нервной системы как мамы, так и малыша. Кроме того, витамин В1 используется организмом для обеспечения клеток и тканей энергией. Его недостаток может привести к отставанию плода в развитии.
  
• Пища, содержащая витамин В2 – молоко, печень, яйца, бобовые, зеленые овощи. Рибофлавин предотвращает развитие анемии, поскольку помогает организму усваивать железо, стабилизирует гормональный фон, а также участвует в формировании кожного покрова и зрительного анализатора у плода.
  
• Продукты, богатые витамином С – цитрусовые, черная смородина, шиповник, яблоки, земляника, капуста, редис. Аскорбиновая кислота очень важна для будущей матери: она повышает иммунитет, что снижает риск заражения различными инфекциями.
  
• В рационе должны присутствовать продукты с витамином Д – красная и белая рыба, яйца. Он помогает организму беременной женщины усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для формирования скелета ребенка.
• Продукты, содержащие витамин Е – орехи, ягоды, рыба, злаки, шпинат. Токоферол обеспечивает плод кислородом, препятствует развитию анемии у матери. Кроме того, он улучшает состояние волос, ногтей и кожи.
  

Примерное меню при планировании

Основываясь на тех витаминах и веществах, которые требуются женщине перед зачатием и в период беременности, можно распланировать приемы пищи. В меню должны обязательно входить продукты, содержащие указанные элементы. При этом правильного и здорового питания должны придерживаться оба родителя. Примерный рацион на неделю может выглядеть так.

Понедельник

Начать утро можно с готовых завтраков. Идеально подойдут хлопья из кукурузы или риса, ведь в них, по сравнению с теми же шоколадными шариками и подушечками, гораздо больше полезных веществ, а калорийность ниже. Готовый завтрак залить молоком. Из напитков подойдут чай или кофе. Но нужно помнить, что одной чашки в день более чем достаточно.

На обед можно съесть отварную куриную грудку и немного риса, овощной салат (например, из помидоров и огурцов), свежевыжатый сок. Завершить день можно макаронами и йогуртом без добавок.

Вторник

Утром можно покушать поплотнее: например, копченой рыбой с грибами. В качестве напитка так же можно обойтись чашкой кофе или чая. На обед снова можно поесть рыбы с макаронами или картофельным пюре на воде, салат из белокочанной капусты. Напиток можно использовать более экзотический, но богатый витаминами – травяной настой. Для ужина идеально подойдет тушеная капуста с куриной грудкой, натуральный йогурт.

Среда

На завтрак омлет и привычная чашка зеленого или черного чая или кофе. Во время планирования беременности лучше ограничить употребление жареной пищи.

Поэтому на обед хорошо подойдет запеченное красное мясо с грибами. Завершить трапезу можно легким салатом и овощным соком (например, морковным или свекольным). Ужин можно посвятить лактозе, для этого подойдет творожная запеканка и стакан молока.

Четверг

На завтрак – каша (гречневая, овсяная, пшенная), чашка чая или кофе. Пообедать можно кусочком отварной телятины с рисом или макаронами, салатом из зеленых овощей, запить все фруктовым соком (например, апельсиновым или яблочным). На ужин – фруктовый салат, можно заправить его натуральным йогуртом.

Пятница

Утро можно начать с мюсли с орехами, чашки чая или кофе. На обед – суп из овощей, свекольный салат, свежевыжатый сок. Поужинать можно запеченным картофелем с отварной красной рыбой, а завершить день стаканом кефира или молока.

Суббота

Завтрак – овсяная каша с курагой и изюмом, чай или кофе. На обед можно съесть кусочек запеченного мяса с тушеными овощами, салат из помидоров, выпить травяной настой или отвар шиповника. На ужин – рис, кусочек сыра и стакан кефира.

Воскресенье

С утра идеальным вариантом будет небольшая порция творога и чашка зеленого или черного чая. В обед оптимальным решением станут печень с отварным картофелем, салат из моркови и редьки, фруктовый или овощной сок. Для вечерней трапезы – отварная рыба со стручковой фасолью, травяной настой.

Чтобы зачатие прошло успешно, сильной половине человечества тоже придется скорректировать свое меню. Ведь от мужчины во многом зависит, насколько быстро все получится, а также насколько здоровым родится ребенок. Поэтому будущим папам не следует пренебрегать диетой, основанной на полезной пище. Для этого нужно составить такое меню, которое включает в себя продукты:

• С большим содержанием витамина А. К ним относятся морковь, молочные продукты, орехи, сыр, яйца, печень, абрикосы, персики, помидоры, хурма, облепиха.
• С высоким содержанием витаминов группы В. Среди таких продуктов бананы, красное мясо, бобовые, молочные. Этот витамин очень важен для организма мужчины, поскольку способствует улучшению кровообращения. Это, в свою очередь, положительно влияет на эякуляцию в момент зачатия будущего малыша.
• Продукты, содержащие в большом количестве аскорбиновую кислоту, или витамин С. Среди них: яблоки, укроп, любые цитрусовые, клубника, киви, капуста, шиповник, болгарский перец. Данный витамин также очень важен, поскольку помогает при зачатии передавать стабильный генетический материал.
• Пища, богатая витамином Е – , орехи, горох, греча. Продукты, его содержащие, обеспечивают высокий иммунитет будущего папы.
• Особое внимание следует уделить морепродуктам, белой и красной рыбе, а также семенам льна, которые обеспечат организм мужчины витамином F. Его польза заключается в том, что он помогает созревать сперматозоидам здоровыми.
• Один из самых важных элементов – фолиевая кислота. Она содержится в таких овощах, как тыква, свекла, цветная капуста, а также в бобовых, спарже и авокадо. Фолиевая кислота значительно сокращает количество сперматозоидов с неправильным морфологическим строением и плохим геномом.
• Продукты с содержанием – красное мясо, злаки, устрицы, арахис, тыквенные семечки. Этот минерал способствует нормальной выработке мужского гормона тестостерона, а также отвечает за подвижность сперматозоидов.
• Продукты с высоким содержанием селена – кукуруза, рис, орехи, пшеница. Это вещество используется мужским организмом с целью поддержания либидо в любом возрасте.
А подробнее о препарате Элевит при планировании беременности.

Чтобы выносить и родить здорового малыша, необходимо обоим родителям тщательно к этому подготовиться. Начать лучше с правильного и сбалансированного питания, которое обеспечит организм будущей мамы всеми необходимыми элементами, а папе поможет подготовиться к передаче своих генов. Главное – помнить, что только совместными трудами можно достичь лучшего результата.

Вряд ли кто-нибудь станет спорить с тем, что, планируя беременность, в первую очередь, необходимо наладить рациональное и сбалансированное питание. Именно сейчас пришло время позабыть о всевозможных фаст-фудах, некачественной пище, консервациях, употреблении газированных, окрашенных пищевыми красителями, напитков и одноразовом приеме пищи, при чем как всегда на бегу, и как всегда всухомятку. Теперь как женщина, так и мужчина, должны максимально обеспечить свои организмы всеми необходимыми и микроэлементами. Конечно, с этой целью врач пропишет специальные витаминные комплексы. Но они послужат добавкой к грамотно составленному рациону.

Что мы называем здоровой и полноценной пищей?

Во-первых, речь идет о поистине натуральных продуктах питания: фруктах, овощах, мясной и молочной продукции. Самый лучший вариант — отправиться в так называемый второй медовый месяц в деревню к бабушке, где молоко пьют из-под коровы, а про полуфабрикаты из супермаркета вообще никогда не слышали. Но, к сожалению, такую роскошь (при наличии бабушки в деревне) смогут позволить себе единицы. А что делать остальным, которым приходится отовариваться в городских магазинах, да еще с утра до вечера ходить на работу?

Во-первых, в магазинах тщательно изучайте состав продуктов и срок их годности. Во-вторых, сведите до минимума количество употребляемых консерваций, полуфабрикатов, а также жирных продуктов питания. В такой еде почти нет ни витаминов, ни макро-, ни микроэлементов.

Теперь в вашем рационе просто обязаны быть продукты, содержащие , которая на ранних сроках беременности помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки (из нее формируется спинной мозг) у будущего ребенка. Но наладить ее поступление в организм необходимо еще до начала беременности. Поэтому кушайте зелень и овощи с тёмно-зелёными листьями, ведь в них содержится большое количество фолиевой кислоты. Перечислим некоторые: шпинат, брокколи, петрушка, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, чечевица, спаржа, соя, свекла, морковь, томаты.

Также очень важно для будущей мамы поступление в организм других витаминов: А, В1, В2, В3, В5, В6,В12, С, D, Е. Найдите в интернете подробную информацию, в каких продуктах и в каком количестве находятся эти витамины, и составляйте свой рацион, исходя из полученных данных. Это очень важно на этапе планирования ребенка, поскольку недостаток тех или иных полезных компонентов может вызвать развитие различных сложностей не только с зачатием, но еще и с вынашиванием малыша.

Еще один важный момент: необходимо следить, чтобы вес женщины держался в норме. Известно, что женщине с избыточным весом труднее зачать. С наступлением же беременности, при которой, как правило, вес увеличивается как минимум на 10-13 кг., лишний вес становиться не только лишним грузом, но и серьезным врагом здоровью женщины. Именно поэтому этот вопрос необходимо решить еще до наступления беременности. Помогут в этом правильное питание и . Но, имейте ввиду: НИКАКИХ ДИЕТ! Забудьте о том, что нужно морить себя голодом, пытаясь уменьшить свои пышные формы, ведь так вы добьетесь только противоположного эффекта. Диеты запрещены, поскольку могут лишить плод необходимых питательных веществ. Правда, в некоторых случаях допускаются разгрузочные дни. Супругу тоже не помешает следить за своим весом, ведь у тучных мужчин, как правило, нарушен процесс сперматогенеза.

Чтобы не возникало трудностей с опорожнением, следует соблюдать еще и специальный режим питания, то есть изо дня в день кушать в определенные часы. Это поможет избежать запоров, которые, при наступлении беременности, становятся для женщины целой катастрофой.

Некоторые советы по питанию на этапе подготовки к беременности:

• готовьте пищу обязательно из свежих продуктов;
• употребляйте только свежеприготовленные блюда;
• хорошо прожевывайте пищу для ее лучшего внутреннего усвоения;
• не сочетайте мясные блюда с хлебом, а также другими мучными изделиями и картофелем;
• не употребляйте кофе и черный чай. Допустимо пить эти напитки один раз в день и то в его первой половине. Вместо них пейте компоты, морсы и свежевыжатые соки. Мужчинам не следует пить пиво, так как этот напиток снижает количество сперматозоидов;
• для заправки готовых блюд используйте растительное масло холодного отжима или сливочное (но не более 30-40 г в день).

Специально для - Елена Кичак

Правильное питание играет важную роль во время беременности. В теле беременной женщины происходят кардинальные изменения, причем самые важные перемены начинаются в первый месяц беременности. Прием здоровой пищи, богатой питательными веществами и не содержащей токсины, снижает вероятность дефектов у плода и осложнений при беременности. Правильный рацион важен не только для плода, но и для самой матери. Организм беременной женщины снабжает плод всеми необходимыми питательными веществами, чтобы плод развивался нормально. Таким образом, для самой матери остается меньше питательных веществ. Готовясь к беременности, следует поменять рацион на более полезный. Это поможет привить привычку питаться здоровой едой и подготовить организм женщины к беременности.

Шаги

Здоровая диета

Здоровое питание полезно и в обычное время, но оно особенно важно для женщины, собирающейся забеременеть. Правильное питание снижает риск появления дефектов плода, а также предотвратит гестационный диабет и другие проблемы, которые могут появиться у беременной женщины.

Откажитесь или сократите потребление следующих продуктов

Всем известно, что во время беременности следует воздерживаться или же сокращать потребление некоторых продуктов. Продукты, которые вы употребляете до беременности будут также влиять на ваш организм и во время беременности. Чем раньше начнете, тем меньше рисков при беременности.

Исключите из рациона бисфенол А. Данное вещество отрицательно воздействует на мать и на плод. Он является причиной эндокринных нарушений, расстройств в поведении и низкого IQ у детей. Чем больше бисфенол воздействует на мать, тем больше он воздействует и на ребенка. Несмотря на то, что многие компании перестали использовать бисфенол в своих продуктах, следует приложить еще много усилий, чтобы остановить использование данного вещества.

• Не ставьте еду в пластиковой посуде в микроволновую печь. Под воздействием высокой температуры, бисфенол может проникнуть в еду.
• По возможности покупайте пластиковую посуду, в составе которой нет бисфенола.
• Избавьтесь от пластиковой посуды с царапинами и другими повреждениями. Через них может вымываться бисфенол.
• Отдавайте предпочтение замороженным продуктам, а не консервированным. Прокладки консервных банок могут быть произведены из бисфенола.

1. Ограничьте потребление продуктов, содержащих пестициды. Оранофосфаты, содержащиеся в пестицидах губительно воздействуют на эндокринную систему. Это не значит, что нужно покупать только органические продукты. Отметим, что при выращивании органических культур, также используются пестициды, но они натуральные и наносят меньше вреда. Есть несколько выходов, чтобы сократить потребление пестицидов.

   • Хорошо мойте овощи и фрукты перед употреблением или готовкой. Следует мыть любой овощ или фрукт, даже если вы чистите кожицу или он продается в уже очищенном виде. После очищения фрукта или овоща может произойти повторное загрязнение.
   • Отдавайте предпочтение органическим яблокам, клубнике, сельдерею, шпинату, винограду, чернике и салату. Перечисленные продукты могут содержать наибольшее количество пестицидов. Это не значит, что неорганические продукты опасны для употребления, просто в упомянутых продуктах содержится больше пестицидов. В случае с остальными овощами и фруктами, можно сэкономить деньги и купить неорганические.

2. Сторонитесь сомнительных химикатов. Многие химические вещества оседают в жировых отложениях и разростаются. Не все химикаты безопасны, некоторые могут создать серьезные проблемы у детей и плодов, в том числе нарушение внимания. К таким веществам относятся ингибиторы горения и фталаты. Ингибиторы горения сегодня не используются в пищевой и косметической промышленности, но в любом случае, покупая продукт, лучше прочитать этикетку продуктов, игрушек, косметики. Фталаты добавляют в средства личной гигиены и косметику. Поэтому, прежде чем купить средство, читайте этикетку.

   Сократите потребление сладких напитков, особенно колы. Согласно исследованиям, потребление сладких напитков со временем может привести к подавлению освобождения инсулина в организме. Такое состояние наряду с инсулинорезистентностью во время второго триместра беременности может привести к гестационному диабету.

   Сторонитесь еды с высоким содержанием животных жиров. Потребление еды с высоким содержанием животных жиров до зачатия приводит к увеличению риска заболеть гестационным диабетом. Такой риск отмечен даже у женщин, которые регулярно занимаются спортом, но потребляют много животных жиров. В животном жире содержится большое количество холестерина и насыщенных жиров. Согласно исследованиям, потребление большого количества животных жиров может привести к уменьшению притока крови к плаценте, что является причиной мертворождения младенцев.

   Включите в рацион или кушайте больше следующих продуктов

   Проблемного течения беременности можно избежать, включив в рацион различные питательные вещества. Так и мать и ребенок будут здоровыми. Некоторые из этих продуктов лучше начать употреблять или увеличить в рационе еще до зачатия.

   1. Введите в рацион морепродукты с низким содержанием ртути. Беременной женщине рекомендуется есть две порции морепродуктов по 100 грамм каждая. Некоторые морепродукты содержат большое количество жирных кислот омега-3 и витамин D. Жирные кислоты омега-3 полезны для развития и функционирования мозга. Витамин D необходим для здорового развития костной системы и иммунитета. Морепродукты следует начать употреблять еще до зачатия, так как у многих женщин в организме содержится маленькое количество жирных кислот омега-3 и витамина D. Забеременев, организм женщины еще больше нуждается в упомянутых элементах, которые так необходимы как матери, так и ребенку. Наибольшее количество жирных кислот омега-3 содержится в семге, сардинах, арктическом гольце, устрицах, тунце альбакоре и мидиях. Остальные морепродукты также полезны.

      Пейте чай. Потребление чая увеличивает плодовитость. Возможно, это связано с действием антиоксидантов, содержащихся в чае.

      Принимайте больше фолиевой кислоты. Фолиевая кислота помогает избежать риска появления дефектов у плода. Особенно важно применять данный препарат на первом триместре. Фолиевая кислота это синтетический вариант фолата, она лучше усваивается организмом. В день нужно принимать 800 мкг фолата или фолиевой кислоты. Такие продукты, как злаки, шпинат, бобовые и арахис помогут пополнить организм необходимыми элементами.

Питание при планировании беременности играет весомую роль, определяя тем самым успех зачатия. Оно должно быть оптимально сбалансированным, составленным с учетом воздействия тех или иных продуктов на репродуктивную систему мужчины и женщины.

Как правильно питаться перед планированием беременности?

Питание при планировании беременности – тема, включающая в себя определенные рекомендации медицинских специалистов насчет рационального режима питания, которые направлены на оптимальный баланс питательных веществ, витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования человеческого организма.

Правильное питание при планировании беременности – очень важный вопрос для обоих партнеров, особенно если они не придерживаются определенных правил и ограничений в приеме пищи. В целом такое питание должно быть максимально разнообразным, т.к. организму (особенно будущей матери) потребуется целый комплекс полезных веществ.

Отдельное место в питании мужчины и женщины при планировании зачатия отводится фолиевой кислоте . Среди продуктов, в которых содержится этот полезный элемент, можно отметить свежую зелень, картофель, морковь, горох, отруби, капусту, орехи, свеклу. Будущим родителям также нужно позаботиться о том, чтобы в организм в достаточном количестве поступал кальций, который содержится в молочных продуктах.

Необходимо отметить, что усвояемость полезных веществ может быть нарушена из-за дисбактериоза кишечника, которым на сегодняшний день страдает до 90 % населения нашей страны. По этой причине программа по планированию беременности должна включать в себя прием натуральных препаратов, таких как «Линекс», действие которых направлено на эффективное восстановление микрофлоры кишечника. Здоровое питание рекомендуется дополнить комплексом минералов и витаминов, усиливающих действие полезных веществ, которые поступают в организм с продуктами питания. Необходимо проследить, чтобы при планировании беременности в состав витаминных комплексов входили витамины Е, С и Р (рутин). Их действие направлено на укрепление стенок сосудов и профилактику варикоза, который очень часто развивается именно в период беременности.

Будущим родителям придется полностью отказаться от вредных привычек, т.к. употребление алкоголя и курение во время беременности категорически запрещено. Важно расстаться с сигаретами и алкогольными напитками еще до зачатия, т.к. они значительно уменьшают шансы на успешное зачатие и вынашивание малыша.

Вредными для репродуктивного здоровья являются продукты, имеющие в своем составе кофеин (кофе, пепси-кола и т.п.). Дело в том, что кофеин способствует увеличению выработки в организме андрогенов. Слишком большое их количество приводит к андрогенизации: отсутствии у женщин овуляции, недееспособности сперматозоидов и яйцеклеток, развитию синдрома поликистоза яичников. То же самое касается сладких продуктов (тортов, пирожных) с большим содержанием сахара, употребление которых вызывает в организме скачок уровня глюкозы, вследствие чего повышается выработка инсулина. Если этот процесс происходит на протяжении долгого времени, инсулин тоже может вызвать синдром поликистоза яичников – одну из самых частых причин бесплодия у женщин. Для успешного исхода планирования беременности из рациона питания обоих партнеров необходимо исключить продукты с содержанием красителей, усилителей вкуса и консервантов, которые негативно влияют на дееспособность яйцеклеток и сперматозоидов, а также оседают в печени, результатом чего опять же может стать усиленная выработка андрогенов.

Правильное питание при планировании беременности – не единственный фактор, влияющий на положительный исход зачатия. При составлении программы подготовки к беременности важно учесть еще один пункт – позитивный психологический настрой обоих партнеров. Если желание женщины и мужчины иметь ребенка достаточно сильное, то мечты обязательно воплотятся в жизнь!

Питание мужчины при планировании беременности

Питание при планировании беременности важно не только для женщины, которая стремится стать мамой, но и для мужчины. От принимаемой им пищи зависит выработка в организме тестостерона, а также развитие жизнеспособных, активных сперматозоидов. К тому же именно от мужчины в большей степени зависит определение наследственной информации малыша, а самое главное – его пол: известно, что зачатие мальчика происходит преимуществом сперматозоидов с Y-хромосомой, а девочки – с Х-хромосомой.

Питание мужчины при планировании беременности, в первую очередь, должно быть правильным и сбалансированным, содержащим исключительно натуральные продукты. Кроме того, мужчине необходимо пересмотреть образ жизни и устоявшиеся привычки. Курящему мужчине придется отказаться от сигарет, особенно от курения в домашних условиях, как минимум, за пару месяцев до желаемого зачатия ребенка. Медициной доказано, что даже когда в доме курит один мужчина, женщина поневоле становится пассивным курильщиком. Нужно учесть, что если в жизни мужчины случались эпизоды употребления наркотических средств, то ему необходимо проконсультироваться у врача-нарколога, который оценит состояние здоровья и при необходимости назначит соответствующее лечение. Естественно, в таком случае период подготовки к зачатию будет более продолжительным.

Помимо отказа от курения, за несколько месяцев до планируемого зачатия будущий папа должен исключить из своего рациона прием алкогольных напитков, в том числе и пива. Дело в том, что даже минимальные дозы алкоголя угнетающе действуют как на сперматогенез (выработку спермы), так и на мужскую потенцию. Мужчина обязан поддерживать себя в форме с помощью занятий спортом и полноценного питания. При этом недопустимо принимать какие-либо энергетические добавки либо стимулирующие препараты, направленные на процесс наращивания мышечной массы, т.к. эти средства плохо влияют на подвижность сперматозоидов, а также их полноценное созревание. Следовательно, мужчине рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой: зеленые овощи, капусту, бобовые, шпинат, спаржу.

В ответственный период планирования беременности оба партнера должны включить в рацион витамины, в состав которых входит витамин В9, т.е. фолиевая кислота. Кроме того, питание будущего отца должно состоять из продуктов, богатых на цинк, который помогает организму в выработке спермы и уничтожает аномальные сперматозоиды. Среди цинкосодержащих продуктов можно выделить черный хлеб, грецкие орехи, плоды инжира, финики, а также изюм. Достаточное количество этого полезного микроэлемента также содержится в миндале, кукурузных хлопьях и зернах пшеницы. Важно увеличить также потребление витамина C, который благоприятно воздействует на сперматогенез. С этой целью этого мужчине рекомендуется ежедневно выпивать стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Питание мужчины при планировании беременности должно быть богатым на белки и включать ежедневный прием молока и молочных продуктов, яиц, курицы, рыбы. Ежедневное потребление воды рекомендуется увеличить до 2-3 литров с целью предотвращения обезвоживания, которое способно снизить количество выработки сперматозоидов. Обычную воду можно заменить соками, морсами, компотами, молоком, слабогазированной минеральной водой.

Питание при планировании беременности для мужчины должно состоять примерно из следующего рациона:

• Мясо (предпочтительнее говяжий фарш и темное мясо птицы).
• Цельнозерновые продукты.
• Картофель (отварной либо «в мундирах» – содержит необходимую для успешного зачатия фолиевую кислоту).
• Свежая зелень, овощи и фрукты (в неограниченных количествах).
• Витаминные добавки (прежде всего – фолиевая кислота, цинк, витамины С, Е, D и др.).

Меню питания при планировании беременности

Питание при планировании беременности – важнейшее условие для успешного зачатия ребенка. К этому вопросу необходимо подходить серьезно, учитывая рекомендации врачей. Главное в питании будущих родителей – это сбалансированная диета и здоровая пища. В период планирования зачатия малыша рекомендуется употреблять разнообразные продукты.

Меню питания при планировании беременности, прежде всего, должно быть полезным, сбалансированным и включающим в себя:

• Овощи, фрукты и ягоды в любом виде (как свежие, так и замороженные, в виде соков, сушеные, консервированные). Их ежедневный рацион должен составлять не менее 5-ти порций.
• Молочные продукты, содержащие кальций (йогурт, кефир, сыр, творожок, цельное молоко).
• Продукты, насыщенные белком, - яйца, нежирные сорта рыбы, мясо, птица.
• Продукты с достаточным содержанием углеводов - картофель, хлеб, цельнозерновой рис, всевозможные макаронные изделия.
• Продукты, содержащие фолиевую кислоту: зелень, листовой салат, зерновые культуры.
• Рыба – как минимум, 2 раза в неделю: сардины, скумбрия, свежий тунец и форель.
• Продукты, обогащенные железом, ‒ к примеру, красное мясо, цельнозерновые смеси, листья салата, зеленые овощи, а также бобовые.
• Продукты, обогащенные витамином C (как фрукты, овощи, так и соки).

Следует с осторожностью употреблять продукты или добавки с витамином А (паштеты, печень, рыбий жир и т.п.), т.к. его переизбыток может нанести вред будущему ребенку. Рекомендуется отказаться от чрезмерного употребления «газировки», напитков с содержанием кофеина (пепси-колы, кофе, крепкого чая), а также ограничить прием какао и шоколада. Естественно, будущим родителям нужно отказаться от жирной, копченой, жареной, острой и сладкой пищи, что сведет к минимуму развитие ожирения и поможет снизить риск развития у женщины раннего токсикоза во время беременности.

Нерациональное питание вредно отражается на состоянии будущей матери, провоцируя развитие авитаминоза и препятствуя планируемому зачатию. Поэтому меню женщины обязательно должно включать комплекс витаминов. К примеру, дефицит в женском организме витамина Е приводит к недостаточному уровню выработки гормона прогестерона, который очень важен для поддержания беременности, особенно на ранних ее сроках. Нехватка этого витамина в организме мужчины может ухудшить качество спермы.

В настоящий момент имеется множество витаминных препаратов, однако подбирать наиболее оптимальный из них необходимо индивидуально, путем консультации с врачом. Лучшим вариантом станет употребление витаминно-минеральных комплексов в виде обогащенных соков, быстрорастворимых напитков, а также специально разработанных для будущих мам сбалансированных коктейлей.

За несколько месяцев до планируемого зачатия будущие родители должны убрать со стола пищевые продукты, в составе которых имеются красители, стабилизаторы вкуса, консерванты и прочая «химия». Также рекомендуется полностью отказаться от употребления спиртного.

Питание при планировании беременности состоит из элементарных правил и рекомендаций диетологов, придерживаться которых не так уж и сложно. Минимум – жареного, копченого, сладкого, максимум – запеченной, отварной и паровой пищи, ежедневный прием свежих фруктов, белков и кисломолочных продуктов, умеренное потребление суррогатных продуктов – вот те основы здорового питания, которые необходимы для успешного зачатия малыша.

Продукты, помогающие забеременеть

Питание при планировании беременности должно быть составлено из натуральных и легкоусвояемых продуктов, способствующих успешному зачатию малыша. Употребление таких продуктов повышает как жизнеспособность, так и качественные показатели половых клеток, что, в свою очередь, увеличивает шансы на беременность.

Продукты, помогающие забеременеть, должны содержать в своем составе медленно усваиваемые сахара. Они не вызывают резкого увеличения в крови уровня глюкозы, ведущего к интенсивной выработке инсулина. К таким продуктам относятся цельный рис, макаронные изделия из цельнозерновых сортов пшеницы, отрубной хлеб. На репродуктивную функцию человека благотворно влияют продукты, обогащенные витамином С: из фруктов – это цитрусовые, киви, яблоки и груши, всевозможные лесные ягоды, из овощей – болгарский перец, помидоры, капуста брокколи.

Обоим партнерам необходимо добавить в ежедневный рацион продукты, в достаточном количестве содержащие фолиевую кислоту, которой отведена большая роль в процессе зачатия. К ним относятся: крупы, свежая зелень, спаржа, картофель, морковь, капуста и пр. Однако следует помнить, что вегетарианство негативно сказывается на процессах, ведущих к наступлению зачатия. По этой причине будущим родителям рекомендуется ввести в рацион продукты, в составе которых имеются белки животного происхождения, включая мясо. Употребление протеина должно быть умеренным, т.к. чрезмерное его количество способно помешать прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к стенкам матки, либо угнетать раннее развитие эмбриона.

В питание партнеров должны входить продукты, в достаточном количестве содержащие витамин Е , которого достаточно в растительных маслах: подсолнечном, оливковом, кукурузном. Что касается весьма распространенной в наше время пищевой добавки под названием «соя», то ее прием при планировании зачатия лучше ограничить до минимума. Британские ученые определили, что в состав соевых продуктов входит особое вещество «генистеин», которое угнетающе действует на качество спермы, вследствие чего сперматозоиды утрачивают свою двигательную активность и не способны достичь местонахождения яйцеклетки. Данная теория имеет обоснованные предпосылки, полученные в итоге проведения целого ряда исследований по спариванию крыс, содержащихся на соевой диете. Многочисленные опыты показали, что генистеин способен разрушить сперматозоиды до того момента, когда они попытаются состыковаться с женской яйцеклеткой для оплодотворения. Это медицинское открытие связано с именем профессора Линн Фрейзер. Употребление в пищу натуральных продуктов, по словам исследовательницы, благоприятно сказывается на жизни сперматозоидов внутри женского организма. В таком случае они могут находиться в женских органах в активном состоянии на протяжении четырех дней. При условии же неправильного питания, в том числе употребления соевых продуктов, срок жизнедеятельности сперматозоидов значительно уменьшается, иногда они гибнут мгновенно. Более того, Линн Фрейзер отмечает, что человеческая сперма в сто раз чувствительнее к воздействию генистеина, нежели сперма мышей. В результате этого неутешительного вывода даже минимальные дозы сои могут весьма негативно сказаться на оплодотворении яйцеклетки.

Одним из основных методов нормализации показателя веса, который влияет на успешный исход зачатия, считается диета. Медициной доказано, что женщине, чей вес в значительной степени отличается от установленной нормы, труднее забеременеть. По этой причине ей необходимо заняться коррекцией веса еще на этапе планирования беременности с помощью специально продуманной диеты. Однако снижать вес нужно не посредством голодания, а сочетая рациональное питание с занятиями спортом или физическими упражнениями. Повышению веса должны служить калорийные продукты, кроме мучных изделий: крупы, бобовые, нежирное мясо, молоко, сухофрукты. В любом случае питание будущих родителей должно быть сбалансированным, без содержания вредного фаст-фуда, продуктов с консервантами и пищевыми красителями, газированных и алкогольных напитков, а также некачественной пищи. Для того чтобы шансы забеременеть увеличились, рекомендуется включить в ежедневный рацион прием цельного молока или цельного йогурта с высокой процентностью жира.

Продукты, помогающие забеременеть, должны обеспечивать организм женщины всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Возможно, будущей матери понадобится включение в рацион дополнительных витаминных комплексов, которые должен назначить врач.

Питание при планировании беременности, прежде всего, должно быть направленным на удержание стабилизации веса. Важно учитывать и режим питания, ежедневно принимая пищу в строго определенные часы. Такой режим поможет предотвратить появление запоров в период вынашивания ребенка. Пищу желательно употреблять исключительно в свежеприготовленном виде, тщательно прожевывая каждый кусочек для лучшего усвоения в желудочно-кишечном тракте. Кофе и чай рекомендуется заменить соками, компотами из сухофруктов и морсами. Эти несложные правила в сочетании с физической активностью помогут в достижении главной цели обоих партнеров – желанного зачатия малыша.