Помогает ли йога похудеть и подтянуть тело. Неудобная правда о похудении от йоги. Как похудеть от йоги

15.06.2019 Образ жизни

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

С помощью йоги вы можете не только улучшить свое чувство тела, но и расширить свою мобильность. «Различные исследования также показали, что йога может снизить кровяное давление и обуздать высвобождение гормонов стресса, таких как адреналин», - говорит доктор Патрик Брум, учитель йоги и автор книги «Йога для мужчин». Индийское учение подходит как баланс и дополняет различные виды спорта выносливости и силы, и, если вы регулярно тренируетесь, значительно улучшите свою работу.

Какие требования необходимы?

По словам эксперта, в целом нет конкретных требований к выполнению. С различными классами йоги вы можете легко выбрать метод, который наилучшим образом соответствует вашим личным целям и уровню пригодности. Если вы физически ограничены из-за травмы или чего-то подобного, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, какая подготовка подходит вам.

На что вы должны обратить внимание как новичок

Внимание: Йога - это не соревновательный вид спорта. Производительности и конкурентоспособности здесь нет места, - говорит учитель йоги Брум.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон .

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон : Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

Речь идет о том, чтобы шаг за шагом гармонизировать тело и разум и эффективно расслабиться. Достигаете ли вы этого состояния со сложной головной уборкой или с помощью простых дыхательных упражнений, совершенно неважно. В настоящее время вы можете заниматься гормональной йогой или заниматься различными асанами вместе со своей собакой. Нет ничего, что не существует. В дополнение к таким довольно специфическим типам йоги существуют также методы, которые гораздо более популярны. Хатха-йога - самая популярная форма йоги.

Прежде всего, вы можете тренировать свою гибкость здесь. Хатха-йога включает в себя в общей сложности 26 позиций, связанных с медитацией и дыхательными упражнениями. Кундалини-йога, с другой стороны, характеризуется прежде всего очень динамичными движениями и доказывает, что йога может быть довольно утомительной. В бикрам-йоге, эволюции хатха-йоги, вы обязательно потеете. Точно так же эффективна силовая йога. Это один из самых физических типов йоги, а не только растягивает сухожилия и суставы, но также поддерживает.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

Руководство к курсу Космос: найдите свой стиль йоги

Звучит как меню у индийца. Мы объясняем, что стоит за 10 самыми важными направлениями йоги для мужчин. Последовательности контролируются и редко потные, что делает их идеальной формой для новичков и нерешительной. С точки зрения гибкости и силы, 6 фиксированных процедур затмевают практически любую тренировку по весу - вот что делает этот стиль особенным. Разница: последовательности не имеют фиксированной последовательности, они зависят от фокуса и уровня участников. Из сложных упражнений, которые вы совмещаете с техникой для сознательного дыхания. Бикрам-йога 38 градусов, 26 упражнений, в том числе 2 повторения: вы начинаете потеть во время чтения? Тогда вам лучше оставить спортивную версию сауны другим. Тогда этот интенсивный физический опыт может стать для вас многолетним фаворитом. Духовные ритуалы занимают заднее сиденье. Идеальный вариант для спортсменов, которые хотят использовать йогу в качестве дополнительного тренинга. Дживамукти-йога происходит из Нью-Йорка. Преподаватели поддерживают поддерживающую музыку в стиле мегаполиса. Тем не менее, это направление также содержит духовные элементы. Песни мантры являются неотъемлемой частью, как и веганская диета. Важно: плавные движения! Посещает поток винясы. Дивананда-йога может быть особенно тревожной или сдерживающей для начинающих йоги. В основном одетые в желтые рубашки и белые штаны, учителя начинают час с декламациями мантры. После некоторых дыхательных упражнений он уже находится в стойке. Стиль для опытных, не опасаясь духовности. Айенгарскую йогу также шутливо называют медовой йогой: учителя используют различные средства, такие как ремни, блоки и подушки, чтобы привести участников в точно установленные положения. Подробные технические инструкции требуют времени, соответственно мало динамичного. Кундалини-йога часто практикуется на шерстяных матах. Чтобы защитить себя от беспокойных энергий, настоящие йоги Кундалини носят тюрбан, который также завершает совершенно белый вид. Цель просветления - достичь долгих медитаций, а также очищения чакр и мантры. Движения привыкают, но физически требуются. Акро-йога практикуется «на лету». Нет, не в струе, а на руках и ногах другого Йога, лежащего на земле. Таким образом, вы попадаете в разные позиции, которые обеспечивают либо расслабление, либо акробатику. Для безопасности всегда рядом с ним есть третий человек. В центре этой еще очень молодой формы йоги есть сообщество и доверие.

Хатха-йога «Хатха» означает «солнце» и «луна».
Как воплощение физической йоги, Хатха отличает себя от духовных форм.
Через упражнения и медитацию должны быть достигнуты гармония и равновесие.
Аштанга-йогу нельзя недооценивать.

Вместо студии йоги можно было также говорить о растяжке.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

В большинстве положений йоги асаны, целые группы мышц растянуты. Вот почему они превосходят большинство классических упражнений на растяжку. Существует едва ли более эффективный способ сделать что-то для мобильности. Каждая позиция удерживает вас над несколькими глубокими вдохами, поэтому мышцы растягиваются в течение длительного времени в трех измерениях. С каждым выдохом вы также можете интенсифицировать растяжение постепенно. Это изнурительно, но и очень эффективно, - говорит Тренер Тан. Но что у вас больше гибкости?

В любом случае вы действуете таким образом, чтобы пенсии здоровья. Поэтому многие медицинские страховые компании участвуют в стоимости занятий йогой своих членов. Независимо от того, работаете ли вы в офисе или на строительной площадке, профессиональная деятельность обычно ложится на тело односторонне, разнообразие движений низкое. В результате мышцы сокращаются, и рано или поздно вы теряете мобильность. С другой стороны, те, кто практикует йогу, регулярно используют максимально возможный диапазон движения и могут даже расширить его.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3-5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

Похоже на тренировку фасции, верно? Правильно, но йога продолжается очень долго - по крайней мере, гораздо дольше, чем изучение фасции и ее функций в организме человека. Анатомически предопределенный - это только объем наших суставов, гибкость. Как показывают утверждения, многие профессиональные спортсмены теперь используют положительные эффекты йоги, чтобы всесторонне улучшить свои дисциплины. Но и спортсмены, обладающие силой в хобби, выигрывают от этого - благодаря большей гибкости они получают больше от каждого повторения.

Показания и противопоказания к занятиям

Пример: глубокий изгиб коленного сустава реагирует на значительно больше мышечных волокон, чем тот, который заканчивается под углом 90 градусов в коленных суставах. Если вы не совсем вниз, вам обязательно нужно отправиться в студию йоги. Дело не в том, чтобы сразу подражать безупречным позициям учителя. И даже с гибкой дамой рядом с вами, вы не хотите конкурировать, - говорит эксперт Тан. Ваш первый урок вождения не состоялся прямо на шоссе. Постарайтесь использовать свою личную эластичность.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

Вы думаете, что йога не изнуряет? Но не только эти варианты требуют и потные. Одна из причин: Они работают в мышечных цепях. В отличие от бодибилдинга, отдельные движения отдельных мышц не имеют места. Вместо этого речь идет об их взаимодействии - так называемой межмускулярной координации, - говорит тренер Тан. Вызовите мышцы как конструкцию, вооружитесь физическими потребностями повседневной жизни. Фитнес-жаргон также относится к оптимизированной внутримышечной координации. Например, это поможет вам быстрее в сквош и быстрее в штрафной.

Тан: «Многие асаны также обеспечивают интенсивную изометрическую подготовку, где мышцы должны стабилизировать тело в незнакомых местах». Вы знаете это, например, от поддержки подмышек. Но любой, кто когда-либо пробовал пресловутую позицию ворон в йоге, может только смеяться над этим: держать свой вес на руках из приседания - это не то, что у всех есть.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре « Атрея» , где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Лучшее осознание тела с помощью йоги

Больше силы во всем теле, но особенно в середине тела, так что возьмитесь кстати. Вероятно, вы знаете это чувство, когда забываете о спорте. Повседневная жизнь внезапно возникает в другой галактике. Причина: вы сосредотачиваете все свое внимание на одном действии. Йога усиливает этот эффект. Тан: Они учатся балансировать дыхание и физические упражнения. В суматохе и суете повседневной жизни мы часто полностью теряем чувство нашего дыхания. В классической йоге даже доходит до такой степени, что поза должна позволять дышать, а не наоборот.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

Поэтому в Индии 90-минутные дыхательные упражнения полностью нормальны. Не волнуйся, тебе не нужно мучиться! Посмотрите на свое дыхание как на общую нить, связывающую индивидуальные отношения. Многие, которые впервые участвуют в уроке йоги, уже расслабляются, чтобы сосредоточиться на своем дыхании сознательно. Другие сталкиваются с проблемами. Но это стоит дважды, потому что спокойные медленные дыхательные движения усиливают замедляющий эффект. Таким образом, вы можете отпустить и почти передать ответственность учителю за дверь студии.

Это также гарантирует, что вы сможете расслабиться в Шавасане. Это медитативный конец часа, грандиозный финал, в котором вы ничего не делаете в течение нескольких минут на спине. «На самом деле, асаны традиционно являются главной задачей для того, чтобы подготовить йога к расслаблению», - сказал тренер Тан. Если вы испытываете состояние, подобное трансу, засыпаете нежно или раздражаетесь храпом старшей леди рядом с вами, мы не можем вас предсказать. Мы также не можем гарантировать вам просветление.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

Какие упражнения йоги лучше всего подходят для мужчин?

Вы уверены, что вы покинете студию с другим чувством. «Особенно эффективны упражнения, которые растягивают мышцы ног», - объясняет эксперт доктор Мед. Патрик Брум, который уже тренировал сборную Германии по футболу. Теленок, верхний и приходящий, насколько это касается, часто слишком короткий. Кроме того, позиции, которые растягивают и укрепляют мышцы нижней части спины и грудной клетки, полезны. Сильные атлеты, в частности, могут выиграть от лучшей осанки и большей гибкости.

Энергия жизни: энергия реальной жизни не в углеводных барах, а в нас самих. Индейцы знают это и называют эту жизненную энергию Праной. Даже в Китае, где ее называют Чи, люди сознательно занимаются с ней на протяжении веков и достигают невероятных достижений.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

Конечно, йога придумана вовсе не для похудения. Однако у нее есть приятный бонус в виде стройного и подтянутого тела.

Многие из нас привыкли к тому, что процесс похудения носит изнурительный и принудительный характер: мы насилуем себя на тренажерах, встаем под жесткий контроль персонального тренера, ограничиваем себя в питании, объявляем голодовку и так далее. Между тем, избавиться от лишнего веса многим удается с помощью йоги, при этом получая крепкие мышцы и тонкую талию без надрыва и стрессовых нагрузок, а также истинное удовольствие от процесса практики.

Как это работает, и неужели процесс похудения может стать приятным?

I. ВНЕШНИЙ ЭФФЕКТ

1. Для любителей подсчетов: одно занятие по йоге сжигает от 250 до 500 ккал, хотя может сжечь и все 700 ккал (см. пункт 4 ниже).

2. Постоянное сочетание правильного дыхания и движений позволяет полностью концентрироваться на том, что ты делаешь на коврике, не отвлекаясь вниманием на внешние раздражители и посторонние мысли. Можно назвать это «целеустремленной и осознанной практикой». В результате, процесс жиросжигания и эффективность тренировки увеличивается минимум на 20-30 %.

3. Работа с собственным весом и статическая нагрузка в асанах отлично укрепляет и глубоко прорабатывает все мышцы тела. Риск «перекачать» мышцы в такой ситуации минимален, зато рельеф будет гармоничен и весьма отчетлив.

4. Для тех, кто хочет «подкачаться с йога-кайфом», утомить тело и пропотеть как следует, рекомендуем выбирать такие направления, как Аштанга-йога, Универсальная йога или Хатха-йога. Конечно, все зависит от преподавателя, но в большинстве своем современные йога-учителя понимают, что йога XXI века для человека Запада, с его малоподвижным образом жизни и суетным перенасыщенным информацией умом, может принести максимум пользы, если она изначально будет основываться на активных, интенсивных и энергозатратных комплексах асан. Утомленное тело – идеальное состояние для глубокой релаксации и последующей шавасаны.

5. Буквально на первой неделе занятий даже самые простые упражнения начинают приносить удовольствие. По определению физиолога И.П.Павлова, такое состояние называется «мышечной радостью», а оно оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на душевное состояние.

6. Йогой либо занимаются с удовольствием, либо не занимаются вовсе. Занимаясь с удовольствием, тянешься практиковать все больше и больше. Если вам понравилась йога, проблема того, как найти время на занятия отпадет сама собой – вы легко осилите 4-5 раз в неделю и еще останется время на танцы и любимый велосипед. А регулярность нагрузки – ключ к хорошему и, главное, перманентному результату.

7. Изменяется структура тела. Одни асаны вытачивают талию и освобождают корпус от жировых слоёв, другие – вытягивают позвоночник и делают спину ровной, третьи – укрепляют мышцы ног и рук, создавая плавные и тонкие линии. В этом смысле йогу можно сравнить со скульптором, который шлифует тело: не оставляет ничего лишнего, а распределяет, будто «размазывает» по всему телу накопленный балласт, постепенно истончая его там, где не нужно, и уплотняя там, где нужно. В результате, тело становится очень гармонично скроенным.

II. ВНУТРЕННИЙ ЭФФЕКТ

1. Йога – это, пожалуй, единственная система, которая оказывает влияние на все железы организма: железы внутренней секреции (эндокринные, например, гипофиз, надпочечники), железы внешней секреции (экзокринные, например, потовые) и железы смешанной секреции (поджелудочная железа, половые железы). За счет этого и достигается такая высокая степень оздоровления организма, о которой мы все так много говорим. Естественно, когда все наши системы и гормональный фон приходят в равновесие, наше самочувствие, внутренний и внешний вид существенно улучшаются, а из тела уходит все лишнее.

2. В результате пункта 1, в частности, разгоняется метаболизм, улучшается обмен веществ. Добавьте к этому еще дыхательные практики, и хорошо насыщенная кислородом кровь интенсивно и равномерно будет двигаться по кровеносным сосудам, неся всем органам необходимые питательные вещества.

3. Улучшается пищеварение. Ряд асан направлен на стимулирование внутренних органов, что подталкивает их к активной и бесперебойной работе. Включите в свою утреннюю практику скрутки и уже через неделю вы заметите, что ваша пищеварительная система работает как часы.

4. Естественным образом меняются пищевые привычки, постепенно снижается аппетит и тяга к вредной еде. Лучше чувствуя свое тело и состояние, вам проще контролировать себя и, соответственно, предотвращать любые переедания.

5. Повышается стрессоустойчивость, нормализуется работа нервной системы. Как это влияет на фигуру? Если совсем просто, то: нет негативных эмоций и стресса – нет тяги «заедать проблемы». Относясь к своему телу (и духу) с нежностью, вниманием и любовью, гораздо осознаннее выбираешь продукты питания, а акты обжорства становятся все менее частыми и разрушительными. Стройная душа живет в стройном теле.

Таким образом, йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов, борясь не с последствиями, а с причинами.

Фото: aloyoga / instagram.com