Министр здравоохранения России Вероника Скворцова не исключила, что в недалеком будущем детство будет заканчиваться в 30 лет. По ее словам, и медицина становится лучше, и условия жизни. Хотя представить себе 30-летнего ребенка сейчас достаточно сложно – вроде бы пора уже на работу, жениться можно, целоваться можно, даже рожать можно. Более того, сейчас медики 25-летних девушек до сих пор называют старородящими.

Когда же заканчивается детство? Художественный руководитель детского киножурнала «Ералаш» Борис Грачевский уверен, что в 12 лет оно начинает уходить, а к 14 годам практически заканчивается. По его словам, чтобы мы ни делали, «сегодня огромное количество детей в 14 лет полностью соответствует взрослому во всем».

«Это возраст, когда человек прекращает делать необдуманные поступки. Когда человек сам себя заковывает в установленные правила и поступки. У одного человека этот возраст кончается в 50 лет, у другого в 60, а третий до 80-ти валяет дурака», – отвечает на этот же вопрос автор детских книг и телеведущий Эдуард Успенский.

Логику российского Минздрава понять можно, ведь впереди пенсионная реформа. Как пообещала вице-премьер Татьяна Голикова, начнется она уже в следующем году. К тому же президент России Владимир Путин поставил задачу увеличить с ожидаемую продолжительность жизни россиян с сегодняшних 73 лет до 80-ти.

В таком случае и на пенсию можно уходить позже. Что, в общем-то, разумно и сегодня, ведь пенсионный возраст установили еще в советские годы, то есть почти век назад – в 1932-ом году. При этом жили тогда в среднем всего до 42 лет. Если сравнивать с Россией, соседи по Содружеству и Грузия уже давно провели реформы. В Грузии подняли планку до 65 лет для мужчин и 60-ти для женщин. В Казахстане тоже не спешат на заслуженный отдых. В Азербайджане 63,5 года с половиной и 61,5. В Армении все уходят на пенсию в 63 года.

Недавно выяснилось, что самая пожилая пенсионерка России живет в Чечне. Ей исполнилось 128 лет, и она еще многим фору даст. Таких, неунывающих «стариков» в России много. Они и с парашютом не боятся прыгать, и марафон готовы пробежать, и садятся в шпагат лучше молодых. Подробнее об этом узнавал корреспондент «МИР 24» Максим Драгнев.

Марии Колтаковой далеко за 90 лет, но покорить высоту 3 тыс. метров ей раз плюнуть. Ее называют «железной леди», ведь ей принадлежат восемь мировых рекордов на земле, в воздухе и под водой. Можно сказать, что Колтаковой покорились все стихии.

Да что ей рекорды, она войну прошла. Пешком – от Воронежа до Праги. С поля боя она вынесла 80 бойцов. Вся грудь в наградах – здесь и медаль «За отвагу», и «Орден славы». А вот на регалию «пенсионерка» она не обижается.

«Старость – это не радость. Жизнь – это борьба. Я бы полетела в космос, если б ноги не болели, если б взяли бы меня, если б память мою бы всколыхнули», – рассказала она.

Главный «зожник» Москвы Андрей Чирков всегда поделится советом. Обычное его утро – турники да брусья, а пробежка стала обязательным ритуалом. Сейчас ему 78, лет, у него за спиной 179 марафонов: бегает когда и где угодно. Когда привычные трассы надоели, Чирков улетел в Антарктиду. Когда и там наскучило, финишировал на Северном полюсе.

«Оббегать полюс пришлось 43 раза. Иногда при 30-градусном морозе, 100% влажности и по колено в снегу. То убегал в завтра, то возвращался обратно», – поделился спортсмен своими воспоминаниями о том событии.

Но каждый раз Андрей Чирков двигался вперед – и не за наградами, а чтобы жить. Хотя набегал Андрей Чирков уже на сокровищницу. Если перемножить, то получится 9 кг медалей. На свой первый старт он вышел в начале 1990 годов, а до этого в его жизни спорту не было места. Началось с авантюры: пообещал коллегам покорить Московский марафон. И слово свое сдержал слово. Правда, говорит, от возраста все равно не убежишь.

Когда Валерий Быстров появляется в зале, непенсионерам становится стыдно. Его разминка для кого-то оказалась бы неподъемным весом. Валерию сейчас 76. Он пришел в зал, чтобы не дряхлеть, а в итоге получилось установить 70 мировых рекордов. Пенсионером себя Быстров не чувствует, напротив, кажется, что вся жизнь впереди.

«Вообще не понимаю, что это такое. Я себя чувствую на 35 лет. Мне кажется, у меня и молодость идет. И жизнь вся впереди. Такой оптимизм внутренний какой-то», – рассказал он.

Пенсию он копит, а потом тратит на экипировку и билеты. И до сих пор работает врачом. Железо, говорит, вдохнуло в него жизнь, что никакие лекарства не нужны.

Коку Истамбуловой в июне стукнет 128. Это тоже мировой рекорд, хотя и непризнанный официально. Она не бегает по утрам и не ходит в спортзал. У нее свой рецепт долголетия – никакого мяса и жизнь на природе.

«Ем только все молочное. Молоко, творог, сыворотка. Мясо никогда не ела. Лишь один раз в жизни. А воздух здесь какой чистый», – поделилась она.

У Коку шесть внуков и 16 правнуков. Все они приезжают к бабушке. На Кавказе старики – это святое, не важно, свои или чужие. Там не могли смотреть, как Коку живет в соломенно-глиняном доме, и построили новый.

«Единственное, она вот жалуется, хочет, чтобы приходили к ней все вместе. Соседи приходят, гости приезжают. А вот так, как она хочет, у нас не получается», – рассказала внучка долгожительницы Азмана Биткаева.

Глаза не видят, но Коку чувствует. Внуки и правнуки теперь ее жизнь, родные – лекарство целебней спортзалов.

«Мы должны понимать, кто дал нам жизнь, мы должны ценить стариков. Чем люди отличаются от животных: животные заботятся о своих детях, а люди должны заботиться и о детях, и о своих стариках», – отметил главный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева.

Старость – не повод опускать руки. И вообще – все бывает в первый раз. Пенсионеры ставят сотни мировых рекордов, главное – сердцем не стареть.

ВКонтакте Facebook Одноклассники

Люди всю жизнь куда-то спешат: окончить школу, институт, устроиться на работу, обзавестись семьей, купить квартиру, воспитать детей, дождаться внуков

Отдохнуть они планируют на пенсии - вот только не все успевают до неё дожить.

Средняя продолжительность жизни у российских мужчин 59,1 лет, у женщин 72 года, на пенсию женщины выходят в 55 лет, мужчины в 60. Между 55 и 64 годами наблюдается значительный скачок смертности. Как смягчить «переход через границу» и наслаждаться законным отдыхом, сохраняя здоровье?

Золотые деньки

По утверждению психологов, значительную часть жизни человек отрабатывает сценарий, заложенный в него родителями, исполняет ожидания старшего поколения, учителей и наставников. «Надо» получить хорошее образование, вступить в брак, произвести на свет, воспитать и поставить на ноги потомство, обзавестись жильём, сделать карьеру и т.д. К пенсионному возрасту большинство сценарных задач оказывается или уже решенными или уже не решаемыми в принципе - естественно, можно и в 60 стать родителями, начать бизнес и получить Нобелевскую премию, но для большинства пенсионеров это уже неактуально. Наступает время психологической свободы.

Выход на пенсию избавляет человека от «рабочих» стрессов, конфликтов в коллективе, необходимости исполнять чьи-то указания, бояться досрочного увольнения и потери места. Можно распрощаться с вредным производством, общественным транспортом, ранними подъемами и отпусками в самое неприятное время года. Можно, наконец, развестись с нелюбимым супругом или, наоборот, вступить в брак с давней тайной любовью.

Многие люди «золотого возраста» считают, что свой долг обществу они уже отдали и теперь имеют право поступать, как хотят. Завести собаку или попугайчика, перестать соблюдать диету, не носить туфли на шпильках, галстуки и деловые костюмы, переехать в деревню или вернуться в родные края, начать возню с дачей или приусадебным участком.

За рубежом, особенно в Европе и США, пенсионеры непременно совершают несколько заграничных турне или морских круизов, пополняя коллекцию впечатлений теми местами, где они не успели побывать в молодости. Ведь новые позитивные впечатления продлевают жизнь.

Кризис старшего возраста

К сожалению, для многих людей, особенно руководителей и успешных профессионалов, пенсия означает крушение всей жизни, напоминает о неизбежной глубокой старости и грядущей смерти. Прекращение работы приводит к резкому сокращению физической и умственной активности, ощущению невостребованности, неполноценности. Исчезает необходимость ограничивать алкоголь и вредную пищу, следить за режимом дня, внешним видом, состоянием здоровья. Резко сокращается круг общения, снижаются финансовые возможности. Нередко разрушаются семейные связи - распадаются браки, умирают супруги, вырастают и начинают жить отдельно дети.

Достаточно одной тяжелой болезни или депрессии, наложившейся на возрастные проблемы - и человек начинает быстро стареть. Депрессия приводит к плохому питанию и малоподвижному образу жизни, уныние ухудшает работу мозга, малоподвижный образ жизни вызывает атрофию мышц, ухудшение мозговой деятельности нарушает память, и за считанные месяцы активный пожилой человек превращается в дряхлого старичка.

Завершение репродуктивного возраста, снижение уровня гормонов и естественный износ организма создают почву для развития всевозможных заболеваний. Достаточно тяжелого стресса, воздействия токсического вещества или травмы, чтобы запустить целую цепочку «хроники». Инфаркты, инсульты, онкологические заболевания и деменция - вот болезни старшего возраста. И, увы, человек, считающий, что с пенсией его жизнь завершена, имеет больше шансов заболеть и меньше перспектив выздороветь.

Парашют или акваланг?

Сейчас во всем мире увеличивается не только продолжительность жизни, но и продолжительность активного возраста.

Самой старой женщине планеты, Бесси Купер, 116 лет, самому старому мужчине, Дзироэмону Кимуро, 115 лет. Самый пожилой хирург, россиянин Федор Углов прожил 103 года и оперировал до 100 лет, педиатр Лейла Денмарк из США перестала практиковать в 103 года, а прожила аж до 114. Самый старый артист в мире, Йоханнес Хестерс, скончался в 108 лет, а самому пожилому театральному актеру России, Владимиру Зельдину исполнилось 97, и он все ещё играет и снимается в кино. Лауреат нобелевской премии писательница Дорис Лессинг продолжает творческую работу в 93 года, а поэт Сергей Михалков занимался литературой до 100 лет.
Самый пожилой из ныне живущих руководителей государств, премьер-министр Кубы Фидель Кастро, отпраздновал 84-й день рождения, а женщина-политик из Бангкока Сиримаво Бандаранаике стала премьер-министром в 78 лет. Немец Пауль Лерхе управляет автомобилем в 101 год, а самой почтенной даме-водителю, Глэдис Фреймер, уже 104 года, 90 из которых она за рулем. Самой «древней» фотомодели на планете, англичанке Дафне Селф 82 года, её теснит 80-летняя американка, профессиональная манекенщица с 65-летним стажем, Кармен Делл’Орефис.

Пожилые люди не только ведут активный образ жизни, но и не перестают учиться и заниматься спортом. Китаянке Ма Ксуксян 102 года - в 2010 году она отправилась...в первый класс. Её ближайшая конкурентка, первоклассница Надежда Ангелова из Болгарии моложе китаянки на целых 20 лет. А самая «солидная» мире студентка, крымчанка Галина Чернова, закончила ВУЗ в 86 лет.

Спортсмен-пловец, кубинец Рамон Кордобес, скончался в 99 лет, самому старому бегуну-марафонцу, индусу Фаудже Сингху, исполнилось 100 лет, причем бегать он начал в 89, самому возрастному спортсмену из участников Олимпиады 2012 в Лондоне, японскому наезднику Хироши Хокецу, 71 год. Самой пожилой из выступающих художественных гимнасток, немке Йоханне Кваас, уже 86 лет. Она установила новый рекорд и привлекла к себе массу внимания, выступив на соревнованиях в Германии. Парашютист, американец Джордж Мойз, выполнил прыжок с парашютом в 97 лет. Аквалангисту, британцу Норманну Лансфилду, 91 год, ну а самый пожилой любитель горных лыж, Александр Розенталь, живет в России - спортсмену 97 лет.

Можно возразить: эти пенсионеры сумели поставить рекорды, что дано далеко не многим. Но это значит, что и у всех остальных есть шанс!

Вторая молодость

Секрет счастливой жизни на пенсии элементарен - нужно пользоваться всеми преимуществами старшего возраста, и уклоняться от всех возможных проблем. Причем сам образ жизни зачастую не так важен, как принято считать. Среди долгожителей, чей век перевалил за 100 лет, есть вегетарианцы и гурманы, трезвенники и любители выпить, дон-жуаны и однолюбы, люди с железным здоровьем и с целым «букетом» болезней. Их объединяет одно - активный образ жизни и горячий интерес к происходящему вокруг.

Поэтому после выхода на пенсию необходимо… срочно найти работу, которая не позволит улечься на диван, вздыхая об ушедшей молодости! Да, руководящую должность в высокооплачиваемом проекте пенсионеру вряд ли предложат, но специалист всегда может найти подработку на половинный оклад, перейти на фриланс (свободный график) или вообще сменить область деятельности - начать выращивать цветы или разводить кошек, продавать косметику или книги, организовать парикмахерскую или детский сад на дому, заняться репетиторством, переводами, мелким ремонтом. В детских домах, больницах, хосписах, приютах для животных и благотворительных организациях всегда нужны волонтеры, у которых достаточно свободного времени.

Если нет желания решать чужие проблемы, можно сконцентрироваться на саморазвитии: заняться спортом или творчеством, на которые в молодости не хватало времени. Для пожилых людей существуют художественные, театральные и литературные студии, танцевальные и певческие коллективы, клубы знакомств. Разведенным и одиноким лучше создать семью - замужняя женщина живет в среднем на год больше незамужней, женатый мужчина - на два с половиной года больше, чем холостяк.

На пенсии, особенно в первые два-три года, крайне важно следить за здоровьем, регулярно обследоваться - в зрелом возрасте легче предупредить болезнь, чем лечить её. После тяжелых заболеваний следует как можно скорее вставать на ноги, начиная программу реабилитации. Имеет смысл ограничить питание до 90% дневной нормы калорий, сократить количество мяса и углеводов за счет рыбы, свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Необходимы занятия спортом: утренняя зарядка, в крайнем случае, ежедневные прогулки на свежем воздухе с внуками или домашним питомцем. Для укрепления памяти и снижения риска деменции следует читать книги, газеты, решать кроссворды, играть в шахматы или другие логические игры.

И самое главное - жить в свое удовольствие, ведь это продляет жизнь лучше всяких лекарств.

Количество людей, достигших пенсионного возраста в нашей стране в 2018 году, превысило 43 млн. человек. Размер соцобеспечения в России таков, что пожилым приходится использовать различные уловки, чтобы выживать. Но при рациональном планировании бюджета можно достойно прожить даже на пенсию.

Средний размер пенсии по всех России составляет 8 500 руб. Получается, что большинство пожилых людей живут на такие мизерные средства. Сумма начисляемого пособия зависит от следующих факторов:

• профессия;
• уровень дохода на последнем рабочем месте;
• величина трудового стажа;
• выслуга лет;
• место жительства.

Кроме того, подобная социальная выплата предусмотрена и для детей-сирот, оставшихся без кормильца, ветеранов-чернобыльцев, инвалидов, которым назначена пенсия по шизофрении или другим заболеваниям.

Конечно, есть и те, кому повезло больше, например, в Москве пособие достигает размера 14 500 рублей. Это связано с тем, что в столице выше, чем в среднем по стране, уровень заработной платы, а также существует широкий ряд дополнительных льгот, которые может получить пенсионер. В других регионах ситуация обстоит следующим образом:

Вне зависимости от места жительства повышенную пенсию получают:

• бывшие работники бюджетной сферы;
• военнослужащие;
• ветераны боевых действий;
• граждане, трудившиеся на Крайнем Севере;
• работники, занятые на производстве с вредными и тяжёлыми условиями труда.

Мероприятия, проводимые государством для поддержки пенсионеров

Учитывая нищенское существование российских пенсионеров, президент Владимир Владимирович Путин подписал закон, который с 1 января 2016 года предусматривает уменьшение коммунальных затрат пожилых людей за счёт освобождения от уплаты взносов на капитальный ремонт.

Также после наступления пенсионного возраста можно воспользоваться правом на следующие послабления, которые предоставляются на основании действующего законодательства:

• освобождение от уплаты имущественного налога (дом, квартира, дача);
• льготное транспортное налогообложение;
• бесплатное подключение дома к газу без очереди;
• компенсация затрат на услуги ЖКХ (если больше 22% дохода расходуется на их оплату);
• обслуживание в интернатах для престарелых без взимания платы;
• бесплатное лечение в пансионатах;
• льготный проезд на общественном транспорте.

На региональном уровне предусмотрены свои способы поддержки:

• при наличии особых условий органы соцзащиты распределяют имеющиеся в их распоряжении средства на материальную помощь пенсионерам (наличие звания «Ветеран труда»; лица, имеющие статус «Дети войны»);
• бесплатное медицинское обслуживание вне очереди;
• льготная покупка лекарственных препаратов, выписанных по рецепту.

Обсуждаемый в последнее время законопроект, разработанный Правительством РФ о повышении пенсионного возраста, представляет собой новый социальный эксперимент.

Закон предусматривает увеличение возраста для выхода на пенсию для женщин с 55 до 63 лет, для мужчин с 60 до 65. Получается, если законопроект будет одобрен, работать придётся соответственно на 8 и 5 лет больше. В условиях постоянного реформирования пенсионной системы России практические советы людей, уже вышедших на пенсию, пойдут на пользу будущим пенсионерам.

Переосмысление затрат

Галина Семёновна живёт в городе Кузнецке. В 2017 году она вышла на пенсию. Назначенного пособия по старости в 8 000 рублей сначала хватало, так как оставались ещё накопления, сделанные во время работы. Но по истечении полугода сбережения стали подходить к концу, женщина начала занимать деньги у подруг и родственников. В результате, из-за постоянной нехватки финансов и нежелании менять привычный образ жизни пенсионерке, чтобы вернуть заимствованные средства, пришлось брать кредит в банке.

К этому моменту Галина Семёновна осознала, что ей нужно переосмыслить свои ежемесячные затраты и научиться правильно распределять пенсию. Снова выйти на работу пенсионерка уже не могла, здоровье было подорвано тяжелым физическим трудом. Также приходилось учитывать приобретённые хронические заболевания, которые оказывали влияние на общее самочувствие.

Для составления своего нового бюджета женщина записала все свои расходы:

Проживание в частном доме помогает Галине Семёновне тратить меньше на оплату коммунальных платежей. Вместо сетевых магазинов женщина приобретает продукты на рынке или оптовых базах. Своё небольшое подсобное хозяйство также позволяет уменьшить расходы на питание.

Перечень продуктов, которые Галина Семёновна покупает на месяц:

Большинство необходимых лекарств пенсионерка получает бесплатно по рецепту. Остальную тысячу рублей женщина откладывает на непредвиденные расходы.

• Использовать льготы, которые предоставляет государство.
• Оптимизировать расходы на продукты питания.
• Урезать лишние затраты.
• Делать заготовки на зимний период при наличии дачи, огорода или сада.
• Работать, если позволяет состояние здоровья.

Достигнув пенсионного периода, женщины наконец-то получают свободное время! Чем раскрасить скучные будни, чтобы наполнить жизнь не только домашними делами, но и интересными увлечениями?

Когда-то пенсионеры ассоциировались со старенькими бабушками в платочках, которым было положено по статусу вязать носки, печь пироги и варить варенье. Сегодня женщины пенсионного возраста наводят красоту в салонах, посещают спортзалы, путешествуют и общаются с подругами в социальных сетях. Какие хобби для пенсионеров популярны в 21 веке? Чем заняться свободной от производственных обязанностей женщине, желающей скрасить свой досуг?

Омолаживающие хобби

Избежать старости можно только ранней смертью, поэтому не вздумайте злиться на судьбу и огорчаться, заметив на лице новую морщинку, – это дано не всем!

Чтобы радоваться каждому дню рождения и поражать окружающих своей неувядающей внешностью и остротой мышления, пополните свой список полезными омолаживающими хобби.

Прежде всего, станьте поклонницей здорового образа жизни. Не думайте, что , бегом и плаванием могут заниматься только юные девушки. Специально для пожилых специалисты разрабатывают особые комплексы упражнений, позволяющие начать тренировки с нуля и постепенно добиться успеха.

Не забывайте о том, что коже нужен антивозрастной уход. Необязательно покупать для этого дорогостоящие кремы от известных производителей, попробуйте модное занятие – е и научитесь самостоятельно создавать эффективные формулы красоты.

Пешие прогулки – весьма полезное омолаживающее хобби для пожилых женщин, если заниматься им регулярно и придерживаться определенного ритма. Гуляйте в удобной обуви и одежде, чтобы возвращаться в приподнятом настроении, а не болезненно уставшей. Дамам в спортивной форме можно рассмотреть на недалекие расстояния, а начинающим — скандинавскую ходьбу с палками.

Хорошая память и быстрая сообразительность – характерные признаки юности, но их вполне можно сохранить и приумножить в пожилом возрасте. Увлекайтесь и загадок, логическими играми, заучиванием стихов и монологов. Необязательно выступать на сцене – учите роли для себя!

Компьютер — окно в мир новых хобби

Изучение компьютера сделает вас моложе в глазах собственных внуков, поверьте, они будут гордиться бабушкой и хвастаться вашими достижениями в кругу своих друзей. Не ограничивайтесь социальными сетями и кулинарными сайтами.

Изучайте полезные программы, например, софт для редактирования фотографий и создания фотоальбомов, домашнюю бухгалтерию и ведение блогов. На компьютере можно читать и писать книги, разгадывать кроссворды, слушать музыку, смотреть телепрограммы, печатать мемуары. Освойте виртуальный шопинг – покупать через интернет удобнее и выгоднее, к тому же за покупки можно .

Увлечения для любительниц домашнего очага

У женщин, вышедших на пенсию, наконец-то появляется долгожданная возможность заняться домом! Найдите для себя увлечение, помогающее сделать квартиру уютной и комфортной.

Традиционные и новые виды рукоделия

Найдите пять минут и пройдите , чтобы понять какое рукоделие для хобби вам подходит. Пошаговые уроки по рукоделию в разных техниках ищите в .

Самые экономичные увлечения

Если вы не имеете возможности вкладывать в новое хобби много денежных средств, посвятите себя одному из .

1. Во-первых, никто не помешает вам продавать свои изделия или вязать, шить и вышивать на заказ. Необязательно арендовать место на рынке – все это сейчас можно делать через интернет, не выходя из дома.
2. Во-вторых, научившись красиво , или взяв в помощники детей и внуков, можно продавать мастер-классы по изготовлению поделок или приготовлению кулинарных шедевров. Мастер-классы хорошо покупают специализированные сайты, в том числе и наш сайт «Женские увлечения». Новичкам лучше начинать с бирж типа «Адвего» , так получится избежать обмана со стороны покупателя.

Также можно при помощи родственников или подруг, находящихся в поисках нового хобби, снимать видео и выкладывать уроки в сеть, зарабатывая на просмотрах. Более подробно о том, мы уже писали поэтому повторяться не будем.

Дорогие читательницы, на нашем сайте «Женские увлечения» вы найдете с описаниями и советами! Мы будем очень рады, если наши труды не пройдут даром и помогут вам определиться в бездонном мире увлечений и наполнить свою жизнь новыми эмоциями. Добавьте наш сайт в закладки и заходите к нам чаще. Если у вас уже есть любимое занятие, поделитесь своими радостями в комментариях. А если вам есть чем похвастаться, нашим читателям свои шедевры.

Пенсионный возраст - непростое время для многих. С годами замечаешь, как тело постепенно, но неуклонно стареет, а прожитые годы заставляют задумываться о том, как ты прошел свой жизненный путь. Мужчины и женщины, ощущая свои солидные года, поддаются унынию и печальным мыслям. Такое состояние - настоящая «ловушка», а ведь жизнь продолжается! В каждой поре есть свои прелести - пожилому человеку нужно просто помочь взглянуть на свою жизнь иначе, улучшить ее и открыть «второе дыхание».

Психологический настрой

Пожилой возраст - это время мудрости, опытности, знаний и понимания многого того, что другим только предстоит постигнуть. Правильный настрой, мышление и отношение к себе и к жизни помогут жить в это время счастливо и полноценно.

• Не думайте слишком много о своем возрасте. Чрезмерные размышления о нем вызывают уныние, депрессию и жалость к себе. А на них не стоит тратить драгоценное время! Возраст - это определенное количество прожитых лет, цифра в паспорте, биологическая метка организма, но никак не вы целиком и полностью. Вы родились на свет, жили и живете дальше - и пусть ваш путь будет наполнен только хорошим в течение всей жизни от начала до конца. Посмотрите, как много хорошего есть в вас, в близких, в мире. С такими мыслями никакая старческая грусть-тоска вас не возьмет.
• Не говорите о своих болячках, не поддерживайте тему плохого здоровья, болезней и т. д. Лучше беседовать с близкими о чем-то приятном: от этого будет хорошо и вам, и им.
• Не замыкайтесь в себе. Одиночество тяжело для пожилого человека. За годы у вас наверняка появилась большая семья, родственники, друзья и товарищи. Любите ваших близких и позволяйте им любить вас. Помощь родным в их жизни укрепит и улучшит ваши отношения, а через их благодарность вы почувствуете свою нужность.
• Не уходите с работы, если хотите и можете еще трудиться. Регулярная работа поможет надолго оставаться в форме, сохранять энергичность и форму.
• Заведите новые хобби, найдите интересные увлечения, получайте позитивные впечатления. Они сделают вашу жизнь интересной и наполненной.

Здоровый образ жизни: особенности для пожилых

Пенсионеру нужно питаться малокалорийной пищей: такое питание способствует уменьшению свободных радикалов и повышает стрессоустойчивость. Отказ от жирных продуктов ведет к улучшению здоровья в целом. Люди с низкокалорийным питанием здоровее. В нашей стране люди набирают лишний вес за счет трех продуктов: макарон, картофеля и хлеба - они входят в основной рацион. В нем мало овощей, а также белков животного и растительного происхождения - в здоровом питании пенсионера они должны составлять основу.

Важна активная деятельность: обязательная зарядка или гимнастика по утрам, легкие пробежки, комфортные занятия спортом. Этот вопрос обязательно нужно обсудить с личным врачом, а заниматься следует с тренером. Кроме того, что спорт улучшит здоровье, он сделает вас энергичнее и увереннее в себе. Главное, чтобы физическая активность приносила радость! Чтобы упражнения были на пользу, нужно:

• Предварительно обсудить тренировки с врачом;
• Отказаться от резких движений, не поднимать большие тяжести, не ускоряться;
• На напрягаться и не задерживать дыхание;
• Повышать нагрузки постепенно: за неделю не более чем на 5%;
• Начинать занятия с разминки;
• Снижать нагрузки при сильной усталости;
• Соблюдать оптимальное количество занятий: для пожилого это 8 занятий в месяц.

Кроме тренировок можно выбрать дополнительную физическую активность: езду на велосипеде, прогулки на свежем воздухе, бадминтон, греблю, катание на лыжах, плавание.

Отказ от вредных привычек - еще один шаг к здоровой и счастливой старости. Нужно исключить алкоголь, курение и жирную пищу.

Для пожилого человека полезно закаливание: подойдет ежедневный контрастный душ или прохладные обливания.

Такой подход к своему здоровью омолодит, улучшит и укрепит здоровье и психику, даст массу полезных эмоций и впечатлений.

Духовное развитие

В пожилом возрасте свойственно задумываться о себе и о своей жизни, ее духовной составляющей. Человек думает о том, как он жил и что он успел сделать к старости, размышляет о духовных и философских вещах. Мысли обо всем этом помогают ему найти ответы на важные вопросы, определить главное в жизни, решить, чему посвятить свои солидные и умудренные жизненным опытом годы.

Кто-то выбирает своей главной целью помощь другим, а у кого-то хватает сил и желания на массовую благотворительность. Многие открывают и развивают в себе творческие таланты и реализуют их - есть много времени, чтобы расти в этом направлении. Кто-то изучает духовные вещи, а кто-то решается на то, на что раньше не хватало времени, сил или средств, и реализует свои давние мечты. Всё это выражает духовную индивидуальность человека. Подумайте. Возможно, в своей душе вы найдете ответ на этот вопрос и откроете в себе новый жизненный источник?

Тренировка интеллекта

Тренировать свою психику и интеллект важно в любом возрасте. Регулярный умственный труд всегда на пользу человеку, поддерживает его здоровье, ум, молодость, привлекательность. Пенсионеру можно выбрать любое из этих занятий:

• изучение нового предмета, интересного научного направления;
• иностранные языки: второй иностранный поддерживает психику в тонусе и является профилактикой болезни Альцгеймера;
• чтение книг - увлекательное и развивающее занятие;
• кроссворды, головоломки, настольные игры - интересные занятия для тренировки умственных способностей и кратковременной памяти.

Вы можете сделать свою жизнь настолько интересной и разнообразной, что задумываться о плохом и грустном просто не будет времени! Знакомьтесь с новыми людьми, станьте волонтером, занимайтесь ручным трудом, заведите домашнего питомца, освойте музыкальный инструмент, съездите в новое место и т. д. - выбирайте и придумывайте то, что вам больше нравится. Пусть ваши золотые годы будут наполнены интересом, теплом и любовью!