Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса - вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

1) Не забывайте о завтраке

Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

2) Составляйте меню

Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

3) Избегайте общепита

К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем - будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота - не лучший друг беременной женщины, поверьте).

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама? «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса - съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот - о мясных продуктах даже думать не хочется - не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты - все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме - врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи - лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир - вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую - берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.

Очень многие современные женщины просто боятся беременеть, переживая, что они испортят себе фигуру и наберут лишний вес. Хотя на самом деле это вовсе не обязательно и большинство женщин легко возвращают себе прежние объемы после родов. Что же надо делать, чтобы не набрать лишний вес и, родив, легко вернуться к нормальному облику?
Считается, что среднестатистическая женщина за беременность должна набирать от 10-ти до 12-ти килограммов. Но значения от 6-ти и до 20-ти килограммов тоже могут быть вариантом нормы. Это зависит и от комплекции женщины, и от размера ребенка, и еще от множества других факторов. Если количество набранных за беременность килограммов колеблется около 12-ти, то избавиться от лишнего веса будет очень просто, и уже через несколько недель вы можете полностью войти в форму.

Как определить, не слишком ли быстро вы набираете вес?

Часто женщины просто не понимают, что их вес увеличивается слишком стремительно и не знают, какие нормы набора веса являются допустимыми, а какие нет. В среднем беременная женщина должна набирать не более 50-ти граммов день. Это позволяет примерно подсчитать, все ли у вас нормально. Если вы заметили, что набираете вес слишком быстро, нужно срочно начинать что-то предпринимать. Первое, что необходимо сделать, это нормализовать питание, а второе – подобрать адекватные и полезные физические нагрузки. Полезно бывает периодически сверяться с таблицей норм набора веса при беременности.

Если же вес набирается слишком стремительно и ничего не помогает – необходимо обратиться к врачу. Лишний вес во время беременности может приводить к многочисленным неприятным последствиям, например, появлению одышки, проблем с сердечно-сосудистой системой, отеков, а также к общему ухудшению самочувствия. Кроме того, стремительный набор веса может быть симптомом некоторых заболеваний.

Как правильно питаться во время беременности, чтобы избежать чрезмерного набора веса

Всем известно, что во время беременности потребность в энергии возрастает, но начинать кушать вдвое больше точно не стоит.При этом голодать также противопоказано, так как теперь от питания зависит не только здоровье и красота женщины, но и здоровье, и правильное формирование ее будущего ребенка.

Потребность в энергии во время беременности возрастает примерно наполовину. Если отталкиваться от того, что среднестатистический здоровый и взрослый человек расходует в день 2000 ккал, то беременной женщине понадобится 3000. Если же мы говорим о субтильной и малоподвижной женщине, то цифры могут быть гораздо ниже. При этом важно учитывать, что в первом триместре потребность в энергии практически не возрастает, а начинает повышаться во втором.

Рекомендации по питанию беременных женщин практически не отличаются от рекомендаций любому человеку. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов, и минимум «вредностей». В меню беременной женщины обязательно должны входить мясные и молочные продукты. Также необходимо употреблять овощи, фрукты, ягоды и, конечно, зерновые продукты, лучше каши. Нехватка любого из компонентов питания может негативно сказаться на ребенке, поэтому, если нет возможности питаться полноценно, стоит посоветоваться с доктором на тему применения витаминных препаратов. При этом переизбытка определенных продуктов тоже не стоит допускать.

Очень важно при беременности соблюдать правильный режим питания. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, оптимально перекусывать каждые три часа. Во-первых, это помогает избежать тошноты в первом триместре, во-вторых, защищает от резких перепадов уровня сахара в крови, которые у беременных не редкость. А в-третьих, это помогает не страдать от голода и не переедать. Очень важно тщательно пережевывать всю пищу, кушать неторопливо и с удовольствием.

Если набор веса всеравно происходит слишком быстро, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. После 19.00 калорийную пищу необходимо исключить полностью, оставив нежирные молочные продукты и овощи. Проследите, не бывает ли такого, что выкушаете не потому, что есть ощущение голода, а от скуки или потому что «время пришло».Если такое бывает, количество съедаемой пищи и ее калорийность можно немного снизить.

В крайнем случае, можно себе позволить даже разгрузочные дни, но их проведение обязательно нужно обсудить со своим гинекологом . Если никаких противопоказаний нет, можно будет подобрать подходящие разгрузочные дни или специальную диету для беременных. Кстати, многим девушкам проще придерживаться правильного питания, если все заранее расписано по дням и по часам, поэтому использование специальных диет часто дает отличные результаты.

Как активный образ жизни помогает не набрать лишние килограммы при беременности

Проблему слишком быстрого набора веса при беременности помогают решить и посильные физические нагрузки. Очень полезны будущим мама пешие прогулки. Конечно, нужно стараться избегать прогулок в сильную жару и в мороз, да и гулять по сильно загазованным городским улицам не самое лучше решение для беременной женщины. Но, если есть возможность пройтись в комфортной обстановке, то упускать ее нельзя. Также очень полезно ходить по ступенькам. Это помогает держать в тонусе множество мышц, которые задействуются в процессе родов и облегчить, таким образом, их прохождение.

Очень многие будущие мамы относятся к своей беременности, как к своеобразной болезни. Они стараются ограничивать активность и больше отдыхать. Это неправильное решение, которое приводит нас прямо к лишним килограммам. Кроме того, пониженная активность, долгое лежание и сидение могут приводить к образованию тромбов в венах. Поэтому нужно стараться любыми способами увеличивать свою активность.

Противопоказаний к физическим нагрузкам бывает очень мало, и о них гинеколог обязательно сообщит женщине. В остальных же случаях можно выбирать любой комплекс упражнений для беременных и приступать к его выполнению. Лучше всего записаться на специальный фитнес или йогу для беременных. Там можно не только тренироваться, но и найти новых друзей и подготовиться к родам.

Патологические состояния, при которых наблюдается чрезмерный набор веса при беременности

Нельзя забывать и о тех случаях, когда к появлению лишнего веса приводит не банальное переедание и низкая активность будущей мамы, а патологические процессы, которые могут стать источником угрозы здоровью матери и ребенка. Если вес увеличивается стремительно, но при этом женщина питается нормально, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором, так как это может свидетельствовать о водянке, или избыточном скоплении жидкости в организме. Причиной водянки может быть недостаточная функция почек. Обычно в таком случае наблюдаются еще и внешние отеки. Также слишком сильный набор веса при беременности может говорить о наличии сахарного диабета или сходного состояния у женщины. Сегодня существуют методы решения данной проблемы, но их необходимо применять своевременно.

Также часто в литературе можно встретить упоминание, что чрезмерный набор веса приводит к развитию гестоза или позднего токсикоза. Это выражение не совсем верно, так как понятие «гестоз» не используется в мировой гинекологической практике уже более 30-ти лет. Современные врачи различают множество осложнений беременности, которые раньше называли одним словом - «гестоз», и далеко не лишний вес является причиной возникновения большинства из них. Но фактором, осложняющим течение беременности и родов лишний вес, без сомнения, является, поэтому, если в наборе веса что-то настораживает, лучше немедленно обратиться к врачу.

Очень важно во время беременности систематически следить за изменениями своего веса. Нужно купить весы, взвешиваться ежедневно и записывать показания в специальную тетрадь. Так вы сможете всегда быть в курсе всех изменений своего веса. Кроме того, можно записывать свои объемы, например, обхват бедра, руки, ноги или колена. Так вы заметите, толстеет ли все тело или только увеличивается живот.

Чтобы не переедать, при первых признаках легкого голода можно выпить немного жидкости или съесть кусочек некалорийного фрукта. Это поможет уменьшить неприятное ощущение и не превысить допустимый лимит калорий. Меньше склонны набирать вес люди, которые заняты чем-то интересным. Если есть свободное время, посвятите его хобби, или, еще лучше, прогулкам. Так вы не только избежите лишних перекусов, но и проведете время с пользой.

Очень часто мы заедаем плохое настроение или . Постарайтесь больше общаться с приятными людьми, родными и мужем. Старайтесь посещать интересные мероприятия. Очень многим женщинам кажется, что с наступлением беременности вся их общественная жизнь заканчивается. Но это не так, нужно это понимать и стараться проводить время весело и с пользой. Если же депрессия не отступает, можете посетить психолога. Сегодня практически во всех женских консультациях есть специалисты, которые специализируются на решении подобных проблем и с удовольствием помогут вам.

Если хочется скушать чего-то особенного… (видео «Правильное питание при беременности»)

Все знают, что во время беременности иногда хочется скушать что-то совершенно особенное, это и легендарные огурчики и множество других блюд. Кто-то хочет сладкого, что-то не мыслит себя без соленой рыбы, но стоит ли поддаваться желаниям?

Бытует мнение, что если беременной женщине чего-то очень хочется, то таким способом ее организм сигнализирует о нехватке какого-то конкретного элемента. Соглашаются этим мнением и большинство врачей, просто рекомендуют во всем придерживаться «золотой середины» и не набрасываться на лакомство. Кроме того, нужно помнить, что многое из того, что мы считаем лакомствами, может оказаться сильными аллергенами. Злоупотреблять ими в период беременности не стоит.

Беременность — особое время для женщины. В первые месяцы преследует тошнота, снижение или извращение аппетита. В это время прибавки в весе или не бывает, или она незначительна. Начиная с 13-ой недели беременности в крови увеличивается уровень эстрогена — стимулятора аппетита. Происходит и ряд других гормональных и обменных перестроек, благодаря которым многие мамы начинают есть за двоих, а порой и за троих. Разумно ли это? И как не набрать лишний вес во время беременности?

Пользуясь таблицей, определите, какая прибавка массы тела в период вынашивания малыша будет для вас допустимой. При разном исходном весе (а точнее, индексе массы тела или ИМТ) различной будет и прибавка. ИМТ рассчитывается просто. Свой вес до беременности в кг нужно разделить на рост в метрах, взятый в квадрате.

Из чего складывается прибавка в весе во время беременности?

> Ребёнок: 3,5 — 4 кг

> Плацента: 0,5 — 1 кг

> Амниотическая жидкость: 1 кг

> Грудь: 0,5 — 2 кг

> Матка: 1 кг

> Увеличение объёма крови: 1,5 кг

> Жировая масса: 2,5 кг или более

> Мышечные ткани и жидкость: 2 — 3,5 кг

Ничего лишнего организм не запасает. Даже 2,5 и более (до 4-5кг) жировой ткани нужны будут женщине для лактации, чтобы расходовать запасённую энергию на образование молока. Для здорового протекания беременности нужно следить за качеством своего рациона. Вашим девизом на это время должно стать не «есть в два раза больше», а «есть в два раза лучше»! Но совместима ли диета и беременность? И можно ли похудеть во время беременности?

Если ваш ИМТ до беременности был выше 26, то с помощью сбалансированного и правильного питания можно похудеть на 5-6 кг в первом триместре и далее набирать вес в соответствии с нормами прибавки. Если же вы хотите просто сохранить свою фигуру и быстро восстановиться после родов, вам поможет всё то же сбалансированное питание. Переедать беременным женщинам нельзя. Лишний вес плохо сказывается на течении беременности, родах и на здоровье вашего ребенка. Только в третьем триместре, когда вес плода каждый день увеличивается в среднем на 30 граммов, нужно добавить к средним энергетическим тратам (2200 ккал) около 300 ккал. Женщинам, которые желают похудеть во время беременности, добавлять эти калории не нужно.

Какой объём пищи содержит дополнительные 300 ккал

> 1 чашка (200 гр) нежирного йогурта, смешанного с половиной чашки фруктов и 30 гр мюсли.

> 2 чашки молока (1,5%) и 60 гр постного мяса, птицы, морепродуктов.

> 2 ломтика зернового хлеба и 70 гр тунца или индейки.

> ½ чашки готовой овсяной каши с чайной ложкой изюма и мёда и одно яблоко.

> 100 гр форели с запечёнными гриль овощами: перец, цукини, баклажан (200 гр).

Несколько важных принципов питания, чтобы безопасно похудеть во время беременности или не набрать лишний вес:

1. Следуйте режиму питания: завтрак (25% калоража) – обед (35%) – ужин (15%) – через каждые 4,5-5 часов. И два перекуса (15% и 10%) между ними.

2. Включайте в свой рацион самые разнообразные продукты:

> Мясо и птицу, рыбу и морепродукты, а также творог, сыр и яйца, разнообразные бобовые.

> Овощи разных цветов, ягоды и фрукты.

> Растительные масла в готовые блюда и орехи.

> Молоко и кисломолочные напитки.

> Каши и крупяные гарниры.

> Зерновой хлеб, полезные хлебцы, макароны из твёрдых сортов .

Рафинированные кондитерские изделия и разные «вкусные вредности» выделяются в отдельную группку, беременным женщинам можно употреблять их нечасто и понемногу. Продукты из основных групп нужно научиться комбинировать. Чтобы выяснить свои нормы и понять правила составления рациона, стоит проконсультироваться с диетологом.

3. Беременной женщине важно съедать в день:

> Около 200 гр мясных продуктов, птицы или рыбы и, дополнительно, 200 гр творога;

> Фрукты ешьте не безмерно, обычно достаточно двух средних фруктов в день и ещё горсть с горкой ягод;

> Пейте свежее молоко или кисломолочные напитки (2-3 чашки);

> Для гарнира 2-3 раза в день используйте по 80-100 гр готовой крупы, картофеля, макарон.

> В перекусы включайте по ломтику полезного хлеба или несколько хлебцев.

4. Всегда «доедайте» . Они ускоряют метаболизм, дают полноценную сытость и строят тело малыша.

5. Добавьте клетчатку (по 1 столовой ложке утром и вечером с водой или в блюда).

6. Пейте воду (в среднем 6-7 стаканов в день).

7. Не забывайте про витаминные комплексы и добавки: они помогут компенсировать возможные дефициты витаминов и микроэлементов во время беременности.

Таким образом, беременность и диета совместимы, и похудеть во время беременности можно! Главное – выбрать для этого правильные инструменты.

Крайне редко женщинам удается быстро восстановить свою форму после родов.

В связи с этим возникает ряд проблем: необходимость смены гардероба, недовольство собой и, как следствие, депрессия.

Одной из ближайших задач становится предотвратить набор веса во время беременности.

Беременность - период, когда полезные питательные вещества необходимы не только будущей матери, но и развивающемуся плоду. Соответственно, это не самое лучшее время для диет, но и есть за двоих не стоит, ведь переедание также не лучший способ заботы о себе и будущем ребенке. Начать заботиться о фигуре стоит гораздо раньше. Когда во чреве малыш, все обстоит несколько иначе. В период беременности процесс набирания веса вызван рядом факторов:

Таким образом, за весь период вынашивания женщина должна набрать от 6 до 15 кг веса. Такой большой диапазон можно объяснить прежде всего разницей физических показателей будущих матерей: комплекция, размер плода и т. д. А если беременность многоплодная, женщина может набрать до 23 кг.

Теперь понятно, как набирается вес во время беременности. Следует отметить, что жировую массу женщина также должна набирать. Она нужна в качестве энергетических запасов мамы уже после родов. Нормальное количество набранного жира, как правило, не должно превышать 4 кг.

Остальной объем набранной жировой массы не является нужным. Он лишь является определенным резервом, подстраховкой природы «на всякий пожарный случай». Не набрать лишний вес при беременности не так уже и просто, но, возможно, помогут некоторые советы.

Грамотная организация питания

В первую очередь следует обратить внимание на то, как вы питаетесь. Причем полезные пищевые привычки лучше обрести на этапе планирования беременности, ведь именно в это время вы готовите свой организм к важному событию.

Формирование режима питания

Существует несколько правил для формирования оптимального режима питания:

Следование советам из указанного перечня позволит в целом улучшить самочувствие при беременности. Конечно же, все перечисленное поспособствует тому, чтобы не набрать вес при беременности.

Правильно выбранные продукты

Правильный рацион беременной женщины должен складываться из полезных и разнообразных продуктов. Он должен отвечать потребностям как мамы, так и формирующегося малыша. В список рекомендуемых продуктов входят:

Будущая мама должна выпивать достаточное количество воды в течение дня для того, чтобы сохранить ее баланс во время формирования околоплодных вод.

Помимо благотворного влияния на организм матери и ребенка, прием витаминов поможет в борьбе беременной женщины с перееданием. Именно их недостаток в организме стимулирует усиленное чувство голода, поэтому следует употреблять в пищу насыщенные витаминами продуктов, а в зимнее и весеннее время дополнять поливитаминными комплексами.

Неправильное питание будущих мам

Не менее важно знать, каких продуктов лучше избегать. Причем большая часть из них не будет полезна любому человеку. Мало того, будущей маме и ее малышу эти продукты могут даже навредить. Вот их список:

Помимо всего прочего, следует внимательно читать этикетку продукта, который вы покупаете. Очень важно знать, что находится в составе. И конечно же, обязательно обращайте внимание на срок годности продуктов.

Правила приготовления еды

Всем известно, что даже правильные продукты питания можно сделать вредными, приготовив их неправильным образом.

Например, жареные в масле мясо и рыба совсем не рекомендуются беременным женщинам. Употребляя в пищу такие продукты, можно легко поправиться, ведь их калорийность сильно увеличивается.

Подходящие для здорового питания способы приготовления пищи:

• варить или готовить пищу на пару;
• тушить;
• запекать (без добавления жирных соусов).

Все эти способы помогут не только снизить калорийность продуктов, но и сохранить их полезные свойства.

Как прекратить набор излишнего веса

Для беременных весьма опасны строгие диеты, так называемые монодиеты, а также полуголодные. Вместо них достаточно исключить из своего меню быстрые углеводы. Сначала может показаться, что и так от слишком многого пришлось отказаться, но в результате вы не получите избыточный вес и сохраните хорошее самочувствие.

Для контроля поступления в свой организм веществ можно взять блокнот или загрузить специальное приложение для мобильного устройства и вносить туда совершенно всё, что было съедено за день. Легко будет заметить, что в питании участвуют сладости как минимум 3 раза в сутки. Это основная ошибка беременных! Безотлагательно следует скорректировать меню, чтобы не нанести ущерб своей фигуре и состоянию здоровья малыша.

Соблюдение здорового образа жизни

Новость о беременности вовсе не повод ограничивать свою жизнь стенами дома и пребыванием в горизонтальном положении большую часть времени. Ваше новое состояние не болезнь. Это прекрасное время для того, чтобы получать от этой жизни как можно больше положительных эмоций. Соблюдение рекомендаций помогут сохранить прекрасную форму во время и после беременности.

От фастфуда следует отказаться . Отрицательно сказываются на фигуре женщин «в положении» копченые и перченые блюда, хотя временами собственно их и будет хотеться. В результате употребления таких продуктов появляется желание выпивать много жидкости. Организм не будет успевать ее выводить, результатом этого окажутся отеки, которые очень неполезны для будущего ребенка и для женщины.

Составные углеводы надо принимать в пищу ежедневно в объёме 300−350 грамм. Отдавать предпочтение рекомендуется цельнозерновым кашам. Дары моря и мясные блюда должны быть в меню ежедневно и составлять 100−120 грамм в день. Не стоит забывать, что лучше всего есть нежирное, диетическое мясо и рыбу:

• индюшатина;
• крольчатина;
• говядина;
• грудка кур.

Мясо обязательно должно быть в рационе. Женщины-вегетарианцы или те, кто по психологическим или физиологическим особенностям не употребляют мясо, могут в некоторой мере его заменить рыбой и морепродуктами:

• треска;
• навага;
• судак и проч.

Стоит воздерживаться избыточного принятия в пищу сливочного масла (не больше 10 грамм в день). Что касается подсолнечного масла (рафинированного и дезодорированного), то его очень желательно заменить нерафинированным. Отличной и полезной альтернативой станет оливковое нерафинированное.

После ужина желательно прогуляться на свежем воздухе хотя бы четверть часа. Следует помнить, что особенно много воды требуется выпивать поутру и в дневное время, а в вечернее время необходимо ограничивать дозы, чтобы предотвратить образование отеков.

Ежедневная физическая активность

При нормально протекающей беременности физическая активность окажет положительное воздействие на женщину в положении. Это влияет не только на фигуру, но и на общее состояние будущей мамы.

Какие же виды физических нагрузок подойдут для беременных женщин?

• обычная гимнастика по утрам;
• пилатес;
• курсы для беременных;
• занятия на фитболе;
• занятия в бассейне.

Физическая активность в этот период крайне важна и для матери, и для малыша. Существуют и противопоказания для занятий спортом в определенных ситуациях при беременности:

• многоплодная беременность;
• кровотечение;
• гипертония;
• маловодие.

Если у будущей мамы наблюдается хотя бы один из указанных симптомов, то это тревожный знак. В таком случае эту сторону жизни необходимо обговорить со своим акушером-гинекологом.

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе - важная составляющая образа жизни беременной. Их длительность должна составлять как минимум час в день. Это отличный способ не только для поддержания физической формы, но и для здоровья. Ведь кислород также очень важен для будущей мамы и ее малыша.

На последних сроках беременности, когда становится тяжело много гулять, обязательно нужно выходить на свежий воздух хотя бы на полчаса.

Спокойствие и позитивный настрой

Очень важно оставаться в хорошем расположении духа во время беременности. Ведь все переживания отражаются не только на ребенке, но и на формах мамы. Женщины любят разделить свои проблемы, например, с ведерком мороженого, что не может не сказаться на фигуре.

Лучше сосредоточиться на приятных моментах беременности, мыслях о чуде, которое так скоро появится на свет. Ведь сейчас это главное. Задача родственников - заботиться об эмоциональном состоянии беременной и оказывать ей должное внимание.

Патологии и их влияние на массу

Бывает так, что девушка придерживается всех рекомендаций для поддержания нормального веса, но вес все равно неумолимо увеличивается. Это может говорить о таком заболевании, как водянка или о скоплении жидкости в организме. Обязательно обратитесь к врачу.

К набору лишнего веса могут привести нарушения работы кишечника, в том числе запоры. Помимо лишнего веса эти проблемы могут привести к повышению тонуса матки, угрозе выкидыша или преждевременных родов.

Помощью при запорах могут послужить продукты, богатые клетчаткой. В частности, чернослив. Чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, нужно ограничить себя в мучных изделиях.

Особенное внимание на свой вес во время беременности следует обратить тем, кому предстоит кесарево сечение. Ведь после этой операции прийти в форму особенно сложно, так как запрещены физические нагрузки.

При нормальном течении беременности оставаться в хорошей форме не так уж сложно, а значит, восстановление после родов пройдет так же легко и непринужденно. Следует лишь правильно питаться, следить за образом жизни и быть физически активной.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Родить здорового малыша, не набрать лишних килограммов и при этом полноценно питаться - мечта всех беременных девушек. Но легко ли это сделать? Каких правил следует придерживаться, чтобы не выйти за рамки оптимального веса?

Как же я буду выглядеть?

О проблеме лишнего веса я задумалась еще задолго до зачатия. Как я буду выглядеть после родов? Сколько лишних килограмм я наберу? Буду ли я нравиться мужу? Все эти вопросы, а также моя склонность к полноте и примеры подруг, утративших красивую фигуру после родов, не давали мне покоя.

Конечно же, самое главное для любой мамы, чтобы ее малыш был здоров, полноценно развивался и рос. Однако утратить привлекательную внешность, стать грузной, неуклюжей, толстой боится каждая из нас. Ведь очень важно нравиться не только любимому мужчине, но и самой себе!

Оптимальный вес

Я забеременела когда мой вес составлял 63 килограмма. При росте 176 см это был неплохой показатель, к которому я шла многие годы и достигла благодаря физическим упражнениям и диете.

Оказывается, что оптимальный набор веса напрямую зависит от добеременного веса женщины. Причем, чем меньше собственный вес, тем больше можно набрать при беременности.

Если вес ниже нормы - набор веса может составлять 12-18 кг

При нормальном весе - 11-16 кг

При избыточном весе - 7-11 кг

При ожирении - 6 кг

При многоплодной беременности - 16 кг и более

Как правило, набранные килограммы распределяются следующим образом:

Масса ребенка - 3 кг

Матка, плацента и околоплодная жидкость - 2,5 кг

Молочные железы - 700 гр

Дополнительная кровь и вода - 3 кг

Дополнительные отложения жира в материнском организме - 3-4 кг.

Вчитавшись в последние цифры, я поняла, что в набранных килограммах нет ничего страшного, все продумано Матушкой Природой и правильно распределено в нашем теле.

Однако чтобы не выйти за рамки дозволенных мне 12 кг и научиться контролировать свой вес, я, начитавшись рекомендаций и проконсультировавшись с врачом, выработала для себя несколько правил здорового питания.

Эти несложные правила позволили мне полноценно питаться и набрать за 9 месяцев 9,5 кг. Из них 6 кг я потеряла сразу после родов. А оставшиеся 3,5 кг ушли сами спустя 2 месяца.

Правила здорового питания

Не забываем о завтраке
Нельзя отказываться от утреннего приема пищи, так как, восполняя недостающие калории во время обеда, можно съесть гораздо больше положенной нормы.

Составляем полноценное меню
Аппетит беременной женщины непредсказуем, иногда так и хочется перекусить шоколадкой или сосиской в тесте. Питаться правильно поможет предварительно составленное меню, которое должно включать продуты, содержащие все необходимые вещества.

Избегаем общепита
Как правило, все рестораны, кафе и столовые готовят далеко «нездоровые» блюда, с большим количеством масла, вкусовых добавок и жирных соусов.
Это не только вредно, но и негативно сказывается на фигуре.

Прислушиваемся к собственному организму
Не стоит придерживаться подобных рекомендаций: «Ты должна есть за двоих!», «Тебе нужно много есть!» и проч. Конечно же, беременным женщинам необходимо гораздо больше калорий, но это вовсе не значит, что нужно переедать.

Необходимо прислушиваться к собственному организму. Если сегодня хочется мясных продуктов - нужно есть мясо, так как возможно организму не хватает белка или железа. Если наоборот - совсем не хочется есть мясо - не стоит себя заставлять.

Помним о запрещенных продуктах
Каждая беременная женщина должна обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. При этом нужно как можно меньше употреблять консервантов и не полезных продуктов.

Колбаса, острые сыры, соленья, газировка, торты, гамбургеры лучше исключить из меню. Основу рациона должны составлять рыба, свежие овощи и фрукты. Для приготовления блюд лучше использовать пароварку.

Не забываем о физической активности
Продолжительные прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и бассейн помогут поддерживать оптимальный вес. Однако любая физическая нагрузка должна быть согласована с врачом.

Не голодаем и не едим на ночь
Кушать необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями. Если поздно вечером или ночью захотелось есть, не нужно с собой бороться. Однако жареную картошку лучше заменить на йогурт или фрукты.

Если мне еще раз посчастливится забеременеть, я никогда не буду расстраиваться от каждого набранного килограмма. Я точно знаю, что благодаря кормлению грудью, прогулкам с коляской набранные килограммы растают сами собой.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,