О тех временах, когда будущим мамочкам окружающие советовали кушать не только за себя, но и «за того парня или девчушку» диетологи предпочитают не вспоминать.
Подобное поведение могло не только испортить фигуру женщине в интересном положении и сделать ее малопривлекательной, но также таить в себе серьезную угрозу ее здоровью во время родов.
Для того чтобы мамочка и будущий новорожденный прекрасно себя чувствовали, получали весь спектр питательных веществ, достаточно обеспечить их полноценным и сбалансированным рационом. В норме, если беременность протекает без осложнений, женщина набирает за весь период не более 12 кг.
Но если вес неравномерно увеличивается, появляется отечность и некоторые признаки гестоза, то разгрузочные дни при беременности становятся острой необходимостью.
Решение о назначении безопасного метода снижения веса для дамы в положении принимает только врач! Даже если будущая мама мечтает устроить себе разгрузку с профилактической целью самостоятельно, меню такого дня она должна согласовать со своим лечащим доктором!
На ранних сроках беременности, при ее нормальном течении, женщина может набрать в весе 1-3 кг или оставаться в привычной форме. Но за первую половину периода гестации будущая мамочка добирает до 40% прибавки в весе, остальные 60% приходятся на срок после 20-й недели.
Значительное увеличение веса – не всегда результат чрезмерного или сверхкалорийного питания. Иногда оно связано с образом жизни беременной женщины или с индивидуальными особенностями ее организма (функционированием эндокринной системы, сердечно-сосудистой и других).
Назначаются разгрузочные дни при беременности при следующих симптомах:
- Одышке во время ходьбы;
- Отечности ног;
- Повышенном АД;
- Нарушениях работы сердечно-сосудистой системы;
- Проблемах с внутренними органами (почками, печенью) и так далее.
Эти признаки могут сигнализировать об ухудшении здоровья женщины, и вызывать риск возникновения патологических процессов в развитии плода.
Разгрузочные дни для беременных являются острой необходимостью при:
1. Ожирении различной степени или риске возникновения гестационного сахарного диабета. При повышенном уровне сахара или глюкозы в крови повреждаются стеночки сосудов у плода и нарушается кровоток. Это может вызвать в дальнейшем развитие диабетической фетопатии (полисистемных поражений, эндокринных и метаболических дисфункций) у плода, а также травматизм во время родов и предрасположенность ребенка к сахарному диабету в будущем.
2. Гестозе (преэклампсии), выраженном повышенным АД, отечностью и наличием белка в моче. Это состояние нарушает фетоплацентарный кровоток и часто становится причиной преждевременных родов. Малыш при этом испытывает кислородное голодание.
3. Стремительном наборе веса. Возрастание веса в неделю у беременной женщины на 0,3-0,4 кг считается нормальным. Если же прибавка в весе равна или превышает 0,5 кг, врач в профилактических целях (чтобы не допустить развития различных осложнений) назначает разгрузочные дни.
Такое решение доктор принимает после тщательного обследования беременной женщины, мониторинга анамнеза и консультаций смежных специалистов.
Разгрузочные дни в период беременности проводятся только после наступления 28-недельного срока, когда жизненно важные органы и системы плода уже полностью сформированы.
Важно! Нередко в сети можно встретить трехдневные разгрузки для беременных, что крайне опасно! Подобные советы от малограмотных специалистов могут нанести будущей маме и ее ребенку серьезный вред!
Самыми распространенными здоровыми продуктами для разгрузки во время беременности считаются: яблоки, арбуз, огурцы, кисломолочные напитки, творог, тыква, кабачки, отварная гречка без соли, нежирная речная рыба, телятина или куриная грудка.
Их можно отваривать, не подсаливая, запекать без добавления сахара, посыпав корицей, или готовить на пару.
Отдельно стоит отметить осторожное употребление риса и картофеля во время разгрузочных дней. Повышенное содержание крахмала в этих продуктах может привести к задержке воды в организме, запорам и набору веса. Применять их можно только женщинам с достаточно высоким уровнем метаболизма.
Разгрузочные дни во время беременности на кисломолочных напитках приносят наибольшую пользу при ожирении и атеросклерозе, огуречные дни – при повышенном АД (гипертонии), а арбузные или яблочные хороши при заболеваниях сердца и почек. Разгрузки с мясным рационом – табу при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ!
Один, грамотно организованный (под контролем врача!) разгрузочный день при беременности, помогает избавиться от 300-800 гр. лишнего веса за счет потери жидкости. Ее выведению способствует отсутствие соли и сахара в рационе.
Разгрузочные дни во время беременности улучшают метаболизм в организме будущей матери и плода, снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и нормализуют работу всех внутренних органов. Они также идеально подходят для сохранения фигуры и укрепляют здоровье перед самым важным событием в жизни беременной женщины – родами!
Пользу разгрузочных дней сложно переоценить, ведь так мы помогаем себе естественным образом очиститься и вывести все шлаки и токсины. Однако не секрет, что резкое ограничение калорий вводит организм в состояние стресса. Отсюда возникает закономерный вопрос: «Можно ли делать разгрузочные дни при беременности?», для чего это вообще нужно и не навредит ли такая резкая перемена в образе жизни будущей маме и её малышу.
В обычной жизни разгрузочный день — это своего рода помощь организму. Он предусматривает существенное ограничение калорийности рациона и подразумевает употребление только лёгкой пищи, которую организм легко переваривает без каких бы то ни было усилий. При этом начинается процесс самоочищения, выведение накопленных шлаков становится, наконец, возможным. На утро после разгрузочного дня человек чувствует лёгкость во всём теле, прилив сил и энергии. Отдых от тяжёлой пищи 1 раз в неделю позволит не только очистить организм, но и вывести лишнюю жидкость из организма, да и в целом привести свою фигуру к желаемой форме.
Что касается будущих мам, периодические разгрузочные дни помогут не набрать им лишних килограммов и справиться с отёками во время беременности, а после родов быстрее вернуться в исходную форму. Однако формирующемуся малышу в утробе матери необходимы витамины и разнообразное питание для здоровья и нормального развития, потому посоветовать проводить разгрузочные дни может только врач.
Как правило, показаниями к разгрузочным дням во время беременности служат:
Тем не менее, несмотря на очевидную пользу разгрузочных дней во время беременности, у них есть ряд существенных противопоказаний:
Вариантов питания при разгрузочных днях существует масса. Они могут различаться калорийностью рациона, и если женщине тяжело справиться с чувством голода, то выбирать стоит для начала более «сытые» варианты. Поскольку разгрузочный день подразумевает под собой акцент на одном выбранном продукте, то пусть этот будет что-то приятное на вкус, не вызывающее отвращения. Например, если женщина не переносит кефир или творог, то разгрузочный день на одном из этих продуктов не принесёт никакой пользы, а сможет ли она до конца выдержать его, подвергая себя явным мучениям, остаётся под вопросом.
Необходимо взять 1.5 литра кефира с содержанием жира не более 1,5% и выпить его в течение дня с учётом приведённых ранее рекомендаций.
600 г. творога съедается в течение всего дня за 6 приёмов. Творог также следует выбирать с наименьшим процентным содержанием жира.
На протяжении всего дня необходимо съесть 1.5 — 2 кг зелёных яблок. Можно есть в чистом виде или запекать без сахара. Во втором случае допустимо добавить немного брусники (допустимы замороженные ягоды) или посыпать щепоткой корицы.
Есть и такой вариант: делается салат из яблок, сельдерея, рукколы и шпината. В качестве заправки можно использовать лимонный сок или немного оливкового масла. Разовая порция такого салата не должна превышать 200 г.
Вместо яблок допустимо взять любые другие фрукты, за исключением бананов и винограда, либо сделать смесь фруктов в виде салата с лимонной заправкой. Общее количество — не более 1,5 кг. В качестве альтернативного варианта допустимо провести день на свежевыжатых соках из тех же фруктов, ограничение — 1 л.
За 1 день надо съесть в общей сложности 1,5 кг свежих овощей либо приготовленных на пару. Для максимального эффекта лучше выбирать зелёные овощи и приправлять их свежей зеленью. Особое внимание следует уделить капусте, брокколи, сельдерею, петрушке. Соль использовать недопустимо, однако можно приправлять лимонным соком или сметаной с минимальным процентом жирности.
Также возможна альтернатива — разгрузочный день на овощном соке, не более 1 л. за день. Следует обратить внимание, что проведение «питьевых» разгрузочных дней не отменяет правило питьевого режима — до 2-х литров обыкновенной воды помимо всего прочего!
В сухом виде берётся 200-250 г гречки. Крупа промывается, отваривается с минимумом соли и съедается в течение дня за 6 приёмов.
Отличный вариант для тех, кому тяжело переносить чувство голода. Тем не менее, следует знать, что большое количество мяса даже за 1 день может существенно осложнить работу ЖКТ, а также негативно сказаться на функционировании сердечно-сосудистой системы. Потому такой вариант разгрузочного дня при беременности не подойдёт тем будущим мамам, у которых есть проблемы с указанными областями. В любом случае, для профилактики запоров следует помнить про питьевой режим. Помимо воды несладкий зелёный чай должен поступать в организм в достаточном количестве.
За весь день в несколько приёмов надо съесть 400 г. отварного несолёного мяса в готовом виде. Брать следует нежирные сорта, например, телятину или индейку. Можно добавить свежие овощи и несладкий чай.
Рыбный день также подойдёт тем, кто тяжело переносит чувство голода. В то же время рыба значительно легче мяса, и она не оказывает на ЖКТ, сердце или сосуды никакого негативного воздействия. Берётся 500 г отварной или приготовленной на пару рыбы. Вместо соли её можно сбрызнуть лимонным соком и добавить небольшое количество сырых или приготовленных на пару овощей.
Вообще при любых диетах картофель исключается из-за высокого содержания в нём крахмала, однако разгрузочные дни с его участием при беременности допускаются. Отваривается 1 кг картошки без соли. Запивать его можно несладким чаем, лучше зелёным, и обезжиренным кефиром (до 400 мл).
Если третий триместр приходится на конец лета или начало осени, отличным вариантом будет провести разгрузочный день на арбузе. Поскольку его сезон приходится на август — сентябрь, то в этот период можно почувствовать его насыщенный сладкий вкус и получить максимум пользы в виде витаминов и минералов.
До 1,5 кг арбузной мякоти можно съесть за 1 разгрузочный день, ни в коем случае не забывая про рекомендованный питьевой режим — до 2-х литров обыкновенной воды помимо всех прочих жидкостей. Арбуз оказывает сильный мочегонный эффект, потому желательно за 3 часа до сна съесть последнюю порцию.
Как правило, отёки могут проявиться начиная с конца второго триместра. Причин задержки жидкости в организме беременной женщины масса, и в качестве профилактики отёков врачи обычно рекомендуют исключить копчёное и солёное из своего рациона, обеспечить умеренное питьё в течение дня, за исключением позднего вечера, в некоторых случаях устроить себе разгрузочный день. За такой короткий период можно избавиться до 1 кг веса, и это, в основном, как раз и есть лишняя жидкость.
При отёках подойдёт любой из описанных выше способов. Но следует знать, что один разгрузочный день может лишь облегчить состояние беременной на какое-то время. Для хорошего результата нужно постоянно придерживаться рекомендованного врачом рациона, а периодические разгрузочные дни этот результат закрепят и существенно улучшат самочувствие будущей мамы.
Будущей маме следует знать, что не может быть показаний для разгрузочного дня на ранних сроках беременности. Скорее наоборот, в момент зачатия и развития малыша, появления и совершенствования его внутренних органов и жизненно важных систем беременной надо обеспечить поступление в свой организм максимального количества витаминов и минералов с пищей и специальными поливитаминными комплексами.
Кроме того, в этот период у многих будущих мам встречается токсикоз разной степени тяжести, и, вместо того, чтобы набирать вес, они стремительно худеют. Так что ни о каких голодовках не может быть и речи.
Как правило, разгрузочные дни во втором триместре также не рекомендуются. Редко когда врач может порекомендовать своей подопечной подобную моно диету даже сроком в 1 день, для этого попросту отсутствуют показания. Исключением служат случаи, когда будущая мама уже во втором триместре начинает набирать вес больше нормы и страдать от отёков.
Основной набор веса обычно приходится на третий триместр, и вот тогда режим питания в целом и разгрузочные дни в частности начинают пользоваться особой популярностью. С 28 недели разгрузочные дни разрешены тем будущим мамам, здоровье которых позволяет это сделать, и для которых это становится существенной необходимостью.
В третьем триместре малыш в животике активно набирает вес, и вместе с ним, как правило, набирает его мама. Основная прибавка в её весе начинается после 28-ой недели, потому и следить за питанием с этого момента надо особенно тщательно. Если беременность протекает хорошо, со здоровьем у будущей мамы всё в порядке, ранее она практиковала разгрузочные дни, то отныне можно вводить подобную моно диету сроком не более, чем на 1 день.
Если во время такого дня беременная почувствовала себя неважно, то эта диета для неё однозначно не подходит. Надо выходить из неё как можно скорее, но очень плавно. Не стоит кидаться на всё подряд, утоляя мучающий голод — так начавшийся разгрузочный день принесёт только вред, и тогда не надо было его начинать вообще. Самое главное — здоровье будущей мамы и её настроение, ведь малыш чувствует все перепады.
Итак, разгрузочные дни следует проводить только после рекомендации с врачами. Во время беременности женщине следует особое внимание уделять своему рациону, и резкие ограничения могут ввести организм в состояние стресса, потому и готовиться к таким разгрузкам следует начинать заранее. В идеале во время беременности в рационе должно быть сведено к минимуму содержание сладкого, мучного, солёного и жирного. При таком питании и потребность в разгрузочных днях будет сведена к минимуму.
Тем не менее, иногда надо давать организму отдых и возможность избавиться от шлаков и токсинов. А если беременная ещё и страдает отёками, то лишнюю жидкость также надо стараться выводить. Делать это надо грамотно, под наблюдением специалиста. И если в разгар разгрузочного дня беременная почувствовала недомогание или чувство непреодолимого голода, надо постепенно отказываться от этого питания. Будущая мама не должна испытывать дискофморт, ведь малыш чувствует всё и страдает вместе с ней.
Многие женщины во время беременности полностью игнорируют разгрузку, считая, что ограничения в питании в этот период совершенно недопустимы. Можно ли проводить разгрузочные дни при беременности, зачем они нужны, какие продукты можно использовать?
Разгрузочные дни во время беременности вполне допустимы, но проводить их нужно лишь согласовав свои действия с врачом. Как правило, разгрузку рекомендуют проводить при наличии таких показаний как избыточная масса тела и отечность, а также при признаках гестоза и при проблемах с пищеварением. Первый разгрузочный день разрешается провести лишь после 28-й недели беременности. Считается, что к этому времени органы малыша уже сформированы, а потому кратковременный дефицит питания вполне допустим.
Беременным рекомендуется разгружаться 1 раз в неделю. Оптимальная энергетическая ценность рациона — 1000-1500 ккал. Питание должно быть дробным – рекомендованную норму продуктов нужно разделить на равные порции. Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми. Крайне желательно делать разгрузку в один и тот же день недели – в данном случае организм привыкает к такой схеме питания, что позволит избежать стресса. Важно тщательно пережевывать твердую пищу, чтобы она полностью усваивалась организмом. Норма свободной жидкости на 1 день – 1.5-2 л. Врачи рекомендуют не изнурять себя – если чувство голода трудно выдержать, они советуют выпить дополнительный стакан кефира или простокваши (кисломолочный напиток хорошо утоляет голод). Желательно в день разгрузки снизить двигательную активность (но и лежать на диване не стоит).
Разгрузочные дни для беременных при отеках назначает врач. Неплохой результат обеспечивает компотная разгрузка. Для приготовления напитка нужно использовать 1 кг свежих фруктов или 100 г сухих плодов и 1.5 л воды. Напиток можно подсластить сахаром (минимальным его количеством). Жидкость нужно выпить на протяжении дня равными порциями. Вареные сухофрукты (фрукты) можно съесть.
Сварите кусок постного мяса (вес готового продукта – 400 г). Соль использовать не стоит. Дополнить рацион можно лишь свежими или приготовленными на пару овощами. Суточная их норма – 800 г. Овощи и мясо лучше чередовать, но можно и совмещать в одной трапезе.
Приготовьте на пару или отварите филе рыбы (готовый продукт должен весить 400 г). Дополните рацион тушеными или вареными овощами (600-800 г), отваром плодов шиповника (500-600 мл) и водой. Соль и сахар на время разгрузки исключаются.
Сварите без соли 1 ст. гречневой крупы (не обжаривайте зерна). Масло в кашу не добавляйте. Дополните рацион кефиром жирностью 2.5% (достаточно 1 л). Пейте воду. Кефир и кашу можете чередовать или совмещать в одной трапезе.
Кисломолочный напиток жирностью 2.5% (1,5 л) вы можете дополнить творогом (жирность продукта — 4%, вес — 500 г).
Отварите или запеките 1 кг картофеля, дополните рацион кефиром (1 л) и водой.
На протяжении дня можете съесть 2 кг разных фруктов. Они могут быть как свежими, так и печеными. Вполне допустимо готовить фруктовые салаты, заправляя их ложкой йогурта.
На весь день распределите 1.5 кг овощей – можете готовить свежие салаты с зеленью, а можете запекать овощи, отваривать их, тушить с добавлением воды, готовить овощной суп.
Съешьте на протяжении дня 2 кг яблок, не очищая их от шкурки. Плоды можно запекать, посыпая корицей, кушать в свежем виде, готовить салаты с соком лимона или с нежирной сметаной.
На протяжении дня кушайте арбуз и подсушенный хлеб (3 кусочка). Норму сладкой мякоти вычислите, разделив свой дородовой вес на 10.
Сварите кашу из 1 ст. вымоченного на протяжении 8-ми часов риса (соль и жир не используйте). Дополните рацион яблоками и морковью (по 2 шт. того и другого). Можете пить воду и несладкий зеленый чай.
На протяжении дня съешьте 600-800 г творога, добавив 60-80 г сметаны. Допустимо также использовать горсть сухофруктов.
Применение разгрузочных дней для беременных многие расценят как кощунство. Всегда считалось, что будущие мамы должны кушать за себя и за ребеночка, это не позволяет многим прислушаться к аргументам разума. Лишние килограммы вредны для малыша и для самой мамы. Как раз разгрузочные дни позволяют остеречься от появления лишнего веса. После беременности привести тело в форму поможет диета Дюкана или не менее эффективная молочная диета .
Перед тем как выберете один из видов разгрузки, нужно проконсультироваться со своим врачом и диетологом. Самые безобидные продукты могут отрицательно отразиться на малыше.
Важно так же погоне за целью похудеть, не злоупотреблять разгрузочными днями. Их можно применять один раз в неделю, притом в точно определенный день. Организму будущей мамы таким образом будет легче приспособиться к перемене режима питания.
Важно осознать, что потеря веса за период беременности не должна быть слишком резкой и большой, результаты должны проявляться не в быстром понижении веса, а в планомерном поддержании строгой весовой нормы, рекомендованной медиками.
В среднем в разгрузочные дни, следует терять от 300 грамм лишнего веса до 500 грамм, это будет вполне нормально. Для того, чтобы организм обрел стимул к очищению, в разгрузочные дни рекомендовано увеличить питье, но лишь в тех случаях, когда у вас нет предрасположенности к отечности.
Во избежание мыслей о нарушении режима скудным рационом разгрузочного дня, займите себя интересным занятием и целиком отдайте себя увлечению.
Среднесуточная норма калорий таких разгрузочных дней варьируется от 700 Ккал до 1000 Ккал в сутки. Сахар и соль полностью исключаются. На ночь рекомендовано выпить 1 стакан кефира.
Суточный рацион разгрузочного дня нужно распределять на 4 или 5 приемов. Пить можно обычную воду, напитки без сахара, не крепкий черный чай или зеленый, либо или чай.
Рацион питания:
Мясо отварное постное 400 грамм
Овощи свежие 800 грамм
Рацион питания:
Морепродукты вареные 500 грамм
Овощи тушеные 800 грамм
Рацион питания:
Фрукты любые, желательно российские от 1 кг до 1,5 кг
Йогурт низкокалорийный 300 грамм
Из предложенного меню, можно сделать фруктовый салатик.
Обезжиренный творог 400 грамм
Ягоды на выбор 800 грамм
Продукты можно совмещать или есть как самостоятельное блюдо.
Самым эффективным разгрузочным днем принято считать моноразгрузочный день. При подобном однообразном меню улучшается работа ЖКТ, потому, что не требуется выработка
разных ферментов. Калорийность рациона питания в эти дни невелика. Не игнорируйте даже малые изменения в состоянии здоровья. Организм так подает сигналы о переходе на правильный питания.
Рацион питания распределите на 4 или 5 частей приема пищи. Из жидкости необходимо употреблять чай без сахара и минералку без пузырьков, а так же обычную воду.
В такие разгрузочные дни можно есть только 1,5 кило арбуза.
В разгрузочный день на яблоках надо съесть 1,5 килограмма яблок, как свежих, так можно и запеченных.
Разгрузочный день на кефире полезен не только в обычной жизни, но и рекомендован будущим мамам. На весь кефирный разгрузочный день 1,5 литра обезжиренного кисломолочного напитка – кефира разделить на 4 или 5 порций.
В разгрузочный день на кефире можно пить и ряженку, питьевой йогурт, вместо кефира.
Компот варится из 1,5 литров воды и 100 грамм сухофруктов (можно заменить на 1 килограмм яблок). Разрешается добавить в компот 4 столовые ложки сахара.
За весь разгрузочный день надо выпивать 1 литр свежевыжатого сока, используйте любые ягоды, овощи и фрукты. Сахар и соки в пакетах употреблять запрещено.
В суточный рацион включается 1 килограмм отварного картофеля. Делите на несколько порций: и за 4 или 5 приемов съедаете.
В разгрузочный день на рисе надо сварить рисовую кашу из 150 грамм бурого риса. Поделить все на 3 или 4 равные порции. Соль использовать нельзя, но можно добавить щепотку корицы.
Приготовьте кашу из гречки: 200 грамм крупы поместите в термос и залейте кипятком. Разделите на несколько приемов, чтобы хватило на весь разгрузочный день.
Возьмите 500 грамм . Разделите на 4 или 5 приемов и ешьте в течении разгрузочного дня.
В рацион разгрузочного дня на рыбе включается 400 грамм рыбы нежирных сортов, вареной или на пару, из жидкости чай без сахара с молоком 0, 5 литра и отвар из шиповника 0,5 литра.
В разгрузочный день на мясе надо съесть от 400 грамм до 500 грамм вареного постного мяса. Соль и специи запрещены. Допускается чай без сахара.
В заключении приведем еще один довод в пользу разгрузочных дней: за период беременности, набрав не больше 10 — 12 килограмм, с появлением малыша, новоявленной маме не доведется прибегать к диете для похудения.
Будьте разумны в похудении. Изучите материал, выберите подходящие вам варианты и посоветуйтесь с врачом при следующем его посещении.
Будьте неотразимы!
Ошибочно бытует мнение, что если женщина находится в положении, ей можно есть все и в неограниченных количествах, что называется «за двоих». Однако врачи придерживаются другого мнения.
Умеренное сбалансированное питание помогает беременной сохранить свое здоровье и облегчает процесс родов. В то время как излишки в еде и неразборчивость приводят к появлению различных заболеваний и лишнего веса. В ситуациях, когда вес уже начал выходить из-под контроля, на помощь приходят разгрузочные дни.
Разгрузочные дни — это ограничение в питании и уменьшение калорийности дневного рациона. Сами по себе они благоприятно влияют на состояние здоровья беременной и на плод. Очень важно, чтобы дни облегченного питания проводились правильно и после консультации врача.
Разгрузочный день всегда один! Если ограничение в питании происходит в течение двух и более дней, разгрузка становится диетой, а это уже не приносит пользу будущей маме. Даже наоборот, продолжительное ограничение в еде приводит к дефициту различных веществ, постоянному чувству голода и, как следствие, к срыву и перееданию.
В некоторых случаях диета показана беременной по состоянию здоровья, особенно, при наличии хронических заболеваний:
В подобных случаях, такая мера предписана врачом.
Питание будущей мамы подразумевает умеренность. Не стоит переедать, но и сильно ограничивать себя в чем-то не надо. Однако врачи иногда назначают женщине разгрузочные дни.
Основные показания к разгрузочным дням:
Часто беременные сами экспериментируют с питанием и вводят разгрузочные дни. Делать этого не стоит категорически, т. к. у этой процедуры есть ряд противопоказаний:
С осторожностью нужно подойти к вопросу, если есть:
Важно помнить, что беременным категорически противопоказаны строгие диеты, голодания, не сбалансированные монодиеты.
Пользу разгрузочных дней трудно переоценить:
Если соблюдать все предписания врача, внимательно относится к своему организму и прислушиваться к нему, то вред от подобной разгрузки отсутствует.
Чтобы вынести из разгрузочных дней максимум пользы и не навредить себе и своему ребенку, придерживайтесь следующих правил:
Для того чтобы превратить разгрузку в более приятное занятие можно использовать некоторые хитрости:
Не спешите наедаться на следующий день после разгрузки организма. Такое пищевое поведение повергнет организм в стресс, да и эффекта никакого не будет. Весь последующий день старайтесь питаться сбалансировано и легко.
Так, на завтрак можно скушать фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, кашу или отварное яйцо; на обед — нежирную рыбу, мясо птицы или кролика с овощами или легкий овощной суп; на ужин — творог или отварное мясо с овощами.
Разгрузочные дни бывают самые разнообразные. Выбирать подходящие варианты разгрузки лучше всего совместно с врачом, в зависимости от цели и состояния здоровья.
Важно понимать, что у каждого вида разгрузочного дня есть свои целебные свойства. Так, при отеках, гипертонии и заболеваниях почек рекомендует арбузные и яблочные дни, при атеросклерозе и ожирении — кефирные, а при запорах — гречневые.
Противопоказаны разгрузочные дни на мясе и кисломолочных продуктах для беременных с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Да и в целом разгрузка на мясе приносит мало пользы.
Оптимальные разгрузочные дни для женщины в положении проводятся на кефире, яблоках и гречке. При всей своей легкости и малому количеству калорий, эти продукты позволяют сохранить энергичность и утолить чувство голода. Но если у вас гастрит, яблочные дни не подойдут.
Подходят тем, кто плохо переносит чувство голода, и кому не близка идея ограничений в еде. На таких разгрузочных днях чувство голода не ощущается. «Сытые» дни также хорошо подходят кормящим мамам.
Варианты р/д | Рацион |
Разгрузочный день на твороге | Для такой разгрузки понадобится примерно 400 гр творога и 600-1000 грамм ягод. Ягоды обязательно должны быть сезонными. Сахар в лакомство добавлять нельзя, а вот есть творог с ягодами можно каждый раз, как захочется перекусить. Если творог без сметаны для вас сильно сухой, можно добавить в рацион немного нежирного кефира или молока. |
Разгрузочный день на гречке — Вариант разгрузки на гречке хорош тем, что в этой крупе содержатся все необходимые минералы и витамины, фолиевая кислота и аминокислота лизин. | Гречку варить не стоит, иначе все ее полезные свойства легко потеряются. Стакан гречки можно залить кефиром (1,5 стакана) и оставить разбухать часов на 12 в холодном и темном месте, но не в холодильнике. Еще один способ приготовить гречку это поместить ее в термос или кастрюлю и залить крутым кипятком, после чего термос закрыть, а кастрюлю укутать полотенцем. Оставить на несколько часов. Солить гречку также не стоит. К ней можно добавить салат из свежей моркови, яблок или сладкого перца. |
Разгрузочный день на мясе | Для такого дня понадобится 400 гр отварного нежирного мяса (кролик, курица без кожицы, индейка) и 800 гр овощей. Желательно, чтобы овощи были богаты клетчаткой, например: болгарский перец, кукуруза, капуста любая, тыква и т. д. Приготовить овощи можно по-разному: на пару, запечь, потушить или сделать салат. Всю еду разделить на 4-5 приемов пищи. |
Разгрузочный день на фруктах | Для проведения такого дня понадобится 1 килограмм фруктов и ягод. Это могут быть абсолютно любые фрукты. Есть их можно в чистом виде, но можно сделать салат. Для заправки подойдет нежирный йогурт или 10-15% сметана. |
Разгрузочный день на картофеле | Для разгрузки нужно отварить либо запечь 2 кг картофеля. Не запрещено выпить 2 стакана кефира. |
Разгрузочные дни в 3 триместре лучше всего проводить на нежирной рыбе или мясе кролика. | |
Разгрузочный день на рыбе | Понадобится 400 гр любой нежирной рыбы. Рыбу можно отварить либо запечь. Чтобы придать рыбе вкуса, можно использовать сок лимона. К рыбе также можно подать салат из свежих овощей или тушеные овощи. |
Разгрузочный день на морепродуктах | Для разгрузки нужно взять 2-3 вида морепродуктов (в сумме 500 гр). Их можно отварить или запечь. В качестве гарнира подойдут свежие овощи. |
Разгрузочный день на рисе | Отварите 150 гр бурого риса до готовности без соли. В качестве добавки хорошо подойдут морковь, яблоко и сладкий болгарский перец. |
Разгрузочный день «разнообразный» | Если придерживаться одного блюда весь день сложно, можно провести разгрузку с разными приемами пищи. Меню на день
:
|
«Голодные»дни намного эффективнее «сытых». Пищеварительная система отдыхает, организм очищается.
Варианты р/д | Рацион |
Разгрузочный день на овощах | Для разгрузки организма отлично подойдут овощи. Отдать предпочтение лучше кабачкам, тыкве, огурцу, капусте, болгарскому перцу. Овощи можно есть сырыми, а можно отварить. Главное, чтобы они были сезонными и свежими. За день можно съесть 1,5 кг овощей. |
Разгрузочный день на кефире | В этот день нельзя ничего кушать, но можно выпить до 1,5 л кефира. |
Разгрузочный день на яблоках
| Яблоки отлично помогают при железодефицитной анемии, но они категорически не подходят людям с гастритом. Их не рекомендуется запивать водой. К тому же желательно проводить такой день летом — в сезон яблок. Можно кушать яблоки свежими, а можно запечь. Использовать сахар при этом нельзя, но можно немного присыпать яблоки корицей и полить медом. Лимит на день — 1,5 кг яблок. |
Разгрузочный день на соках | Один из видов «голодных» дней — это день на свежевыжатых соках. Сок можно выжимать из овощей,фруктов и ягод. Выпивать можно до 1 литра в день. |
Разгрузочный день на компоте | Для начала нужно приготовить компот. Для это нужно сварить 1 килограмм свежих яблок или 100 гр сухофруктов в 1,5 л воды. Сахара можно добавить не более 4 ст. л. |
Разгрузочный день на арбузе | Во время разгрузки можно кушать только арбуз до 1,5 кг. Не стоит забывать про воду. Ее количество должно достигать не менее 1,5 л. |
Разгрузочный день на огурце
| Разрешено есть только огурцы. Такое питание помогает уменьшить отеки, вывести ненужную жидкость, нормализовать давление. |
Сами по себе, небольшие отеки во время беременности — естественное явление. Связано это с большим количеством гормона эстрогена в организме будущей матери. Этот гормон скапливает жидкость в организме и замедляет вывод воды. Это позволяет сохранить эластичными ткани, чтобы сберечь их во время родов.
Основная часть воды выйдет из организма уже во время родов, остатки жидкости выведутся в течение первой недели после родов во время гормональной перестройки организма.
Для того чтобы уменьшить отеки нужно вести здоровый подвижный образ жизни и не забывать правильно питаться:
Белок — строительный материал нашего тела. Наличие белка важно для любого организма, особенно если речь идет о женщине в прекрасном положении. Аминокислоты, содержащиеся в белке, регулируют мышечный рост, улучшают развитие организма.
Нехватка белка приводит к следующим последствиям:
Разгрузочные дни на белковой пищи безопасны. При потере веса не затрагиваются мышцы, расщепляется только жир. При этом отсутствует чувство голода.
Особенно полезны белковые дни при сахарном диабете, нарушении кровообращения, ожирении, атеросклерозе. Такие дни также являются хорошей профилактикой тромбообразования.
Что есть во время белковой диеты?
Выбор продуктов довольно обширен:
Мясо можно запекать, варить, делать паровые котлеты и тефтели (как мясные, так и рыбные). Обязательно на гарнир должно быть много овощей и свежей зелени. Это поможет сохранить кислотно-щелочной баланс, а значит продлить молодость и красоту.
Зарождение новой жизни происходит поэтапно, а значит в разные периоды беременности и продукты для мамы и малыша требуются разные.
Вероятнее всего, в первые дни беременности рацион молодой мамы практически не изменится. Однако даже если вкусовые предпочтения останутся прежними, нужно заранее позаботиться о правильности своего рациона и снабдить организм нужными веществами.
Разгрузочные дни на ранних сроках не практикуются. Исключение: если мама набирает вес больше, чем 600 гр в неделю. Тогда врач может назначить разгрузочные дни, но это скорее исключение.
Во время второго триместра ребенок усиленно растет, продолжаются развиваться различные системы организма и формируются органы. Именно этим объясняется повышенный аппетит будущей мамы и непредсказуемые предпочтения в еде. Нужно постараться придерживаться разнообразного питания, чтобы восполнять все необходимые витамины и микроэлементы, но при этом следить, чтобы пища была здоровой. Никакой выпечки, вредных сладостей, жареных и острых блюд.
Разгрузочные дни во 2 триместрепроводятся по назначению и под строгим контролем врача. Питание по-прежнему дробное и частое.
Рацион беременной в третьем триместре практически не отличается от второго. Единственная разница кроется в том, что теперь питание должно быть полноценным и стандартным: 4 раза в день. Разгрузочные дни рекомендуется проводить на овощных салатах, свежих и запеченных яблоках или твороге.
Беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за своего еще нерожденного ребенка. Поэтому не стоит как есть все без разбора, так и голодать или сажать себя на диеты без консультации доктора.
Видео для тех, кто боится разжиреть во время беременности!
Полезные статьи: